ייעוץ צריך ייעוץ על תוכנית לבניית מסה שהרכבתי

[sg1]

שלום לכולם ,
אני מחפש כבר זמן מה תוכנית של עלייה במסה .
כרגע אני עושה תוכנית FBW 3 פעמים בשבוע שמאמן בחד"כ הרכיב לי .
אני הרכבתי לעצמי לפני זמן מה תוכנית אשר היסודות שלה מושטטים על הSS והיא הולכת ככה:
A
חזה:
בנץ6*3-ספסל
חזה עליון8*3- משקולות
חזה תחתון8*3-כבל קרוס
גב:
דדליפט5*2
פולי עליון 8*3
חתירה יד-יד 8*3
כתפיים:
פרס6*3
שליחת ידיים הצידה 8*3
יד קדמית-מוט W8*3
ישיבה על ספסל עם הישענות קטנה קדימה (עבודה על השריר הקצר)10*2
יד אחורית-עבודה בכבל קרוס10*4
עבודה עם משקולת אחת 10*3 (שם את היד מאחורי הראש ומעלה)
בטן
B
רגליים:
סקוואט5*5
תאומים10*3
גב:
דדליפט5*2
פולי עליון 8*3
חתירה יד-יד 8*3
כתפיים:
פרס6*3
שליחת ידיים הצידה 8*3
יד קדמית-מוט W8*3
ישיבה על ספסל עם הישענות קטנה קדימה (עבודה על השריר הקצר)10*2
יד אחורית-עבודה בכבל קרוס10*4
עבודה עם משקולת אחת 10*3 (שם את היד מאחורי הראש ומעלה)

אז מה אתם אומרים ??
אני מחפש משהו עם בשר (אני משטעמם מאוד מהר -אני יודע שעבודה מסוג הזה משעממת -אבל עדיין)
תודה לעונים

 

[Tom]

יותר מדי נפח באימון. חזה תחתון/עליון/לחיצה... אין צורך בעבודה בשיפוע.
זה לא דומה ל-ss למעט העובדה שמכיל סקוואט/דדליפט/בנץ'/פרס.
כדאי שתשב ותחשוב מה המטרה ותתמקד.
כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן? אין צורך לעבוד יותר מדי על הידיים הם לא יגדלו יותר מהר וחשוב לתת מנוחה ותזונה תומכים.

 

[sg1]

א. תודה

ותר מדי נפח באימון. חזה תחתון/עליון/לחיצה... אין צורך בעבודה בשיפוע.

סגור אני יוריד עליון או שאני יוריד לגמרי ואשאר אם הרגיל .
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע

אין צורך לעבוד יותר מדי על הידיים

האם שני תרגילים לכל חלק זה יותר מדי ??

בגלל שאני מתאמן 3 פעמים אני אוהב להביא את הגוף שלי למצב שהשרירים שלי שורפים כי רק אז אני ידע שוואלה באמת עשיתי משהו .
ולגבי התזונה המנוחה אני נח ואוכל כמו שצריך