מידע קרוספיט עם דגש על כוח

[SystematicChaos]

כשכתוב אימון קרוספיט מדובר על metcon. שיש בו המון עבודה על סבולת.
הרעיון בקרוספיט הוא כל הזמן לגוון. אין דבר כזה "אימון קבוע".

 

[Shahar I]

אז אני פשוט יכול ללכת לשרשור של הWOD ולקחת משם כל פעם אחד אחר?

ובקשר לכוח-
אימון A: פאוור קלין 3x3, פוש פרס: 5x5, סקוואט 5x5, מתח 5x5
אימון B: פרס: 5x5, דדליפט 1x5, דיפס: 4x10
אימון C: פאוור סנאץ': 6x2, לחיצת חזה: 5x5, פרונט סקוואט: 5x3, חתירה: 4x8

פוש פרס אף פעם לא עשיתי, יש סיבה כלשהי לא ללמוד אותו או שאין בעיה ללמוד ולעשות אותו גם אם אני מתחיל?
אם יש סיבה לא לעשות אותו אשמח להצעה לתרגיל שיחליף אותו.
מן הסתם, עקב היותי מתחיל אני לא עושה פאור סנאץ' , יש רעיון לתרגיל אחר? אולי פאור קלין? או שזו בעיה בגלל שפאור קלין יש כבר בA?

 

[mrplofer]

CFSBזה רק 6 שבועות אי אפשר לעשות יותר מיזה? וגם כול התוכניות שכתובות באשכול אזה בעיקרון מה אבדל בין לCFF? ואיך בידיוק אני ידעה כמה מטקון יקח לי זמן?

 

[leftyland]

CFSBזה רק 6 שבועות אי אפשר לעשות יותר מיזה? וגם כול התוכניות שכתובות באשכול אזה בעיקרון מה אבדל בין לCFF? ואיך בידיוק אני אדע כמה מטקון יקח לי זמן?

6 שבועות זה משך מחזור אחד. אתה יכול לעשות כמה מחזורים שאתה רוצה.

אתה יכול לעבור על האימונים המפורסמים באתר הראשי ולראות כמה זמן לקח למתאמנים לעשות אותם, בין אם זה מפורסם בחלק של האימון עצמו או בהערות.

 

[nagar08]

תודה רבה!

 

[denous]

מאוד קורץ לי להתחיל לעבוד בשיטה הזאת, נראה מאתגר מאוד, כיפי וגם מועיל..
יש לי רק כמה שאלות די בסיסיות, לחדד מה שנקרא:
1. אני מבין שהאימונים לא ארוכים יותר מ-30 דקות... גם הכוח, גם הספריטנים וגם המטקון. תקן אותי אם אני לא טועה..
2. אני שם לב שיש שהחזה לדוגמא, לא יקבל גירוי למשך שבוע ע"פ התכניות כוח. ניתן לשחק עם זה? נראה לי קצת מוזר ששריר גדול לא יקבל עבודת כוח פעם בשבוע לפחות?
3. איפה אפשר לשלב אירובי רגיל? ריצות קלות?
4. אימון הקרוספיט ביום השלישי, לפי הבנתי מסתכם גג ב-20 דקות ויכול להסתכם גם ב-10 דקות, זה הכל ? אפשר לשלב עוד אימון באותו יום ?
5. 21-15-9 של מתח ופרונט סקוואט+פרס באותו תרגיל (מצטער, לא יודע את שמו של התרגיל אם יש לו בכלל..) נחשב אינטנסבי מספיק ליום השלישי ?
6. מה החלופות ליום השני חוץ מאשר ספרינטים ?
7. הבנתי שבמקום ה3 ימי עבודה ויום מנוחה אפשרי 5 ימי עבודה ויומיים מנוחה, (לא תמיד יסתדר 6 פעמים בשבוע..) במתכונת הזאת, איך הדברים אמורים להתבצע ?

 

[Anabolizm]

שאלה דיי טיפשית..
איפה שרשום דדליפט 1X5 הכוונה היא סט אחד כבד של דדליפט בלבד, או ל5 סטים עם אותו המשקל ?
ואיפה שרשום 5X5 הכוונה היא היא גם ל5 סטים עם אותו המשקל, או 5 סטים בצורת פירמידה (10-15 אחוז יותר בכל סט) ?
תודה רבה לעוזרים 😃

 

[zorner]

שאלה דיי טיפשית..
איפה שרשום דדליפט 1X5 הכוונה היא סט אחד כבד של דדליפט בלבד, או ל5 סטים עם אותו המשקל ?
ואיפה שרשום 5X5 הכוונה היא היא גם ל5 סטים עם אותו המשקל, או 5 סטים בצורת פירמידה (10-15 אחוז יותר בכל סט) ?
תודה רבה לעוזרים 😃

בדדליפט סט אחד של 5. 5*5 לדעתי הכוונה פירמידה אבל אני לא בטוח

 

[Anabolizm]

סט אחד ? זה הכל ? אני היחיד שחושב שאולי זה קצת מעט ??

 

[Crossfiter]

אם זה 5X5 זה בדרך כלל אותו משקל , אם רשום 5 5 5 5 5 זה בדרך כלל פרמידה
1X5 זה סט אחד של חמש חזרות RM5 - בדיוק כמו בSS

זה מעט? תלוי מה וכמה משקל לקחת ואיזה מטקון יש לך אחרי זה...
@Anabolizm

 

[Anabolizm]

אם זה 5X5 זה בדרך כלל אותו משקל , אם רשום 5 5 5 5 5 זה בדרך כלל פרמידה
1X5 זה סט אחד של חמש חזרות RM5 - בדיוק כמו בSS

זה מעט? תלוי מה וכמה משקל לקחת ואיזה מטקון יש לך אחרי זה...
@Anabolizm

וזה חייב להיות 5 סטים עם אותו המשקל ? כי אני יודע שזה מתאים לאנשים דיי מתקדמים..יש אפשרות לעשות את זה בפרמידה או שרק לפי המקור ?

 

[Crossfiter]

וזה חייב להיות 5 סטים עם אותו המשקל ? כי אני יודע שזה מתאים לאנשים דיי מתקדמים..יש אפשרות לעשות את זה בפרמידה או שרק לפי המקור ?

כל עוד התקדמת במשקלים (החמישיה הכבדה שלך יותר כבדה מהפעם הקודמת) אתה בסדר

 

[Anabolizm]

אוקיי, אבל מה אתה חושב ? בהתחשב בזה שאימון כח כבד יהיה לא יותר מפעמיים בשבוע, אתה חושב שיהיה כדאי יותר לעשות 5 סטים עם אותו משקל כבד או לעשות פירמידה ?
מצטער על החפירות..
@Crossfiter

 

[Crossfiter]

אוקיי, אבל מה אתה חושב ? בהתחשב בזה שאימון כח כבד יהיה לא יותר מפעמיים בשבוע, אתה חושב שיהיה כדאי יותר לעשות 5 סטים עם אותו משקל כבד או לעשות פירמידה ?
מצטער על החפירות..
@Crossfiter

ממליץ לך לעשות תוכנית 5/3/1 ולשלב אותה עם מטקונים או לעשות תוכנית.של outlaw Crossfit או לנסות לעקוב אחרי כל תוכנית.כוח להשקיע בה , לבנות כוח התחלתי ואז להמשיך בקרוספיט כמו שכתוב

 

[Anabolizm]

יש לי כבר כח התחלתי..זה לא בעיה, פשוט אני לא חושב שאני עדיין בשלב שאני יכול לעשות תוכנית עם 5 סטים של אותו המשקל..
@Crossfiter

 

[Crossfiter]

יש לי כבר כח התחלתי..זה לא בעיה, פשוט אני לא חושב שאני עדיין בשלב שאני יכול לעשות תוכנית עם 5 סטים של אותו המשקל..
@Crossfiter

אז תעשה פרמידה כל עוד אתה מתקדם זה בסדר.

 

[Anabolizm]

אוקיי, עכשיו יש עוד משהו שאלתי את עצמי..האם לעבוד על החזה פעם בשבוע וחצי באמת אפקטיבי ? כי הרי אחד הבעיות בתוכנית מפוצלת (A B C D וכו׳) היא שעובדים על חלק אחד פעם בשבוע ושוכחים אותו למשך דיי הרבה זמן..
כך שכמה באמת אפקטיבי לעבוד עלה חזה פעם אחת בשבוע וחצי מבחינת עלייה במסת שריר ? כי תחשוב גם שאם אני ניתקע פעם אחד בבנץ׳ אני צריך לחכות שבוע וחצי עד לפעם הבאה..
מקווה שהצלחת להבין את הנקודה שלי, וסליחה על כל השאלות הללו.
@Crossfiter

 

[Crossfiter]

אוקיי, עכשיו יש עוד משהו שאלתי את עצמי..האם לעבוד על החזה פעם בשבוע וחצי באמת אפקטיבי ? כי הרי אחד הבעיות בתוכנית מפוצלת (A B C D וכו׳) היא שעובדים על חלק אחד פעם בשבוע ושוכחים אותו למשך דיי הרבה זמן..
כך שכמה באמת אפקטיבי לעבוד עלה חזה פעם אחת בשבוע וחצי מבחינת עלייה במסת שריר ? כי תחשוב גם שאם אני ניתקע פעם אחד בבנץ׳ אני צריך לחכות שבוע וחצי עד לפעם הבאה..
מקווה שהצלחת להבין את הנקודה שלי, וסליחה על כל השאלות הללו.
@Crossfiter

אם אתה רוצה להעלות במאסת שריר בהתקדמות של תוכנית פיצולים אתה צריך להבין שבקרוספיט זה לא ייקרה ותחשוב מה בא לך בראש סדר העדיפויות

 

[Anabolizm]

רגע, אז מה שאתה בעצם טוען זה שבתוכנית כזאת של קרוספיט אין מצב להעלות במסת שריר ?
כי דווקא נראה שהכוונה הייתה שזאת תוכנית כח עם התקדמות לכל דבר..
אשמח שתתקן אותי אם אני טועה @Crossfiter

 

[Crossfiter]

רגע, אז מה שאתה בעצם טוען זה שבתוכנית כזאת של קרוספיט אין מצב להעלות במסת שריר ?
כי דווקא נראה שהכוונה הייתה שזאת תוכנית כח עם התקדמות לכל דבר..
אשמח שתתקן אותי אם אני טועה @Crossfiter

אם אתה עושה תוכנית כוח נטו בלי קרוספיט העליה במאסת השריר תהיה יותר גדולה \ אם אתה עושה שילוב אתה תעלה באותה במאסת שריר רק ייקח יותר זמן. (אולי יותר נקי אבל) , אין פה קסמים ברגע שאתה משלב כמה דברים אתה מוותר על משהו אחר אם אתה רוצה היפרטרופיה נטו זה לא המקום לחפש אותו. אם אתה רוצה הכל ביחד ויש לך סבלנות זה בדיוק המקום