אני כבר חודשים בחדר כושר מתאמן לפיתוח גוף כמטרה עיקרית אבל שמתי לב שהמשקלים שלי נמוכיםן מאוד, ולכן אני רוצה לעבור לתוכנית שתשפר את הכוח שלי, אני לא מעוניין ב SS כי יש לי בעיה עם ס/וואט ודדליפט (גמישות, אני ממש אוהב סקוואט אבל לא מצליח לעשות אותו נכון בגלל חוסר בגמישות), אז הייתי רוצה לבנות תוכנית שתהיה יותר על כוח, אם כי בכל זאת הייתי רוצה גם לעלות בשריר ופה ההתלבטות:
1) הייתי רוצה להעלות במשקלים גם בשרירים הקטנים ששם הבעיה העיקרית, (המטרה שלי היא לא להרים כמה שיותר בבנץ, חתירה וכו אלא להתחזק לתוכנית בילדינג) אז נגיד לעשות FBW ולשנות את טווח החזרות?
2) איזה טווח חזרות לעשות, ראיתי ש5 זה אופטימלי לכוח, אבל ש6 זה הרוב כוח וגם קצת פיתוח גוף(גדילה של השריר)
תודה לעוזרים
1) הייתי רוצה להעלות במשקלים גם בשרירים הקטנים ששם הבעיה העיקרית, (המטרה שלי היא לא להרים כמה שיותר בבנץ, חתירה וכו אלא להתחזק לתוכנית בילדינג) אז נגיד לעשות FBW ולשנות את טווח החזרות?
2) איזה טווח חזרות לעשות, ראיתי ש5 זה אופטימלי לכוח, אבל ש6 זה הרוב כוח וגם קצת פיתוח גוף(גדילה של השריר)
תודה לעוזרים
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
