ייעוץ תפריט תזונה למתאמן מתחיל

[Bar123]

מה קורה חברים די חדש בתחום
מתאמן 4 חודשים (כמעט) אני שוקל 88 גובהה 1.93 בן 24 בתאכלס אני רואה קצת שינוי בגוף שלי אבל יש כאלה שאומרים לי שאחרי 4 חודשים הייתי צריך להיות כבר חיה ויש כאלה אומרים שזה לא מספיק זמן בכלל

בעיניין התזונה רציתי לדעת עם זה תקין
אני קם ב8 שותה קפה (לא מוותר)
ב11 אני אוכל 3 ביצים 2 חלבון ואחד את כולו
2 תמרים 2 צימוקים 2 אגוזי המלך בננה אחת
ופרוסה של לחם קל עם ריבה

ארוחת צהריים חזה עוף ואורז וירקות

ארוחת ערב ירקות בתנור עם סלומון (זה משתנה) לפעמים חביתות ירק

יש משהו שאני עושה לא בסדר?
כי אני רואה שינוי קטן בגוף שלי ממש קטן

אני מתאמן 3-4 בשבוע עם אירובי 20-30 דק
ואז עובר למשקולות (בגלל זה אנשים אומרים שאני צריך להיות כבר יותר גדול)
יש מישהו שיכול לעזור לי ??

 

[ramt]

תפעל לפי המדריך - עלייה במסת שריר [המדריך המלא לעלייה במסה] | קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

אני חושב שאתה אוכל קצת קלוריות ביחס למשקל גוף והגובה שלך.

 

[ImCarryGG]

לא יודע אם זה טוב, אני לא רואה פה TDDE וסך קלורי יומי.

 

[Kinovo]

ערכים? תוכנית אימונים? משקלי עבודה? מטרה?

 

[Cigano]

לא רשמת כמויות, אבל עדיין נראה שאתה בקושי אוכל