נק' מוניטין:
1
יצא למישהו עקב סדר יום צפוף לבנות תפריט תזונה למסה שמבוסס בעיקר על גיינרים ביתיים?
יש כאן סיכון לנזק?
יש כאן סיכון לנזק?
התייעצות לגבי גיינר
- פותח/ת השרשור Nati_Afula
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
58
היי,
בתחילת דרכי השתמשתי בגיינרים הרבה במיוחד כי היה לי קשה לעלות במשקל אבל מודה שלעולם לא השתמשתי בהם כתחליף לאוכל אלא רק כתוסף (זה השימוש הראוי להם)
מה שכן, מאוחר יותר שהפסקתי להשתמש בגיינרים קנויים הייתי עושה שייקים (שווה ערך לגיינרים) כל מה שאתה צריך זה בלנדר תכלס ו10-15 דקות. לא הייתי עושה את זה ולוקח איתי לכל היום או משהו אלא מכין שותה וממשיך ביום.
50 גרם שיבולת שועל
כף חמאת בוטנים
סקופ חלבון
בננה או שתיים
תמר או שתיים
חלב / חלב סויה או כל חלב אחר (עדיף לא מים בשביל עוד קלוריות וטעם)
בגדול אם אתה משתמש בחלב סויה (350 מ"ל)
יכול לצאת לך בסביבות: 790 קלוריות, 42 גרם חלבון, 10 גרם שומן ו135 גרם פחמימה.
שתיים כאלה ביום אתה כבר על 1600-1700 קלוריות 😃
וזה לא זבל מעובד וקנוי כאבקה עם ימבה סוכר וכל מיני דברים אחרים... מה שכן זה לא אמור להחליף אוכל, אם אתה "תחיה" על זה אתה מחסיר כל מיני ערכים תזונתיים וויטמינים חשובים שיש בפירות ירקות וחלבונים אחרים ודגנים מלאים אחרים.
מקווה שזה מסייע. זה גם רק דוגמא אחת לשייק שאתה יכול לעשות שיוצא לא רק קלורית וגם לא זבל מעובד 😃
