ייעוץ תפריט מתחיל מסה

[Alex Gordienko]

שלום אני בן 21 גובה 166 משקל 54..על הפנים ומתחיל מסה

האם התפריט בסדר?

בוקר: חביתה 2 ביצים ויוגורט 1.5% עם גרנולה שועל או גבינה לבנה 3% ולחם 2 פרוסות.

ביניים: יוגורט ביו 1.5-3% עם גרנולה ופרי.

צהוריים: אורז/פסטה וחזה עוף בערך 150 גרם/פסטרמה 4 פרוסות עם לחם וסלט.

ביניים: יוגורט+פרי.

ערב: פסטה/אורז גבינה לבנה 3% או גבינה צהובה 19% עם לחם 2 פרוסות וסלט ירקות.

לילה לפני שינה: יוגורט +גרנולה.


כמובן שאני לוקח גיינר .

 

[White Walker]

תכתוב את הערכים של התפריט.
כמה קלוריות בסך הכולל.
מתוכם כמה חלבון\שומן\פחמימה.

כמובן שאני לוקח גיינר .

גיינר זה לא MUST, רק אם רוצים להשלים את הערכים שלא מצליחים להגיע אליהם בלי גיינר.
אז זה לא מובן מאליו.

 

[Alex Gordienko]

לפי מה שבדקתי זה יוצא בערך 2800 קלוריות.
הbmr שלי 1497 וזה מגיע ל150 גרם חלבון
אין לי מושג כמה מתוכן שומן ופחממות אבל לפי התפריט זה בסדר למסה ?

ואני משתמש בגיינר כי אני אוכל וזה לא מספיק אז זה משלים וגם כי אני עובד אז לא תמיד יש לי אפשרות לאכול כמו בבית.

 

[White Walker]

תראה
אני מניח שה RMR שלך בסביבות ה 1800, אז אתה אמור לאכול בין 2300-2500 קלוריות ביום (ביום של אימון אוכלים יותר כדי להשלים)
2800 זה הרבה.. אבל אם אתה אחד שקשה לו להעלות במשקל אז אין לך הרבה ברירות.

בנוגע לתפריט..
אתה כותב אורז\פסטה וזה נחמד אבל כמה גרם? לפי העין?
לא ברור.

כדי לבנות תפריט כמו שצריך לך למחשבון קלוריות כמו המחשבון של גולינגו ותחשב בדיוק כמה שומן,פחמימה וחלבון יש לך בערכים הסופיים.
בלי לדעת את הדברים האלה אי אפשר להגיד לך אם זה בסדר למסה או לכל דבר אחר בפיתוח גוף..

 

[Alex Gordienko]

אבל לא רשום שם במחשבון כמה גרם חלבון פחממה ושומן יש בכל דבר ושאני אומר אורז פסטה זה צלחת שלמה אין לי איך ליבדוק במדויק אלה אם כן לקנות משקל מטבח

וכן אני אחד שאוכל הרבה וקשה לו לעלות במשקל(מסת שריר) לכן קניתי גיינר כדיי להלשים תחסר.

 

[White Walker]

תקנה משקל מטבח דיגיטלי קודם כל.
זה לא יקר..

ואז תתחיל לשקול בגרמים אורז ופסטה כמו שעושים במסה וחיטוב..