ייעוץ תוכנית שבניתי לאחר הרבה התייעצויות עם אנשי מקצוע

[yanov10]

תוכנית AB
ABXABXB

רוצה לציין:
בן 22
גובה 1.74
משקל 70 ק"ג


A
חזה
בנצ' פרס - 3X8
פרפר בשכיבה 3X10
שכיבות סמיכה בשיפוע שלילי עם משקולת 3X12

כתפיים
מיליטרי פרס 3X8
הרחקת כתפיים עם משקולת יד 2X10
הרחקת ידיים בצורה אופקית 2X10

יד אחורית
מקבילים עם משקולת 3X10
לחיצה צרפתית 2X10

B
רגליים
לאנג'ים עם משקל 3X10
כפיפות ברך בשכיבה עם משקולת 3X10 - מעוניין לשנות את התרגיל הזה לדעתי הוא מסוכן.

גב
מתח רחב 3X10
חתירה עם מוט 3X8

יד קדמית
כפיפת מרפקים עם מוט בעמידה 3X8
כפיפת מרפקים עם משקולות בישיבה 2X10

מעוניין בהצעות לשיפור ויעול התוכנית, משקלים לפי יכולתי המקסימלית.
​

 

[nlr666]

אפשר לדעת מי הם "אנשי המקצוע"?

 

[yanov10]

אפשר לדעת מי הם "אנשי המקצוע"?

מדריכי כושר במכון, חבר שנמצא בווינגייט הוא שאל את המדריך שלו.

 

[Avi TheKing]

יום A טוב, יום B לא ,חוץ מהבייספס

 

[DDT]

זה נראה די סטנדרטי.. בכל מקרה תמחק את כל מה ששמת לרגליים ותשים סקוואט במקום

 

[DarY]

תוכנית ממוצעת שתתן לך תוצאות ממוצעות.

אתה צריך משהו פשוט ויעיל בלי יותר מידי בזבוז זמן כמו פרפר וכו'

לפני הכל אני אשאל מה משקלי העבודה שלך?

כמה אתה מרים:
סקואט
בנצ פרס
דדליפט
מילטרי פרס

 

[yanov10]

זה נראה די סטנדרטי.. בכל מקרה תמחק את כל מה ששמת לרגליים ותשים סקוואט במקום

רוצה לציין שאני מתאמן בבית ויש לי רק מוט W במקרה שכזה. בגלל זה לא שמתי סקוואט.

תוכנית ממוצעת שתתן לך תוצאות ממוצעות.

אתה צריך משהו פשוט ויעיל בלי יותר מידי בזבוז זמן כמו פרפר וכו'

לפני הכל אני אשאל מה משקלי העבודה שלך?

כמה אתה מרים:
סקואט
בנצ פרס
דדליפט
מילטרי פרס

אני מתאמן מתחיל, משקלי העבודה שלי עדיין בהתנסות ובדיקה עם עצמי.