ייעוץ חיטוב או מסה נקייה( אחוז שומן גבוה, מסת שריר נמוכה)

[adialp]

היי,
אני בן 18.
173 ס"מ.
משקל 70.
מתאמן יחסית מתחיל.
יש לי אחוז שומן גבוה(18%-20%) ומסת שריר נמוכה(לא באופן מוגזם).
לפי מה שהבנתי, באחוז שומן כזה קצב גדילת השריר היא איטית ביותר, לכן רציתי לדעת אם כדאי לי להמשיך במסה נקייה(אפקטיבי?) כדי לא להישאר "שחיף" לאחר חיטוב, או להמשיך בחיטוב קצר(לרדת לאחוז 12%-14%) ואז להמשיך מסה נקייה ופעם הבאה לעשות חיטוב רציני יותר.
אשמח לעזרה.
תודה:)

 

[hanan]

יש לך מעכשיו 7 חודשים עד לתחילת חיטוב לקיץ 2015.
למתאמן מתחיל בלי קשר לאחוזי שומן תמיד כדאי להתחיל בפלוס קלורי קטן, 200-300 קלוריות ולנסות לעלות כ 300 גרם בשבוע.
אחרי 3 חודשים כאלה, תוכל לדעת האם אתה נוטה לצבור שומן ואז כדאי להשאר בפלוס קטן או להמשיך ולהתקדם עם פלוס קלורי גדול יותר לפני החיטוב.
בכל מקרה תבחר בתוכנית כוח, עם דגש על תרגילים מורכבים והתקדמות לפחות פעם בשבוע.

 

[adialp]

תודה על התשובה המהירה 😃