ייעוץ גירעון ואירובי בחיטוב

[kroif]

שלום לכולם.אני בתקופת חיטוב והגעתי לאיזור ה10%,החלטתי לנסות ולהגדיל את הגירעון הקלורי במקום לבצע כמות גדולה של אירובי.
בסיכומו של יום עם אימון הRMR שלי הוא 2100 ואני רוצה להיות בגירעון של 500-600קל' ולעמוד על 1600קל' ביום אימון כוח(3-4תרגילים)ללא אירובי.
פרטים:בן 32 שוקל 80ק"ג 1.74.
שאלתי היא האם ישנו הבדל בין הדרכים כיצד אני יותר גירעון:אירובי או פשוט אוכל פחות,מבחינת אולי חילוף חומרים,אחוז השומן שאני בו וכד'?
תודה.

 

[kosta]

זה לא משנה כל עוד אתה בגירעון.

 

[kroif]

ומה בנוגע ל"שומן עיקש",האם נדרש אירבוי או גירעון יעשה את העבודה?

 

[kosta]

יש לזה כבר פרוטוקול.
תחפש בקילוגרם.
אבל כל עוד אתה מצליח לרדת בשומן ורואים את זה, אני לא חושב שיש טעם להשתמש בפרוטוקול של שומן עיקש.

 

[kroif]

החלטתי לעבוד לפי דל פחמימה(עד 40ג')גירעון 500-600,העמסות אחת ל-10ימים ומעט אירובי,לא אינטרוולים אלא קצב בינוני.

 

[kosta]

בהצלחה עם זה.

 

[TvrSp12]

אני זוכר שפירסמת תמונה מהחיטוב שלך עם וורידים מטורפים בבטן, עם עלית עכשיו ל 10% במסה צברת מעט מאוד שומן,
קשה לי להאמין שהשומן שיש לך כרגע עונה על ההגדרה שומן עיקש.
זה לא שהיית שמן קודם ונשארו לך עודפי שומן באזורים מסוימים (כמו אצלי למשל)

 

[kroif]

החיטוב הקודם היה מוצלח אבל מתיש..לאחריו עליתי מ75ק"ג ועד 91ק"ג(זה בסדר,עושה את זה כל שנה)וכמובן שחלק ניכר מזה היה שומן ונוזלים.
הפעם רציתי לנסות חיטוב שונה,פחות פדנטי ולכן מחר חלופות להרבה אירובי ואינטרוולים מתישים כי האינטרס העיקרי שלי מלבד לרדת הוא לשמור על משקלי העבודה מה שהולך לא רע עד כה.
מכן הפוסט,האם דל פחמימה וגירעון מספק יוכלו להחליף את האירובי כדי לרדת.