ייעוץ חודשיים בחיטוב - איבוד מסת שריר

[White Walker]

האם יש דרך להימנע מזה כמה שיותר?
אני מרגיש שאני מאבד מסת שריר וזה מתסכל.
משתדל לעבוד על משקלים קרובים ככל האפשר למה שעבדתי כשהייתי במסה (יש ירידה אבל)
נמצא בגירעון מקסימלי של 500 קלוריות, דל פחמימה 70 גרם.

בעיקרון אני מעריך שבעוד חודש אסיים את החיטוב..
יש נקודת הנחייה חשובה בנושא איבוד מסת השריר? שאולי אני צריך לשים עליה דגש ולא שמתי..

תודה 😃

 

[hanan]

מה זה הביטוי 'מרגיש'?
בחיטוב בעיקר בגלל הפחתת הפחמימות יש ירידה גדולה בנוזלים, אזורים כמו כתפיים, ידיים והחזה מאוד מושפעים מכך ונראים קטנים ביחס למצב קודם לכן
אם אתה יורד בסביבות 1/2 קילו לשבוע, אוכל 2 גרם חלבון לקילו ומשקלי העבודה סבירים.
אז הכל בסדר.

האמת העצובה שלרובנו אין מספיק מסת שריר בשביל להראות ממש טוב בחיטוב

 

[White Walker]

צודק.

גם לא הייתה לי לפני כן מספיק מסת שריר כדי להיראות טוב בחיטוב ובגלל זה כנראה פסיכולוגית אני מרגיש קטן יותר משמעותית.
מבחינת משקל זה סביב החצי קילו בשבוע כן, אולי אפילו 400 גרם.

תודה על התגובה

 

[lala17]

החוסר בפחמימה נותן לך מראה קטן יותר בגלל החוסר גליקוגן בשרירים וזה גם מה שמקשה עליך באימונים ככה שהמשקלים יורדים

לא בהכרח שאיבדת שריר משמעותית

שתחזור למסה המשקלים יחזרו מהר מאוד חשוב שתקפיד על העמסות וגם שלא תהיה "חזיר" לגבי החיטוב ותדע לעצור בזמן כי לחטב זה ממכר

 

[White Walker]

אנחנו הופכים לכוסיות שרוצות להיות יותר ויותר רזות (מטאפורית, כן? 😄)
אבל כן, מבין אותך.
לא שמתי דגש על העמסות עד כה...אבל בחודש האחרון אני אשים דגש.

 

[supersagi]

אתה מכניס מספיק חלבון ביום?
אני לקראת סוף החיטוב הכנסתי בערך 3-3.5 ג' חלבון לקילו משקל גוף, גם עם פחמימה מאוד נמוכה (הייתי שוקל מלפפונים בשביל לא לעבור את המכסה היומית)
יש הירימו גבה ויאמרו שזה לא טוב ועוד הערות כאלה או אחרות אך לי זה עבד מצויין (עם שתיית מים בכמויות).
אם אתה מכניס מספיק חלבון ומתאמן בטירוף אין סיבה שתוריד מסת שריר משמעותית.
טיפ קטן לחזרה למאזן חיובי: תעשה את זה לאט לאט, השלב של הנייטרלי הוא קשה בטירוף (כי בא לך כבר לאכול נורמאלי)
ומסוכן מאוד כי אתה יכול לעלות שומן ברגע אם תעלה מהר מידי..

 

[White Walker]

אני גם לא חושב שזה בריא כל כך הרבה חלבון בחיטוב..
אני על 2 גרם ליום, אני לא רוצה לרדת לדל פחמימה כל כך נמוך עדיין..

תודה על הטיפ, בנייטרלי באמת אעשה את זה הכי לאט שיש כדי לא לקבל ריבאונד של שומן.

 

[lala17]

אתה מכניס מספיק חלבון ביום?
אני לקראת סוף החיטוב הכנסתי בערך 3-3.5 ג' חלבון לקילו משקל גוף, גם עם פחמימה מאוד נמוכה (הייתי שוקל מלפפונים בשביל לא לעבור את המכסה היומית)
יש הירימו גבה ויאמרו שזה לא טוב ועוד הערות כאלה או אחרות אך לי זה עבד מצויין (עם שתיית מים בכמויות).
אם אתה מכניס מספיק חלבון ומתאמן בטירוף אין סיבה שתוריד מסת שריר משמעותית.
טיפ קטן לחזרה למאזן חיובי: תעשה את זה לאט לאט, השלב של הנייטרלי הוא קשה בטירוף (כי בא לך כבר לאכול נורמאלי)
ומסוכן מאוד כי אתה יכול לעלות שומן ברגע אם תעלה מהר מידי..

צודק לגמרי אני בניטרלי די נשברתי ואכלתי יופי של ריבאונד

 

[White Walker]

כמה זמן ניטרלי כדאי אחרי חיטוב של 3 חודשים בערך?
וירידה של 4-5 ק"ג

 

[lala17]

כמה זמן ניטרלי כדאי אחרי חיטוב של 3 חודשים בערך?
וירידה של 4-5 ק"ג

עליה בהדרגה לניטרלי במשך שבוע ואז עוד שבועיים נטרלי זה יהיה הכי טוב

או מה שאני עשיתי שלדעתי פחות עדיף
לסיים את החיטוב בהעמסה וישר לקפוץ לנטרלי פשוט לא הייתה לי סבלנות כבר

 

[supersagi]

לגבי חלבון- לי זה עבד מצויין, לא יכול לבסס על זה שיטה, אני אעשה זאת גם בחיטוב הבא מיכיון שלי זה היה טוב, ירדתי גם מאוד מהר בשיטה שלי ולא הורדתי מסת שריר משמעותית, לא יכול לבסס שיטה על מדגם של נסיין אחד (אני),
לגבי מעבר מחיטוב למאסה.
ברגע שסיימתי חיטוב והחלטתי להעלות הוספתי כל כמה ימים-שבוע עוד קצת לתפריט,
בהתחלה זה היה 100 גרם אורז לאחת מהארוחות, שלב הבא 3 פרוסות לחם קל ברמה יומית,
אחר כך 5 פרוסות לחם מלא מפוזרות על הארוחות במהלך היום(במקום הלחם קל),
אחר כך עוד 100 ג' אורז, אחר כך עוד 3 פרוסות לחם מלא וכן הלאה,
תעלה לאט לאט כל כמה ימים עוד משהוא קטן.
לי זה עבד מצויין, בהצלחה.