עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
אימון B 24/10/14
סקוואט 85X5X3 היה די קליל. מנוחות לא ארוכות מידי. החימום גם היה קצר.. אחלה אימון. לא העלתי משקל מאימון קודם בגלל הטכניקה הממש גרועה שהייתה באימון הקודם רציתי ללכת על בטוח ולא להפצע.
בנץ' פרס 75X5X3 קליל. מרגיש שהטכניקה לא מספיק טובה.
דדליפט 115X5X1 נוגד כל חוק אפשרי אבל היה הרבה יותר קל מ110 טכניקה סבבה.
אימון אחרון השבוע
הכנסתי תרגילי עזר בהתאם לצרכים:
כפיפת מרפקים 32.5X12X2 התקשתי...
טוב אז אימון A אחרון של השבוע.
סקוואט 90X3X5 כבד אבל יותר קל משציפיתי. צריך לשפר טכניקה קצת מתלבט אם לחכות לכשל ואז לשפר בריסט או לעשות ריסט מעכשיו.
בנץ' 80X5X3 או שקמתי חזק היום או שהיה ממש קל
דדליפט 120X5X1 היה קצת כבד צריך לשפר טכניקה לא בקטע של גב ישר אלא בקטע של לנצל יותר שרירים בשביל להפיק יותר כוח.
תרגילי עזר אימון אחרון:
מקבילים 15X8X3
יד קידמית 37.5X12X2
לא היה זמן לבטן...
אימון B ראשון השבוע
סקוואט 92.5X5X3 הגעתי למסקנה שאני מגיב יותר טוב לפחות סטים חימום, הטכניקה הייתה טובה יחסית יש מקום לשפר. אחיזה לא מספיק טובה במוט. שוקל להשתמש ברצועות יד ולהקיף את המוט עם היד.
פרס 55X5X3 השתמשתי ברגליים בחזרות האחרונות. צריך להקפיד ולראות אם אני מסוגל למשקל לפני שאעלה משקלים.
צ'ין אפס 20X5X3 היה קשה, לא נחתי מספיק, תירוצים בקיצור, אימון הבא מעלה משקל
סה"כ אחלה אימון.
כנראה קונה גיינר אני יודע שזה ממש...