אחר שאלה לגבי גיינר וBMR

[MISHAIVANOV]

כמה שאלות לגבי גיינר (אני כבר שנה + בחדכ ואין תוצאות כי אני שחיף חח)
• חובה לבנות תפריט לגיינר ? (אני לא מסתדר עם תפריט נסיתי כבר כמה פעמים וזה לא הצליח ואני חייב פשוט לעלות מסה)

• יש גיינר של אופטימום שהוא מדורג ראשון בעולם אבל יש בו 600 קלוריות למנה ולדיימטייז יש 1900 קלוריות למנה מה כדי לקנות ?

• כמה פעמים שותים את הגיינר ביום ?

• איך מחשבים את ה BMR

אני :
גובה : 170 סמ
משקל : 59
גיל : 16.9

בבקשה תעזרו לי
תמונה שלי לפני חודש +-

 

[yogevnn]

זה לא באמת חשוב מה שאתה אוכל אלא הכמות שאתה אוכל.

תקרא את המדריך:

https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

תבנה לך תפריט או לפחות תבין כמה קלוריות אתה צריך לאכול כדי ליהיות בפלוס קלורי. תאכל כמה שיותר מהאוכל ומה שלא נכנס אתה יכול להשתמש בגיינר כדי להשלים.

קח בחשבון שגיינר זה לא אבקת קסמים שתעשה אותך גדול, זה בסהכ x קלוריות שנועדו לעזור לך להשלים את הקלוריות שקשה לך לאכול מאוכל מוצק.

 

[shum_klum]

יש לך כבר אשכול פעיל על גיינר.

נעול.