ייעוץ creatine mono

[u.t]

רכשתי קראטין מונו 1 ק"ג לפני כמה ימים עכשיו הבנתי שיש כמה צורות של שימוש ...
אני מעוניין לדעת מאנשים עם ניסיון מה השיטה היותר אפקטיבית שיטת העמסה של 8 שבועות (שבוע העמסה 2-5 שבועות שמירה ושבועיים הפסקה ) כמו שרשום על האריזה של התוסף או פשוט פעמיים ביום לפני אחרי ואימון ... ???

 

[אזולאי]

ש:: האם מותר לצרוך קריאטין למשך תקופה ארוכה? והאם זה פוגע בגוף? האם צריך סוכר ענבים בשילוב עם קריאטין? ומתי בכלל לצרוך קריאטין?
ת: קריאטין אפשר לצרוך מתקופת אימונים אפסית עד כדי מתאמן מתחיל לגמרי, זה אף יעזור למתאמן מתחיל בעשרות אחוזים מאשר אחד ותיק. ממחקרים אחרונים שנעשו אפשר להשתמש בקריאטין בצורה ממושכת ורצופה מספר שנים ללא כל חשש, כמו כן לא נצפו במחקרים הללו כל פגיעה לאיברים בגוף (כבד,כליות וכו') אצל אנשים בריאים. בנוסף תקופת העמסה איננה נחוצה והמנה היומית המומלצת הינה 5 גר' ליום, זמן הצריכה אינו משנה (גם ביום אימון וגם ביום ללא אימון). סוכר ענבים במינונים גבוהים יכולים לשפר את הספיגה של הקריאטין (מדובר בכ-100 גרם סוכר ענבים ומעלה [ שווה ערך ל 2 וחצי סקופים]) אך לא הייתי מייחס לכך חשיבות, כמות כזו של סוכר ענבים זה מוגזם ובמבחן התוצאה זה לא יהיה ממשי.
מתוך הFAQ שיש באחד הנעוצים כאן.
תקרא גם את זה
http://www.kilogram.co.il/63/אבקות-חלבון-תוספי-תזונה-ומה-שבינהם/