נק' מוניטין:
10,850
לתחרות הקרובה שמתבצעת ב8.8 אני הולך לבצע ייבוש קצר בסגנון פאוורליפטרי כדי להוריד קצת מהנוזלים וחשבתי שאשתף את התהליך למטרות ידע.
תודה ל @RussianHotGirl על המדריך:
הטיפים שמוצאים בכל מהדריכים שקראתי:
-לגבי ייבוש ראשון - רצוי שיעשה לפני תחרות לא כ"כ חשובה (באופן אישי כמובן) כדי לבדוק איך אתה מגיב(כיוון שאני בדיוק אחרי ניתוח ולא במיטבי,נראה לי זה הזמן המתאים ביותר).
-ישנם אנשים שיכולים להוריד עד כ10-9% מ.ג -ככל שהירידה גדולה יותר מן הסתם התאוששות קשה יותר.
-להצטייד בשקית עירוי
-לא לאכול מאכלים יותר מידי "אוגרים" בשבוע לפני התחרות (לא יודע מה ההגדרה בדיוק).
כיצד עושים את זה?:
ארבעה ימים לפני השקילה:
-לשתות במשך 3 ימים כ-2 גלונים של מים בכל יום (7.5 ליטר). (ומה אחרי 3 ימים? הרי נשאר לנו עוד יום אחד, עוד מעט תראו)
שלושה ימים לפני השקילה:
- להוריד פחמימה ל20 גרם ומטה בעיקר מירקות ירוקים.
36 שעות לפני השקילה:
להתווסף במגנזיום ציטרט (בקבוק שלם-מסתבר שיש בקבוקים של זה)
ביום לפני השקילה:(זוכרים את היום שנשאר לנו?)
לשתות רק ליטר אחד של מים בלבד באותו יום.
ביום השקילה:
לקום ולעודד הזעה-סאונה,מקלחת חמה.רשמו שם שחשוב מאוד לא לקרר את הגוף אח"כ ולנסות שיוריד כמה שיותר נוזלים עד השקילה.
מיד אחרי השקילה:
לחבר את האינפוזיות ותוך כדי לאכול הרבה חטיפים מלוחים ופחמימות זמינות.
אז ככה:
משקל בוקר במשקל ביתי - 92.6 (אקח את המשקל איתי לתחרות ואשקל ליד המשקל שלהם כדי שנראה את ההבדל)
היום הראשון:
(נכתב לאחר סיומו)
"אנחנו כרגע ביום ראשון ובחמישי מתבצעת השקילה,מה שאומר שכבר מהיום צריכים להתחיל לשתות 7.5 ליטר של מים,ולמחרת,להוריד ל20 גרם פחמימה.
יופ ראשון של 7.5 ליטר עבר! פיפי כל הלילה,במצב שכבר הבאתי בקבוק ליידי שאני אשתין בתוכו כי לא היה לי כוח לקום בכל פעם
היה דיי קליל פרט לקטע של השתן.
היום השני:
מתחיל להיות קשה להזרים נוזלים לגוף ולא יכול לתאר מה יהיה מחר 😃
הורדנו ל20 גרם פחמימה ומתחת בתפריט שכולו בעיקר מחלבון
התפריט הוא :
500 גרם אנטריקוט
400 גרם חזה עוף
300 גרם בשר עגל
3 סקופים של חלבון על בסיס מים.
200 גרם שעועית ירוקה
אולי אעלה קצת קלוריות,מה אתם אומרים?
אמשיך לעדכן,שיהיה בהצלחה
תודה ל @RussianHotGirl על המדריך:
הטיפים שמוצאים בכל מהדריכים שקראתי:
-לגבי ייבוש ראשון - רצוי שיעשה לפני תחרות לא כ"כ חשובה (באופן אישי כמובן) כדי לבדוק איך אתה מגיב(כיוון שאני בדיוק אחרי ניתוח ולא במיטבי,נראה לי זה הזמן המתאים ביותר).
-ישנם אנשים שיכולים להוריד עד כ10-9% מ.ג -ככל שהירידה גדולה יותר מן הסתם התאוששות קשה יותר.
-להצטייד בשקית עירוי
-לא לאכול מאכלים יותר מידי "אוגרים" בשבוע לפני התחרות (לא יודע מה ההגדרה בדיוק).
כיצד עושים את זה?:
ארבעה ימים לפני השקילה:
-לשתות במשך 3 ימים כ-2 גלונים של מים בכל יום (7.5 ליטר). (ומה אחרי 3 ימים? הרי נשאר לנו עוד יום אחד, עוד מעט תראו)
שלושה ימים לפני השקילה:
- להוריד פחמימה ל20 גרם ומטה בעיקר מירקות ירוקים.
36 שעות לפני השקילה:
להתווסף במגנזיום ציטרט (בקבוק שלם-מסתבר שיש בקבוקים של זה)
ביום לפני השקילה:(זוכרים את היום שנשאר לנו?)
לשתות רק ליטר אחד של מים בלבד באותו יום.
ביום השקילה:
לקום ולעודד הזעה-סאונה,מקלחת חמה.רשמו שם שחשוב מאוד לא לקרר את הגוף אח"כ ולנסות שיוריד כמה שיותר נוזלים עד השקילה.
מיד אחרי השקילה:
לחבר את האינפוזיות ותוך כדי לאכול הרבה חטיפים מלוחים ופחמימות זמינות.
אז ככה:
משקל בוקר במשקל ביתי - 92.6 (אקח את המשקל איתי לתחרות ואשקל ליד המשקל שלהם כדי שנראה את ההבדל)
היום הראשון:
(נכתב לאחר סיומו)
"אנחנו כרגע ביום ראשון ובחמישי מתבצעת השקילה,מה שאומר שכבר מהיום צריכים להתחיל לשתות 7.5 ליטר של מים,ולמחרת,להוריד ל20 גרם פחמימה.
יופ ראשון של 7.5 ליטר עבר! פיפי כל הלילה,במצב שכבר הבאתי בקבוק ליידי שאני אשתין בתוכו כי לא היה לי כוח לקום בכל פעם
היה דיי קליל פרט לקטע של השתן.
היום השני:
מתחיל להיות קשה להזרים נוזלים לגוף ולא יכול לתאר מה יהיה מחר 😃
הורדנו ל20 גרם פחמימה ומתחת בתפריט שכולו בעיקר מחלבון
התפריט הוא :
500 גרם אנטריקוט
400 גרם חזה עוף
300 גרם בשר עגל
3 סקופים של חלבון על בסיס מים.
200 גרם שעועית ירוקה
אולי אעלה קצת קלוריות,מה אתם אומרים?
אמשיך לעדכן,שיהיה בהצלחה
