כאבים במרפק שמאל וגם קצת בימין בבנץ' פרס

[boomer]

לאחרונה יש לי כאבים במרפק שמאל וגם קצת בימין בביצוע בנץ' פרס וגם ביום לאחריו...
ממה זה יכול לנבוע? הטכניקה שלי נכונה, מכווץ שכמות, מרפקים לא בורחים החוצה אלא פנימה, וזהו בתכלס..
המשקל הוא לסט ראשון 60 קילו, סט שני 65 קילו, סט שלישי 67.5 קילו.
תודה.

 

[איתן קנפו]

לא ציינת את מיקום הכאב, אבל ברוב המקרים כאב בעת לחיצת חזה בצידו החיצוני של המרפק עשוי להיות קשור לאחיזה לא טובה של המוט וכאב בחלקו העליון-אחורי של המרפק יכול להעיד על עומס יתר על גיד הטרייספס (יד אחורית) שקשור בד"כ למשקל כבד מדיי או לאימונים צפופים מדיי, מה שמפריע להתאוששות.
דבר ראשון, וודא שהטכניקה שלך נכונה. אם הכאב עדיין ממשיך להופיע, נסה להוריד משקל בלחיצת חזה ותראה אם יש כאב.
אם יש כאב, כדאי לעבור לתרגיל שלא כואב לכמה שבועות ואחר כך לנסות לחזור שוב ללחיצת חזה.
אם אין כאב, כנראה שהתקדמת מהר מדיי עם המשקלים ואז כדאי לחזור קצת אחורה ולהתקדם בהדרגה.

איתן,
פיזיותרפיסט ספורט

 

[boomer]

לא ציינת את מיקום הכאב, אבל ברוב המקרים כאב בעת לחיצת חזה בצידו החיצוני של המרפק עשוי להיות קשור לאחיזה לא טובה של המוט וכאב בחלקו העליון-אחורי של המרפק יכול להעיד על עומס יתר על גיד הטרייספס (יד אחורית) שקשור בד"כ למשקל כבד מדיי או לאימונים צפופים מדיי, מה שמפריע להתאוששות.
דבר ראשון, וודא שהטכניקה שלך נכונה. אם הכאב עדיין ממשיך להופיע, נסה להוריד משקל בלחיצת חזה ותראה אם יש כאב.
אם יש כאב, כדאי לעבור לתרגיל שלא כואב לכמה שבועות ואחר כך לנסות לחזור שוב ללחיצת חזה.
אם אין כאב, כנראה שהתקדמת מהר מדיי עם המשקלים ואז כדאי לחזור קצת אחורה ולהתקדם בהדרגה.

איתן,
פיזיותרפיסט ספורט

תודה רבה על העצות, איישם אותן