ייעוץ אימון סופרסטים לגב

[berdan]

אהלן,שאלה כזאת : אני מתאמן כרגע בסביבות 4\5 פעמים בשבוע אימוני כוח.משתדל לשמור על כל אימון כוח בסביבות השעה .עכשיו,אני משתדל לתת לכל קבוצת שרירים יום משלה ,חוץ מכתפיים שאני דוחס את זה ביום של החזה.עכשיו,כשכל זה מאחורינו 😃,השאלה היא :

עד עכשיו ניסיתי כל מיני שיטות שונות ומשונות חוץ מסופרסטים ביום של הגב ,ואני לא הכי מרוצה מהתקדמות .אני רוצה להעניש את הגב שלי יותר ממה שהרגתי אותו עכשיו ,אבל לא הצלחתי למצוא תוכנית סופרסטים רק לשרירי הגב -סופרסטים אגוניסטיים (כל הסופרסטים שמצאתי בתוכניות באינטרנט זה רק סופרסטים לגב ביחד עם החזה).

מישהו יכול להמליץ על תוכנית כזאת ? כמה שיותר סדיסטי, מתאים לי 😃
ותודה מראש .

 

[Robert_Ako]

אני הייתי ממליץ לך על דרופ סטים,
אני אישית הכי אוהב אותם, הם הכי קשים ואתה מרגיש הכי גמור אחריהם

 

[shahar18]

אני הייתי ממליץ לך על דרופ סטים,
אני אישית הכי אוהב אותם, הם הכי קשים ואתה מרגיש הכי גמור אחריהם

שאתה אומר "הכי קשים", למה אתה משווה אותם?

 

[berdan]

אהמ,יש לי ניסיון כלשהו ואיתו הבנתי שלהגיד הכי קשים, שזה דרך אגב אמרה לוגית חסרה כי לא נתת בייסליין להשוואה,זה לא הכי נכון.יותר נכון להבין שגוף של כל אחד מגיב בצורה שונה לסטימולציה שונה.עשיתי עד עכשיו דרופ סטים לגב כמעט בכל אימון,ויחסית לשאר הגוף אני לא מרוצה מהתוצאה,לכן אני מעוניין לבדוק סטימולציה שונה והיא סופרסטים.אז השאלה נשארת,איזה תרגילים אפשר,לעשות ברצף לגב?

 

[יהב]

מה הרעיון לשים חזה עם כתפיים באותו יום ? שריר גדול ושריר בינוני בפיצול של 5 ימים? שים אותו עם טרייספס אם כבר. ואני ממש לא מבין למה אתה עושנ abcde

 

[yujinius]

שלושה אנשים הגיבו ואף אחד לא המליץ לעזוב את מה שאתה עושה ולעשות ss, לא תקין... אני גם הייתי ממליץ על ss ;))) אבל נראה לי לא בעיה למצוא תרגילים לסופרסטים. למשל סופרסט של מתח וחתירה עם מוט, פולי עליון וחתירה עם דאמבל, פולי תחתון וצ'ין אפס... (זה לא דברים שניסיתי או יכול להמליץ פשוט סופרסטים שעלו לי לראש)

 

[Nikita]

תגיד כמה אתה שוקל על איזה גובה ומה המשקלי עבודה שלך במורכבים? ככה אולי נדע אם להתייחס לשאלת הסופר סטים ברצינות או להציע לך דברים יותר טובים ומועילים במקום.

 

[GuyDBG]

אני רוצה להעניש את הגב שלי יותר

תעשה SS, זה העונש האולטימטיבי.