ייעוץ איך התוכנית FBW הזאת למסה?

[ar199]

רגליים:
סקוואט כנגד משקולות יד 10X3
דדליפט קלאסי כנגד מוט 8X2

חזה:
בנץ' פרס כנגד מוט 8X3
לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד מכונה 10X2

גב:
חתירה כנגד משקולות יד 10X3
מתח בפרונציה עם תוספת משקל 8X3

כתפיים:
הרחקת ידיים לצדדים 10X3

יד אחורית:
מקבילים באחיזה צרה עם תוספת משקל 8X3

יד קדמית:
כפיפות מרפקים בישיבה כנגד מוט 10X3 W

בטן:
הרמת רגליים בשיפוע שלילי 15X3
בטן סטטי על מרפקים 3 סטים דקה כל סט

 

[ניר המחדיר]

רגליים:
סקוואט כנגד משקולות יד 10X3
דדליפט קלאסי כנגד מוט 8X2

חזה:
בנץ' פרס כנגד מוט 8X3
לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד מכונה 10X2

גב:
חתירה כנגד משקולות יד 10X3
מתח בפרונציה עם תוספת משקל 8X3

כתפיים:
הרחקת ידיים לצדדים 10X3

יד אחורית:
מקבילים באחיזה צרה עם תוספת משקל 8X3

יד קדמית:
כפיפות מרפקים בישיבה כנגד מוט 10X3 W

בטן:
הרמת רגליים בשיפוע שלילי 15X3
בטן סטטי על מרפקים 3 סטים דקה כל סט

למה סקוואט עם משקולת יד ולא מוט אולימפי? אל תעשה יותר מ8 חזרות בסקוואט
למה כלכך הרבה חזרות בדדליפט? 6 מספיק
למה לחיצות חזה חיובי במכונה?
למה אתה לא עושה לחיצות כתפיים עם מוט במקום הרחקה? תרגיל הרבה יותר טוב

 

[ar199]

למה סקוואט עם משקולת יד ולא מוט אולימפי? אל תעשה יותר מ8 חזרות בסקוואט
למה כלכך הרבה חזרות בדדליפט? 6 מספיק
למה לחיצות חזה חיובי במכונה?
למה אתה לא עושה לחיצות כתפיים עם מוט במקום הרחקה? תרגיל הרבה יותר טוב

חזה חיובי החלפתי לכנגד משקולות יד
סקוואט עם מוט כואב לי בשכמות
לחיצת כתפיים חרשתי רוצה לגוון

 

[Kartalajan]

למה סקוואט עם משקולת יד ולא מוט אולימפי? אל תעשה יותר מ8 חזרות בסקוואט
למה כלכך הרבה חזרות בדדליפט? 6 מספיק
למה לחיצות חזה חיובי במכונה?
למה אתה לא עושה לחיצות כתפיים עם מוט במקום הרחקה? תרגיל הרבה יותר טוב

למה? מי קבע שאסור לעבור את ה8 חזרות?

 

[hanan]

למה? מי קבע שאסור לעבור את ה8 חזרות?

זה לא שאסור, זה פחות יעיל בתרגיל שמערב הרבה קבוצות שרירים ודורש יכולת טכנית.

 

[Kartalajan]

זה לא שאסור, זה פחות יעיל בתרגיל שמערב הרבה קבוצות שרירים ודורש יכולת טכנית.

זה למה צריך לדעת להתאים את המשקל בהתאם לטכניקה. הבחור
בכל אופן, יש אנשים שמגיבים בצורה שונה לטווח חזרות רגליים, חלק יעבוד להם 5-6, חלק יעבוד להם 8-10(דוגמא).
לי למשל לא הייתה כמעט גדילה מ6-8 חזרות. אני עובד רק 15-20 חזרות בסקווט, ורגליים זה החלק הכי דומיננטי אצלי.

 

[ניר המחדיר]

זה למה צריך לדעת להתאים את המשקל בהתאם לטכניקה. הבחור
בכל אופן, יש אנשים שמגיבים בצורה שונה לטווח חזרות רגליים, חלק יעבוד להם 5-6, חלק יעבוד להם 8-10(דוגמא).
לי למשל לא הייתה כמעט גדילה מ6-8 חזרות. אני עובד רק 15-20 חזרות בסקווט, ורגליים זה החלק הכי דומיננטי אצלי.

לא שמת אז מספיק משקל ב6-8 חזרות
זה כל הקטע בכמות חזרות כזאת, משקל כבד

חזה חיובי החלפתי לכנגד משקולות יד
סקוואט עם מוט כואב לי בשכמות
לחיצת כתפיים חרשתי רוצה לגוון

כואב לך בשכמות? תתמודד, אתה מתאמן לא משחק, אז מה אם קצת כואב לך
ותגוון במיטה, אם אתה עושה תרגיל אחד לכתפיים זה לא יכול להיות הרחקה ולא לחיצת כתפיים, תרגיל מורכב, תעשה עם דאמבלים או עם מוט

 

[Kartalajan]

לא שמת אז מספיק משקל ב6-8 חזרות
זה כל הקטע בכמות חזרות כזאת, משקל כבד

כואב לך בשכמות? תתמודד, אתה מתאמן לא משחק, אז מה אם קצת כואב לך
ותגוון במיטה, אם אתה עושה תרגיל אחד לכתפיים זה לא יכול להיות הרחקה ולא לחיצת כתפיים, תרגיל מורכב, תעשה עם דאמבלים או עם מוט

אתה טוען שאין מה לרדת מ8 חזרות, אני שואל למה?

 

[Avi TheKing]

תוריד תרגיל שני לחזה ולגב
כתפיים הייתי מחליף בלחיצה כי ה תרגיל מורכב שמערב יותר שרירים

 

[ar199]

לא שמת אז מספיק משקל ב6-8 חזרות
זה כל הקטע בכמות חזרות כזאת, משקל כבד

כואב לך בשכמות? תתמודד, אתה מתאמן לא משחק, אז מה אם קצת כואב לך
ותגוון במיטה, אם אתה עושה תרגיל אחד לכתפיים זה לא יכול להיות הרחקה ולא לחיצת כתפיים, תרגיל מורכב, תעשה עם דאמבלים או עם מוט

מה זה תיתמודד ימטומטם שכמות זה עצם ממתי אמור להיות כואב בעצמות מאימונים

 

[BROCK LESNAR]

מה זה תיתמודד ימטומטם שכמות זה עצם ממתי אמור להיות כואב בעצמות מאימונים

תפסיק להיות כוסית ותעשה עם מוט עם הזמן תתרגל

 

[ar199]

תפסיק להיות כוסית ותעשה עם מוט עם הזמן תתרגל

כוסית אמא שלך יטמבל הנה עוד גבר מאחורי המסך

 

[BROCK LESNAR]

מה קרה פשוש? קשה להתמודד עם האמת? תפסיק להיות כזה גיי ולחשוב תעצמך גבר רוצים לעזור לך פה

 

[ניר המחדיר]

אתה טוען שאין מה לרדת מ8 חזרות, אני שואל למה?

היה על זה כבר דיון, אין לי כוח לחפש את זה, אבל זה נמצא פה בפורום אימונים.
תחפש, אם לא תמצא אני אחפש לך
יש שם הסבר מעולה על מספר החזרות שצריך לעבוד

כוסית אמא שלך יטמבל הנה עוד גבר מאחורי המסך

תאמין לי שאם אתה לא עושה סקוואט עם מוט כי כואב קצת אז אתה גם מאחורי המסך לא גבר
רק מנסים לעזור לך פה אל תתעצבן
תאמין לי שלכולם כאב בהתחלה ואז מתרגלים
בגלל קצת כאב לא בוכים, גם בטח אם יהיה לך קצת קשה בחזרה האחרונה אז אתה לא תמשיך את החזרה, אתה בטח תפסיק באמצע... אל תעשה את זה

 

[Kartalajan]

זה עדיין לא נכון שצריך להיות מקובע לטווח חזרות מסוים.
כל בן אדם מגיב בצורה שונה לדברים שונים, הכל יחסי.
אני אישית דוגמא טובה שהכל יחסי מהסיבה הפשוטה שרק מטווח חזרות גבוה ברגליים(15-20) אני גדל, ולא מ6-8.
קח למשל גם את ג'ורג' פארח(מאמנו של קאי גרין), הוא מלמד בסמינר שלו לעבוד טווח חזרות גבוה ברגליים מאחר והם מגיבות לעומס.
שוב אומר, שום דבר לא חקוק בסלע ואל תהיה מקובע לטווח חזרות מסוים. מה שחשוב שתנסה כמה שיותר ויותר דברים ותלמד להכיר את הגוף שלך ולמה אתה מגיב הכי טוב.

 

[ניר המחדיר]

זה עדיין לא נכון שצריך להיות מקובע לטווח חזרות מסוים.
כל בן אדם מגיב בצורה שונה לדברים שונים, הכל יחסי.
אני אישית דוגמא טובה שהכל יחסי מהסיבה הפשוטה שרק מטווח חזרות גבוה ברגליים(15-20) אני גדל, ולא מ6-8.
קח למשל גם את ג'ורג' פארח(מאמנו של קאי גרין), הוא מלמד בסמינר שלו לעבוד טווח חזרות גבוה ברגליים מאחר והם מגיבות לעומס.
שוב אומר, שום דבר לא חקוק בסלע ואל תהיה מקובע לטווח חזרות מסוים. מה שחשוב שתנסה כמה שיותר ויותר דברים ותלמד להכיר את הגוף שלך ולמה אתה מגיב הכי טוב.

אני ממש לא מקובע לכמות חזרות
נהפכו, אני דוגל בפרמידה
כל תרגיל בסיס אצלי (לחיצות חזה, מתח, חתירה, סקוואט, דדליפט לא רק 6x3, לחיצות כתפיים וכו') אני עושה פרמידה
זה ככה אצלי
15,12,10,8.8-6,6 חזרות
ולפעמים אני נותן עוד סט פימפום כדי להרגיש את השריר עוד יותר

 

[Kartalajan]

אני ממש לא מקובע לכמות חזרות
נהפכו, אני דוגל בפרמידה
כל תרגיל בסיס אצלי (לחיצות חזה, מתח, חתירה, סקוואט, דדליפט לא רק 6x3, לחיצות כתפיים וכו') אני עושה פרמידה
זה ככה אצלי
15,12,10,8.8-6,6 חזרות
ולפעמים אני נותן עוד סט פימפום כדי להרגיש את השריר עוד יותר

מעולה, תמיד טוב לגוון, אבל אני התכוונתי שזה לא נכון להגיד שאסור לעבור את ה8 חזרות ברגליים.

 

[zoar]

בFBW יש תרגיל אחד לכל שריר בגוף...

 

[White Walker]

מה זה תיתמודד ימטומטם שכמות זה עצם ממתי אמור להיות כואב בעצמות מאימונים

כוסית אמא שלך יטמבל הנה עוד גבר מאחורי המסך

🤦‍♂️