נק' מוניטין:
3,412
נק' מוניטין:
3,412
- פותח/ת השרשור
- #5
אני עובד ABC ארבע פעמים בשבוע ככה שזה יוצא שאני עובד או A או B או C פעמים בשבוע. אני עושה שבוע של 15, שבוע של 10 ושבוע של 5 חוץ מדדליפט שאני משאיר אותו ב5 חזרות. בשרירים היותר קטנים (חוץ ממליטרי פרס) בשבוע של ה5 חזרות אני משאיר את זה בגדר 8-10 חזרות.
קיים הפרש של 48 שעות בין אימון C לA ובין A לB
היום ספציפית עשיתי סט אחד כבד של בנץ' פרס על מנת לראות אם הגעתי ליעד שלי שהצבתי לעצמי לפני הרבה זמן (אחרי שבפעם הקודמת לפני שלושה שבועות עשיתי 3 סטים של בנץ' במשקל של 110 עבור שני סטים 5 חזרות כאשר בסט השלישי עשיתי 8 חזרות והבנתי שהגיע הזמן לראות אם אני אצליח)
A - רגליים וכתפיים
1) סקוואט 3x
2) לג פרס 3x
3) מילטרי פרס 3x
4) הרחקות לצדדים 3x
5) כתף אחורית 3x
B - חזה ויד אחורית
1) בנץ' פרס 3x
2) חזה עליון במשקולות יד/מוט 3x
3) חזה תחתון בקרוס 3x
4) פשיטת מרפקים עם מוט דאבל יו 3x
5) יד אחורית בחבל 3x
C - גב ויד קדמית
1) דדליפט 3x
2) משיכת פולי עליון באחיזה צרה לחזה 3x
3) חתירה במכשיר 3x
4) כפיפת מרפקים בעמידה 3x
5) האמר קורלס 2x
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
3,412
- פותח/ת השרשור
- #7
נק' מוניטין:
3,412
- פותח/ת השרשור
- #9
אריק בהחלט עושה בנץ׳. 😃
נק' מוניטין:
11,357
מעולה!
משקל מכובד!
משקל מכובד!
