לוג שחרור מצה"ל וכו' [הוסר]

[GuyDBG]

משתחרר בדצמבר הקרוב, בינתיים לא מצליח לאכול בצבא כמו שצריך אבל זורמים
כרגע עושה טקסס עם קצת תוספות

28.9.2014

סקוואט HB ATG 140x3 - אין ספק שATG מקשה מאוד
פרס 82.5x2 - מאבד כח בגלל הפרק כף יד שנשבר אחורה, מחכה לרצועות Titan THP, שהם יגיעו נפציץ בפרס
סטיף לג דדליפט 110 קצת גמישות, לא ספרתי חזרות בערך 8-10
פמפומי יד קדמית למניהם

יום רביעי מתחיל ללחוץ בטכניקה של dave tate
המטרה הקרובה שלי זה להביא את הדדליפט ל180 לחמישייה, את הפרס ל90 לשלישייה ואת הבנץ לאיזור ה130 (כרגע חוזר מדלקת בכתף אז הוא חלש)

משקל גוף 81 קילו

 

[GuyDBG]

מעצבן היומיים מנוחה בסוף השבוע

בינתיים
חזה עוף 5x2
אבקת חלבון אקרוס
שינה לכשל - 8 שעות PR

 

[GuyDBG]

אימון דיי מסריח

סקוואט 125x4x5 לא קשה כל כך, עצרתי בסט הרביעי כי הרגיש שהנפח מספיק (זה 90% ולא 85% מהעצימות כמו שאני אוהב)
בנץ 95 5x5 החלפתי באמצע טכניקות, צר ורחב, קשת בגב ובלי קשת, נראה לי הבנתי איך לוחצים כמו שצריך. לא היה קל כל כך אבל לא עשיתי בנץ חודשים
הפרדות גומייה 15x4 - אחלה תרגיל, מרגיש בריא לכתף
דדליפט 160x3 חרא, טכניקה מסריחה. מוריד משקל ל150 ועובד עם גב ישר פלס

יהיה טוב

 

[GuyDBG]

אימון התאוששות

פרונט סקוואט 2x3 95

פאוור-קלין אנד פרס 70 2x3

מתח + 80 פאונד 3x3

מסור 90 פאונד 3x8

תרגיל לאמות שאורן יד 39 נתן לי - 3x8

תובנות:
לעשות שבועיים בנץ שבוע פרס - ככה הבנץ והפרס יגיעו ביחד לנקודה הרצוייה

 

[GuyDBG]

פספסתי אימון בגלל הצבא. אל תתגייסו אימון בלי שינה ואוכל
HB 135*3
Bench 105*3

עוד יומיים נתחיל עוד שבוע טקסס בלי הפרעות

 

[GuyDBG]

אימון חצי שעה אחרי ארוחה בלחץ זמן שמכון לא יסגר

125*5*5 HB
95 Bench 5-5-5-3-3 לא יודע מה קורה פה, אני חוזר למתכונת SS בבנץ
דדליפט 150*5

 

[GuyDBG]

התאוששות
פרונט סקוואט 100 2x3
פרס 70 2x3
מתח + 80 פאונד 3x3
מסור 90 פאונד 3x10

 

[ORR]

שיהיה בהצלחה ושחרור נעים.. איפה משרת/שירתת?

 

[GuyDBG]

תודה. משרת במודיעין בבסיס בגבעתיים

 

[GuyDBG]

HB 140*3
Bench 100 3*5 - מסתבר שהורדתי את המוט נמוך מידי עד היום. שאני מוריד אותו לאיפה שצריך בחזה אני מרגיש כמו בנץ בילדרים גבוה כזה.
Stiff deficit 100*8
Biceps

נראה לי שאני אמשוך את הלחיצות כמו SS ולא אעלה משקל יותר מ70 בפרס כדי להתאושש כמו שצריך. שהבנץ יגיע ל107.5-110 לשלוש חמישיות אני אחזור לטקסס גם בבנץ גם בפרס.

 

[GuyDBG]

לא הצלחתי כמעט כלום באימון
המשקל גוף רק יורד אני כבר 80

אני בונה תפריט תזונה

at least im not a nigger

 

[Ohad]

לא הצלחתי כמעט כלום באימון
המשקל גוף רק יורד אני כבר 80

אני בונה תפריט תזונה

at least im not a nigger

ייתכן וזה גם פסיכולוגי...
קורה שלא עולים ולפעמים יורדים 😃 לאט לאט אחי.

 

[Tamtamon]

בהצלחה 😃

 

[GuyDBG]

זה מה שיקרה בזמן הקרוב, פלוס של 400 בערך. מאמין שיספיק אחרי גרעון מתמשך...

 

[GuyDBG]

FS100*2*3
BP100*3*5
DBRows90*3*8
Chins90*3*3

 

[GuyDBG]

מקפיץ שלא ינעל, מחר אימון
הבנתי שאני לא מסוגל לעלות משקל גוף בלי לאכול שטויות
אז ממחר חלב וטים טם יקבלו יותר תשומת לב

 

[GuyDBG]

אתמול
125*3*5 סקוואט
95*5*5 בנץ
דדלעפט 150*5

 

[Mike Bikov]

הלוג שלך הועבר למערכת הלוגים החדשה באתר. ניתן לצפות בכל הלוגים כאן:

https://www.lbs.co.il/logs/public/

כאשר אתה יכול להגיע לשם מכאן:

כדי לפרסם עדכון חדש בלוג, ישנן 2 אופציות:

1. דרך האשכול הנוכחי, ע״י לחיצה על חוצץ ה״עדכונים״:

ולאחר מכן על ״פרסם עדכון לוג״:

2. או שאתה בוחר את הלוג שלך מרשימת הלוגים ואז מגיע למסך הנ״ל באופן מיידי.

בהמשך אנסה להכניס כפתור עם ״עדכון לוג״ ישר בתגובה המהירה שיהיה אפשר לעדכן באופן מיידי.

אני ממליץ לשנות את ההודעה הראשונה בלוג לתוכנית המעודכנת. ניתן לעשות זאת ע״י כניסה ל״סקירה כללית״ כאן בראש האשכול:

לאחר מכן לחץ על ״ערוך לוג״:

אני ממליץ גם להעלות תמונה ללוג שמאפיינת אותו (ראה את התמונה הנ״ל). התמונה תוצג ברשימת הלוגים במערכת:

אם יש משהו לא מובן/בעיות/הצעות לשיפור, אשמח לשמוע (תצטט אותי במידה ואתה מגיב לי. אתה לא חייב להגיב).

תהנה 😃

 

[GuyDBG]

GuyDBG עדכן את הלוג ״לוג שחרור מצה"ל וכו'״:

עדכון לוג: 25/10/14

הבנתי את השיטה... אימון ראשון שהוא טוב יותר מהאימון לפניו.
משקלים לא מעניינים כי עדיין הכל נמוך

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[GuyDBG]

GuyDBG עדכן את הלוג ״לוג שחרור מצה"ל וכו'״:

עדכון לוג: 27/10/14

אימון טוב
שבוע הבא חוזר לעדכן משקלים

קרא את שאר עדכון הלוג...