נק' מוניטין:
72
אחרי SS אני עברתי ל AB 4 פעמים בשבוע.
האם מספיק תרגיל אחד לידיים ביום אימון?
האם מספיק תרגיל אחד לבטן ביום אימון?
או שאולי אפשר להוסיף עוד אחד?
יד אחורית- אפשר להחליף אותה במקבילים עם משקל?
פולי עליון- אפשר להחליף אותו במתח עם משקל?
A
סקוואט
3
6-8
לחיצת רגליים
3
8-10
תאומים בסמית'
2
10-12
לחיצת חזה כנגד מוט
3
6-8
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות
3
8-10
פרפר
2
10-12
לחיצת חזה צמודה
2
10-12
B
דדליפט
3
6
משיכת פולי עליון
3
6-8
חתירה בטי-באר
2
10-12
פרס
3
6-8
הרחקה לצדדים
2
10-12
כפיפת מרפקים כנגד מוט
2
10-12
כפיפות בטן
3
15
.
האם מספיק תרגיל אחד לידיים ביום אימון?
האם מספיק תרגיל אחד לבטן ביום אימון?
או שאולי אפשר להוסיף עוד אחד?
יד אחורית- אפשר להחליף אותה במקבילים עם משקל?
פולי עליון- אפשר להחליף אותו במתח עם משקל?
A
סקוואט
3
6-8
לחיצת רגליים
3
8-10
תאומים בסמית'
2
10-12
לחיצת חזה כנגד מוט
3
6-8
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות
3
8-10
פרפר
2
10-12
לחיצת חזה צמודה
2
10-12
B
דדליפט
3
6
משיכת פולי עליון
3
6-8
חתירה בטי-באר
2
10-12
פרס
3
6-8
הרחקה לצדדים
2
10-12
כפיפת מרפקים כנגד מוט
2
10-12
כפיפות בטן
3
15
.
