ייעוץ סוג אימון לחייל

[guyelm]

היי, אני בן 20 1.89 ושוקל 81, יש לי אפשרות להתאמן 4/3 פעמים בשבוע בערך(בבסיס), השאלה שלי היא האם לעשות ABC ואירובי אחד או ABXAB.
אני מתאמן כבר יחסית הרבה זמן וכשהתחלתי הייתי בן 17 - מאז עליתי עשר קילו. (כמובן שלא מתאמן רציני, עכשיו אני רוצה להיכנס לזה)
לגבי התפריט, אני יכול להגיע ל +500 קלוריות ביום.
תודה!

 

[ORR]

אני לא אוהב ABC שלוש פעמים בשבוע בגלל התדירות הנמוכה של העבודה על כל שריר.. במצב של 3-4 פעמים AB A יהיה קלאסי..
איך המצב בחד"כ של הבסיס? והיכן אתה משרת?

 

[DarY]

להגיד שמות כמו A\AB\ABC\ABCD וכו' זה מפגר וחובבני.

תרשום תוכנית , נעביר ביקורת.

אף אחד לא יכתוב בשבילך במיוחד שיש כאן לא מעט אנשים שמתפרנסים מכתיבת תוכניות אימון למתאמנים.

 

[guyelm]

tאני משרת בצפון בחיל האוויר, ויש לנו חדר כושר סביר+
זה התוכנית שלי, תראו מה דעתכם:
A
חזה:
-- בנץ פרס במיטה 4X8 (משקולות חופשיים כי אין מוט)
דחיקת חזה עם מכונה 4X8
חזה בשפוע עליון 4X8 גם משקולות חופשיים
רגליים:
ריצה 40 דק
לג פרס 4X8
יד קדמית:
כפיפות מרפקים 4X8
פטישים 4X8

B
גב:
תפיסה רחבה במוט ומשיכה כלפי החזה 4X8
חתירה 4X8
ובמשקולות חופשיים "מסור" נראלי זה השם, התרגיל שלוקחים משקולת ומיטה יד אחת על המיטהויש שנייה מעלה את המשקולת ומורידה 4X8
יד אחורית
כפיפות ידייים ליד אחורית 4X8
מקבילים 4X8
כתפיים:
הרחקת הידיים כלפי הצדדים 4X8
תרגיל ליד אחורית 4X8
לחיצת ארנולד/תרגיל אחר 4X8

אני עושה הכל במנוחה בין לבין 1:15 ובן תרגיל תרגיל 2 דק בערך
תודה!

 

[StarDust]

יותר מדי שומן מיותר - תרגילים מיותרים ויותר מדי סטים וחזרות.

 

[guyelm]

אז איזה תרגילים אתה ממליץ להוריד, ולהפוך הכל ל3 סטים במקום 4?
ולדעתך איזה תכנית עדיף לי לעשות?

 

[StarDust]

קח FBW או AB מוכנה מהפורטל.

 

[guyelm]

תודה, כמה זמן להביא לתוכנית?

 

[StarDust]

כל עוד אתה מתקדם לפחות פעם בשבוע בתרגילים החשובים.