נק' מוניטין:
17,049
החלטתי להתקדם למשהו יותר רציני באימונים,ולפני שאני מתחיל את התוכנית החדשה הזו,יש מספר שאלות בנתיים שברצוני לשאול עליה.
1.קודם כל רציתי לדעת האם התוכנית הזאת מתאימה לי אם המטרה שלי היא פיתוח ועיצוב הגוף ופחות פאוורליפטינג?(עד עכשיו לא כלכך ידעתי מה ההבדל בין בודיבילדינג לפאוורליפטינג).
2.איך אני יודע מה המשקלים שמהם אני צריך להתחיל?
אני מעלתר לי משקלים ואז מתחיל להתקדם מהם איך שכתוב בתוכניות?ומה קורה אם בבנצ' אני "נתקע" עם המשקל ובמיליטרי עוד לא,אני מתקדם לאט יותר או שמפסיק להתקדם בבנצ' עד שגם במיליטרי אני מגיע לאותה הנקודה?(כנ"ל בסקוואט ובדדליפט).
3.כשכתוב לחתוך את המשקלים בסוואט ובדדליפט,הכוונה לחתוך את משקלי ההתקדמות?(במקום למשל 5-7 ק"ג תוספת כל אימון,להוסיף 2.5-3.5?)
4.אותה השאלה אבל עם המשקלים בבנצ',מיליטרי ובפאוור קלין,כתוב לחתוך פי-2 את המשקל על המוט,ז"א שנגיד אם אני דוחק בבנצ' 20 כל צד,אז לשים פשוט 10?
5.מה עם התאוששות,אין בעיה לעשות נגיד AXXBAXX למשל,שיוצא פחות מ-24 שעות מנוחה לפעמים בין A ל-B?
6.לא כתוב הרבה על מנוחה בין סטים,כמה זמן אמורה להיות המנוחה שבין סט לסט?
7.ציטוט שלא כלכך הבנתי בטקסט:
"חוק טוב יהיה 2 ריסטים לסקוואט, ו 1 לדדליפט. אין הגבלה לבנץ', לפרס, ולפוורקלין.
(הערה: אני מבטיח לכם שתעשו כמה פעמים לפרס, לבנץ' ולפוורקלין, ואני מאוד ממליץ שאפילו אם עשיתם 2 ריסטים לסקוואט, תנסו לעלות במשקלים עוד פעם, אבל אם לא תצליחו אז זה הזמן לעבור הלאה, אני אישית עשיתי 3 ריסטים לסקוואט ו- 2 לדדליפט)."
מה זה בדיוק אומר לעבור הלאה,ריסט או פשוט להשאר עם המשקל שנתקעתי בו?
8.תרגילי ידיים-"תרגיל אחד לבייספ, ותרגיל אחד לטרייספ, לא יותר, ובהחלט אפשר פחות!"
תרגיל אחד זה כמה סטים וכמה חזרות?
בנתיים אני לא אעמיס יותר בלילה,אני עוד אמשיך קצת עם התוכניות שלי לפני שאהיה בטוח במה שאני עושה בקשר לתוכנית החדשה.
אני אתחיל אותה כנראה כשאדע את הפרטים האלה שחסרים לי ובישביל זה אני שואל פה שאלות.
תודה רבה לכולם ולילה טוב!
1.קודם כל רציתי לדעת האם התוכנית הזאת מתאימה לי אם המטרה שלי היא פיתוח ועיצוב הגוף ופחות פאוורליפטינג?(עד עכשיו לא כלכך ידעתי מה ההבדל בין בודיבילדינג לפאוורליפטינג).
2.איך אני יודע מה המשקלים שמהם אני צריך להתחיל?
אני מעלתר לי משקלים ואז מתחיל להתקדם מהם איך שכתוב בתוכניות?ומה קורה אם בבנצ' אני "נתקע" עם המשקל ובמיליטרי עוד לא,אני מתקדם לאט יותר או שמפסיק להתקדם בבנצ' עד שגם במיליטרי אני מגיע לאותה הנקודה?(כנ"ל בסקוואט ובדדליפט).
3.כשכתוב לחתוך את המשקלים בסוואט ובדדליפט,הכוונה לחתוך את משקלי ההתקדמות?(במקום למשל 5-7 ק"ג תוספת כל אימון,להוסיף 2.5-3.5?)
4.אותה השאלה אבל עם המשקלים בבנצ',מיליטרי ובפאוור קלין,כתוב לחתוך פי-2 את המשקל על המוט,ז"א שנגיד אם אני דוחק בבנצ' 20 כל צד,אז לשים פשוט 10?
5.מה עם התאוששות,אין בעיה לעשות נגיד AXXBAXX למשל,שיוצא פחות מ-24 שעות מנוחה לפעמים בין A ל-B?
6.לא כתוב הרבה על מנוחה בין סטים,כמה זמן אמורה להיות המנוחה שבין סט לסט?
7.ציטוט שלא כלכך הבנתי בטקסט:
"חוק טוב יהיה 2 ריסטים לסקוואט, ו 1 לדדליפט. אין הגבלה לבנץ', לפרס, ולפוורקלין.
(הערה: אני מבטיח לכם שתעשו כמה פעמים לפרס, לבנץ' ולפוורקלין, ואני מאוד ממליץ שאפילו אם עשיתם 2 ריסטים לסקוואט, תנסו לעלות במשקלים עוד פעם, אבל אם לא תצליחו אז זה הזמן לעבור הלאה, אני אישית עשיתי 3 ריסטים לסקוואט ו- 2 לדדליפט)."
מה זה בדיוק אומר לעבור הלאה,ריסט או פשוט להשאר עם המשקל שנתקעתי בו?
8.תרגילי ידיים-"תרגיל אחד לבייספ, ותרגיל אחד לטרייספ, לא יותר, ובהחלט אפשר פחות!"
תרגיל אחד זה כמה סטים וכמה חזרות?
בנתיים אני לא אעמיס יותר בלילה,אני עוד אמשיך קצת עם התוכניות שלי לפני שאהיה בטוח במה שאני עושה בקשר לתוכנית החדשה.
אני אתחיל אותה כנראה כשאדע את הפרטים האלה שחסרים לי ובישביל זה אני שואל פה שאלות.
תודה רבה לכולם ולילה טוב!
