התוכנית שלי היא כזאת :
A
סקוואט
בנץ נפח 5x5
מתח עם משקל 3x5
אולי גם תרגיל עזר ליד אחורית, תלוי בנפח והעצימות.
B
סקוואט התאוששות 2x5 80%
פרס התאוששות 2x5 80%
מתח 3Xmax
C
סקוואט
בנץ עצימות 1X5
דדליפט 1X5
בייספ 2X10
זה כאילו SS עם טקסס בלחיצות ודדליפט פעם בשבוע, כנראה אני יעשה רוטצייה בין הבנץ לפרס (שבועיים בנץ , שבוע פרס)
לסקוואט אני עכשיו מנסה לעשות 3X3 ואולי איזה בקאופ סט , אם אני אראה שאני לא יתקדם אני יחזור ל5X3, אולי גם אני יוריד לשני סטים מתח ביום התאוששות תלוי בדדליפט. תגידו לי אם זה הגיוני .
השאלה שלי היא כזאת - בעקבות הבצפר ואילוצים נוספים , יוצא שהכי נוח לי זה להיתאמן בימי שלישי רביעי ושבת.
זה יוצא שאני שיעשה את אימון B(התאוששות) בלי יום מנוחה מאימון A, בצד החיובי זה נותן יומיים מנוחה בין אימון כבד לשני (XXABXXC)
זה הגיוני לעשות ככה? זה יפגע איכשהו באימונים?
רציתי גם לדעת ביקורת על התוכנית עצמה , תודה!
A
סקוואט
בנץ נפח 5x5
מתח עם משקל 3x5
אולי גם תרגיל עזר ליד אחורית, תלוי בנפח והעצימות.
B
סקוואט התאוששות 2x5 80%
פרס התאוששות 2x5 80%
מתח 3Xmax
C
סקוואט
בנץ עצימות 1X5
דדליפט 1X5
בייספ 2X10
זה כאילו SS עם טקסס בלחיצות ודדליפט פעם בשבוע, כנראה אני יעשה רוטצייה בין הבנץ לפרס (שבועיים בנץ , שבוע פרס)
לסקוואט אני עכשיו מנסה לעשות 3X3 ואולי איזה בקאופ סט , אם אני אראה שאני לא יתקדם אני יחזור ל5X3, אולי גם אני יוריד לשני סטים מתח ביום התאוששות תלוי בדדליפט. תגידו לי אם זה הגיוני .
השאלה שלי היא כזאת - בעקבות הבצפר ואילוצים נוספים , יוצא שהכי נוח לי זה להיתאמן בימי שלישי רביעי ושבת.
זה יוצא שאני שיעשה את אימון B(התאוששות) בלי יום מנוחה מאימון A, בצד החיובי זה נותן יומיים מנוחה בין אימון כבד לשני (XXABXXC)
זה הגיוני לעשות ככה? זה יפגע איכשהו באימונים?
רציתי גם לדעת ביקורת על התוכנית עצמה , תודה!
