נק' מוניטין:
13,984
זאת שאתה אוכל בה פחות קלוריות מה-rmr שלך.
עם גרעון של 500 קלוריות, 2 גרם חלבון לקילו, 0.8 גרם שומן לקילו והשלמה באמצעות פחמימות אפשר לחטב בצורה מאוד טובה ובעיקר פשוטה לביצוע
נק' מוניטין:
13
מחזק^
+אירובי בסוף כל אימון 😃
+אירובי בסוף כל אימון 😃
נק' מוניטין:
13
לא צריך שיטות ולא נעליים אחי,גרעון שלילי,התמדה באירובי,ואתה תרד כמו גדול,זו לא נוסחת קסם.
אני ירדתי 40 קילו עד היום (כמובן בתהליך ארוך),בלי דל פחמימה ובלי IF ושמIF.
אני ירדתי 40 קילו עד היום (כמובן בתהליך ארוך),בלי דל פחמימה ובלי IF ושמIF.
נק' מוניטין:
34,643
90 גרם נחשב דל פחמימה.
בעיקרון מתחת ל 100 זה כבר ניהיה דל.. אבל לא ברמה של העמסות פעם בשבוע.
כשתגיע ל 70 ומטה אז כן.
ואין טעם בכלל להגיע ל 90 על ההתחלה..
גם על 150 אתה יכול להוריד יפה..
תתחיל להוריד רק כשאתה רוצה להגדיל את הגירעון.
- פותח/ת השרשור
- #8
אני שוקל 80 בערך אז חלבון בתפריט זה 80 כפול שתיים זה 160 גרם חלבון
0.8 גרם שומן לכל קילו יוצא 64 גרם שומן
ואז ההשלמה זה 90 גרם פחמימות זה בסדר?
עריכה: הוספתי שלושים גרם פחמימה מתפוח אדמה תודה בכל מקרה
נערך לאחרונה:
