תוכנית עזרה עם התוכנית AB (חיטוב)

[שששש]

שלום,

בניתי תוכנית FBW שאני רוצה להפוך אותה לAB מסודר !
אני בחיטוב ועושה פעילות אירובית אז אני רוצה גם להוסיף ריצות
C=ריצה

ACBCACB

רגלייים:
סקוואט חופשי עם משקל 8*3
דדליפט 6*2

חזה:
בנץ' פרס 8*4
מקבילים אחיזה רחבה עם משקל 8*3

גב:
מתח 8*3 תוספת משקל
מתח הפוך 3*8 תוספת משקל

כתפיים:
פרס עם מוט 6*3

יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם מוט דאבל יו 10*3

יד אחורית:
מקבילים אחיזה צרה 8*3 עם משקל

בטן:
תרגיל סטטי 15*3
פינגווין (עקב שמאל, עקב ימין ואז אמצע) 15*3

הבקשה שלי היא שתסדרו לי את התוכנית כAB ואם יש לכם עצה לתרגילים אחרים או להחלפה בימים אז התקבל בברכה, מקווה שאתם מקצועים 😃

תודה מראש !

 

[שששש]

רוצים לעזור או רק לצפות?

 

[TomB]

כמה אימונים זה יוצא בשבוע?

 

[Robert_Ako]

מה אימון A
ומה אימון B
לא פירטת מספיק סוריי לא הבנתי אותך 😃


תעשה אימון A

חזה , גב ,יד אחורית ובטן

אימון B

רגליים ,כתפיים ,יד קדמית

 

[שששש]

מי שלא הבין אני הבאתי אימון כללי הרבה תרגילים שאני אוהב ויכול לעשות אצלי בחדר כושר הביתי...
אני אבל רוצה שתהפכו לי את התרגילים לAB ..
את הימים פירטתי למעלה עם צבעים והכל ...