נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
אפשרי בהחלט, אבל למה לא לעשות פשוט טקסס מת'וד? התוכנית קשה, זה נכון, אבל התוצאות שלה טובות יותר.
- פותח/ת השרשור
- #3
כי אני מרגיש ממש טוב עם איך שמתקדמים בסקוואט (שלשה כבדה בסוף שבוע ובתחילת שבוע אותו משקל לחמישייה), ופשוט להעלות בדדליפט כל שבוע ב5 קילו. והבנץ' שלי לא מתקדם מאותה מתכונת של הסקוואט ואני מרגיש שאני דורך במקום, והרבה אנשים ממליצים לשלב מתכונת טקסס של בנץ' ופרס לתכניות אחרות, וזה למה אני רוצה לשלב את זה עם הלינארית.
אפשר בבקשה לדעת איך תכנית כזאת תראה?
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
הכל אותו דבר, פשוט בלחיצות אתה מבצע באימון הראשון 5X5 בפרס \ בנץ', באימון השני 3X5 בלחיצה שלא ביצעת באימון הקודם, ובאימון האחרון 1X3-5 בלחיצה שביצעת בה השבוע 5X5.
בשבוע הבא אתה מחליף בין הלחיצות, ככה ששבוע אחד אתה עובד פעמיים על הפרס, ובשבוע השני אתה עובד פעמיים על הבנץ'.
