ייעוץ בלי חדר כושר

[TomB]

אני יהיה בלי חדר כושר לחודש בדיוק יש רעיונות לאימונים לבית בנתיים אני עם משקולות מהבית וסקוואט עם החברה על הכתפיים:)😃

 

[לוטם]

אפשר עם המשקולות ומתח/מקבילים לבצע מגוון תרגילים:
לחזה: לחיצת חזה/מקבילים/קירוב אופקי(פרפר)
לגב: מתח במגוון אחיזות (רוחב כתפיים, רחב, ידיים בסופינציה שזה כשהידיים אליך)
לכתפיים: לחיצת כתפיים/הרחקת כתף/כפיפת כתף/הרחקה אופקית
לדו ראשי: כפיפת מרפקים
לתלת ראשי: פשיטת מרפקים
לרגליים עדיף פחות סקאווט עם חברה זה קצת לא בטוח :-P אבל תעשה מרכעיים עם משקולות יד

בהצלחה! מקווה שעזרתי 😃