שלום,
התחלתי להתאמן ב SS לפני כשבועיים (לעת עתה בגירסה עם מתח וללא פאוור-קלין/חתירה).
בעבר התאמנתי בעיקר אירובי וקצת על מכונות.
בן 28, 1.63, 57 ק"ג.
המטרה שלי היא גוף יפה כזה – לגדול אבל לא מאוד מנופח. התכנון הוא לעשות SS, לעלות במסת שריר ואז לחטב (בשביל שייראו את השרירים – חזה, ואולי קוביות).
אתמול הייתה לי פגישה במכון עם יועץ הכושר, והוא בגדול אמר לי שלמטרות שלי זו לא תוכנית טובה. הוא חושב שטווח החזרות לא יגרום לי לגדול ולהתחזק – אולי רק להשמין, ושהוא מציע תוכנית של 5 ימים בשבוע שבה עובדים על כל השרירים. הוא אמר גם שהוא ניסה את התוכנית של ריפטו בעבר והיא לא הביאה לתוצאות, ושהוא לא מכיר מישהו שהיא הביאה אותו לתוצאות.
הוא שלל גם את נושא התזונה וטען שממש אין צורך ב-2 גרם חלבון לקילו, ושזה מאוד מיושן.
כרגע הארוחות שלי הן משהו כזה:
ארוחה1 – 2 פרוסות לחם עם גבינה לבנה/קוטג' (בערך חצי גביע) + 10 שקדים
ארוחה 2 – מנת בשר + פסטה/אורז/....
ארוחה 3 – 2 פרוסות לחם + טונה בשמן
ארוחה 4 – דייסת שיבולת שועל
ארוחה 5 – 2 פרוסות לחם + ביצה+ קורנפלקס עם חלב+ יוגורט
בנוסף אני אוכל גם ירקות וקטניות למיניהן שלא ציינתי פה( שעועית ואפונה, וגזר)
חשוב לציין שאני לא אוכל פירות, ושאין לי מגוון גדול בירקות.
ערכים: ~ 2200 קלוריות, 147 גר' חלבון, 268 גר' פחמימות, 55 גר' שומנים. (RMR=1700 בערך)
תוכלו לייעץ לי:
1. האם להמשיך ב-SS ? האם התפריט בסדר?
2. האם המטרות שלי של להעלות במסת שריר ואז בהמשך חיטוב, בשביל גוף יפה תואמות את התוכנית הזו ? והאם הן ריאליות?
התחלתי להתאמן ב SS לפני כשבועיים (לעת עתה בגירסה עם מתח וללא פאוור-קלין/חתירה).
בעבר התאמנתי בעיקר אירובי וקצת על מכונות.
בן 28, 1.63, 57 ק"ג.
המטרה שלי היא גוף יפה כזה – לגדול אבל לא מאוד מנופח. התכנון הוא לעשות SS, לעלות במסת שריר ואז לחטב (בשביל שייראו את השרירים – חזה, ואולי קוביות).
אתמול הייתה לי פגישה במכון עם יועץ הכושר, והוא בגדול אמר לי שלמטרות שלי זו לא תוכנית טובה. הוא חושב שטווח החזרות לא יגרום לי לגדול ולהתחזק – אולי רק להשמין, ושהוא מציע תוכנית של 5 ימים בשבוע שבה עובדים על כל השרירים. הוא אמר גם שהוא ניסה את התוכנית של ריפטו בעבר והיא לא הביאה לתוצאות, ושהוא לא מכיר מישהו שהיא הביאה אותו לתוצאות.
הוא שלל גם את נושא התזונה וטען שממש אין צורך ב-2 גרם חלבון לקילו, ושזה מאוד מיושן.
כרגע הארוחות שלי הן משהו כזה:
ארוחה1 – 2 פרוסות לחם עם גבינה לבנה/קוטג' (בערך חצי גביע) + 10 שקדים
ארוחה 2 – מנת בשר + פסטה/אורז/....
ארוחה 3 – 2 פרוסות לחם + טונה בשמן
ארוחה 4 – דייסת שיבולת שועל
ארוחה 5 – 2 פרוסות לחם + ביצה+ קורנפלקס עם חלב+ יוגורט
בנוסף אני אוכל גם ירקות וקטניות למיניהן שלא ציינתי פה( שעועית ואפונה, וגזר)
חשוב לציין שאני לא אוכל פירות, ושאין לי מגוון גדול בירקות.
ערכים: ~ 2200 קלוריות, 147 גר' חלבון, 268 גר' פחמימות, 55 גר' שומנים. (RMR=1700 בערך)
תוכלו לייעץ לי:
1. האם להמשיך ב-SS ? האם התפריט בסדר?
2. האם המטרות שלי של להעלות במסת שריר ואז בהמשך חיטוב, בשביל גוף יפה תואמות את התוכנית הזו ? והאם הן ריאליות?
