ייעוץ מה מומלץ - גיימרים או אבקת חלבון? אם בכלל

[Cristiano_Best]

היי,

אני בן 14.8 במשקל 59.4 מתאמן בחדר הכושר כבר שלושה חודשיים עם תוכנית AB. יש לי תפריט עם 160 גרם חלבון, אבל לא תמיד אני מצליח ללכת לפי התפריט בדיוק ויוצא מצב שאני צורך פחות חלבון ממה שאני אמור. יכול לצאת מצב שאני לא מגיע ביום ל-100 ואפילו פחות.


האם אני צריך גיימר או אבקת חלבון? או אפילו חטיף חלבון?


תודה לעוזרים.

 

[joe]

גיינר*
וזה תלוי כמה פחמימה צרכת באותו יום....

 

[yujinius]

דבר ראשון גיימר זה מישהו שמשחק משחקי מחשב כל הזמן, אתה מתכוון לגיינר 😉
לדעתי במשקל שלך אין לך צורך לא באבקת חלבון ולא בגיינר, כי במשקל 60 קילו לא אמורה להיות בעיה להגיע לערכים. גם 160 חלבון זה די גבוה, אתה צריך בסביבות 120 גרם ביום (2 גרם על כל קילו משקל גוף), זה יספיק בהחלט. עוד שאלה, בתפריט אתה סופר רק חלבון או גם פחמימות ושומנים?
בעיקרון אבקת חלבון לוקחים בשביל להשלים ערכים של חלבון, יש בה הרבה חלבון וערכים מינימליים של פחמימה ושומן. גיינר לוקחים בשביל להשלים קלוריות, יש שם גם חלבון וגם הרבה פחמימה.
בנוסף, יש לפעמים נטיה לחשוב שאבקות חלבון או גיינרים ינפחו אותך "בדרך קסם" יותר טוב מאוכל וזה בכלל לא ככה (אני לא בטוח שאתה חושב ככה אבל אם כן אז סתם שתדע)

 

[Stark]

אל תדאג לגבי צריכת החלבון היומית שלך, תתעסק בלאכול עוד ועוד. הגיינרים התעשייתיים של היום הם אבקת חלבון + סוכר/מלטודקסטרין ועוד כמה ויטמינים בשביל שיראה איכותי.