ייעוץ בטקסס בלי רוטציה

[m0stMuscular]

איך ההתקדמות הולכת בטקסס בלי רוטציה ? אני עושה בנצ פעמיים בשבוע ופרס פעם אחת (מהסיבה שהפרס שלי טוב יותר באופן יחסי מהבנצ )
במתכונת טקסס ככה :
נפח : בנצ' 5X5
התאוששות : פרס 3X5 (שובר שיאים גם)
עצימות : בנצ' 1X3

אני כל שבוע אמור לעלות בנפח ב 2.5 קג ? זה לא התקדמות גדולה מדי ולא אפשרית ? כי זה לא 3 סטים של 5 אלא 5 סטים של 5 וזה הרבה יותר קשה להתקדם בהם

 

[SmokingSnake]

נפח מעלים כשצריך, אם אתה עושה 95 קילו נפח וממשיך לעלות לנצח בעצימות תשאר על 95 קילו נפח(רמז: זה לא יקרה)

כשהנפח יהיה קשה כנראה שתצטרך להעלות נפח כל 2-3 שבועות ולא כל שבוע(וכמובן שתתקע אחרי 20-30 ק"ג התקדמות, אולי 40 אפילו אבל בסוף תצטרך למצוא משהו אחר בנוסף, כי נפח בבנץ' זה לא לפרקון ירוק וקסום שלוקח אותך מ110 בנץ' ל200 ובסוף אימון גם קונה לך שווארמה)

 

[m0stMuscular]

נפח מעלים כשצריך, אם אתה עושה 95 קילו נפח וממשיך לעלות לנצח בעצימות תשאר על 95 קילו נפח(רמז: זה לא יקרה)

כשהנפח יהיה קשה כנראה שתצטרך להעלות נפח כל 2-3 שבועות ולא כל שבוע(וכמובן שתתקע אחרי 20-30 ק"ג התקדמות, אולי 40 אפילו אבל בסוף תצטרך למצוא משהו אחר בנוסף, כי נפח בבנץ' זה לא לפרקון ירוק וקסום שלוקח אותך מ110 בנץ' ל200 ובסוף אימון גם קונה לך שווארמה)

להגיד לך את האמת , אני רחוק מהמשקלים האלה , יש לי 80 לחמש בערך בבנצ' אבל משום מה אני לא מצליח להתקדם ב SS בלחיצות על אף שאני בפלוס קלורי חיובי (של 400-500 לא מוגזם)

 

[SmokingSnake]

להגיד לך את האמת , אני רחוק מהמשקלים האלה , יש לי 80 לחמש בערך בבנצ' אבל משום מה אני לא מצליח להתקדם ב SS בלחיצות על אף שאני בפלוס קלורי חיובי (של 400-500 לא מוגזם)

אתה לא עושה את התכנית כמו שצריך ולעבור ל5X5 לא יהיה הפתרון שלך.
החוסר התקדמות נובע מ: טכניקה(בוודאות), חוסר בהתאוששות(אוכל, תזונה) או תקיעה מנטלית על 80(יש סיבה שזה 80 ולא 77.5 או 82.5), אולי גם קומבינציה של הכל.

העצה שלי תהיה לשפר טכניקה ולהתחזק בSS(יש ריסטים וכו' בתכנית אם צריך)

 

[m0stMuscular]

אתה לא עושה את התכנית כמו שצריך ולעבור ל5X5 לא יהיה הפתרון שלך.
החוסר התקדמות נובע מ: טכניקה(בוודאות), חוסר בהתאוששות(אוכל, תזונה) או תקיעה מנטלית על 80(יש סיבה שזה 80 ולא 77.5 או 82.5), אולי גם קומבינציה של הכל.

העצה שלי תהיה לשפר טכניקה ולהתחזק בSS(יש ריסטים וכו' בתכנית אם צריך)

יש לי במכון ליפטר רוסי עם משקלים מאוד מאוד מכובדים שבודק אותי בטכניקה ולא העיר לי על משהו , דבר אחד ששיפרתי לאחרונה והקפיץ אותי זה היה סוג של באונס שלמדתי להתשמש בו (לא מהקפצה על החזה) ולהתפרץ בעלייה ,, אני אנסה SS הבעיה היא שהדדליפט שלי 140 ל 5 זה לא גבוהה מדי ל3 פעמים בשבועיים ?

 

[SmokingSnake]

יש לי במכון ליפטר רוסי עם משקלים מאוד מאוד מכובדים שבודק אותי בטכניקה ולא העיר לי על משהו , דבר אחד ששיפרתי לאחרונה והקפיץ אותי זה היה סוג של באונס שלמדתי להתשמש בו (לא מהקפצה על החזה) ולהתפרץ בעלייה ,, אני אנסה SS הבעיה היא שהדדליפט שלי 140 ל 5 זה לא גבוהה מדי ל3 פעמים בשבועיים ?

1. יש הרבה ליפטרים סוסים חזקים שלוחצים כבד ולא יודעים ללחוץ או לעבוד נכון(נפלאות הסם)- לא יצא לך להיות בתחרות לחיצת חזה כנראה(זה נכון גם ל4 פלטות וצפונה)
2. בSS במשקלים הנ"ל אמור להיות לך 3 פעמים דדליפט בשבועיים, יש אתר שמפרט מה כמה למה, קרא בו

 

[m0stMuscular]

1. יש הרבה ליפטרים סוסים חזקים שלוחצים כבד ולא יודעים ללחוץ או לעבוד נכון(נפלאות הסם)- לא יצא לך להיות בתחרות לחיצת חזה כנראה(זה נכון גם ל4 פלטות וצפונה)
2. בSS במשקלים הנ"ל אמור להיות לך 3 פעמים דדליפט בשבועיים, יש אתר שמפרט מה כמה למה, קרא בו

זה לא מעמיס מידי 3 פעמים בשבועיים ?
ואני לא מוצא את הסרטון שמסביר על טכניקה בסקוואט לואו בר של מרק ריפטו עם כתוביות אם תפנה אותי אליו זה יעזור מאוד (עד עכשיו עשיתי HB)
עריכה : מצאתי לא משנה תודה

 

[SmokingSnake]

זה לא מעמיס מידי 3 פעמים בשבועיים ?
ואני לא מוצא את הסרטון שמסביר על טכניקה בסקוואט לואו בר של מרק ריפטו עם כתוביות אם תפנה אותי אליו זה יעזור מאוד (עד עכשיו עשיתי HB)

כמסיים SS לא מאוד מוצלח התקדמתי עד 170 דדליפט במתכונת התכנית הזו והיה אחלה.

 

[WeaKid]

כמסיים SS לא מאוד מוצלח התקדמתי עד 170 דדליפט במתכונת התכנית הזו והיה אחלה.

מתוך סקרנות..(וגם כדי לבדוק את אורך הפין שלי)
מותר לשאול באיזה מ.ג סיימת ובאיזה גיל?

 

[m0stMuscular]

כמסיים SS לא מאוד מוצלח התקדמתי עד 170 דדליפט במתכונת התכנית הזו והיה אחלה.

אבל זה נוראי בשבילי לעשות דדליפט אחרי סקוואט יש לזה פתרון ? זה גורם לי לפקשש בטכניקה בדדליפט

 

[SmokingSnake]

מתוך סקרנות..(וגם כדי לבדוק את אורך הפין שלי)
מותר לשאול באיזה מ.ג סיימת ובאיזה גיל?

נרשמתי למכון כושר פעם ראשונה בחיי בגיל 22, אחרי חצי שנה של ab ממאמן במכון שהשביתה לי את הכתף לכמה חודשים התחלתי לסמוך רק על עצמי, קראתי בפורומים ועברתי לSS.
סיימתי אותה בגיל 22 בלי רקע או כח(התקשתי עם דדליפט 80 בהתחלה) עם 170 ל4 חזרות(165 ל5) על משקל 102(חצי מהתכנית עשיתי בלי אימוני פלג גוף עליון בגלל הכתף ובכללי לא הייתה לי התקדמות מי יודע מה בכלום)

אבל זה נוראי בשבילי לעשות דדליפט אחרי סקוואט יש לזה פתרון ? זה גורם לי לפקשש בטכניקה בדדליפט

יש באמצע עוד תרגיל בתכנית, מה גם שרבים עשו אותה לפניך וגם יעשו אחריך.
יש תכניות אחרות אם לא מתאים לך כמו 531, מה השאלה פה?

 

[m0stMuscular]

נרשמתי למכון כושר פעם ראשונה בחיי בגיל 22, אחרי חצי שנה של ab ממאמן במכון שהשביתה לי את הכתף לכמה חודשים התחלתי לסמוך רק על עצמי, קראתי בפורומים ועברתי לSS.
סיימתי אותה בגיל 22 בלי רקע או כח(התקשתי עם דדליפט 80 בהתחלה) עם 170 ל4 חזרות(165 ל5) על משקל 102(חצי מהתכנית עשיתי בלי אימוני פלג גוף עליון בגלל הכתף ובכללי לא הייתה לי התקדמות מי יודע מה בכלום)


יש באמצע עוד תרגיל בתכנית, מה גם שרבים עשו אותה לפניך וגם יעשו אחריך.
יש תכניות אחרות אם לא מתאים לך כמו 531, מה השאלה פה?

ב 135 ההתקדמות איטית ממש לא ?