לוג SS הראשון שלי

[osherm]

אז ככה, קוראים לי אושר ואני בן 14 ובדצמבר אני חוגג 15.
אני רוצה בסופו של דבר לגדול ועל הדרך להתחזק .
אני שוקל 70~
משקלי עבודה

Squat-110
110-Deadlift
Military press-42.5
Bench press-60

אני מתחיל SS בפעם הראשונה במתכונת הזאת:
A
Squat 3X5
Bench Press 3X5
Deadlift 1X5

B
Squat 3X5
Military Press 3X5
Pull Up 3X5

תזונה-
BMR-1792
אני כרגע על 2500-3000 קלוריות זאות אומרת פלוס קלורי של 700+

אני מתכוון לעלות בתדירות של פעם בשבוע סרטונים של התרגילים כדי לקבל משוב על הטכניקה .
אז שיהיה לי בהצלחה. אימון מס' 1

A
Squat 3X5-90
50-Bench Press 3X5
90-Deadlift

מחר אני הולך לנסות את האימון לאחר הורדת משקלים שיא ב20%

 

[osherm]

B
Squat 3X5
Military Press 3X5
Pull Up 3X5

עדכון-אימון לא קשה במיוחד אני מחכה כבר לעלות משקלים
הסקואט עלה בקלות והמילטרי לא ממש קשה והמתח היה צחוק.
יש רק שאלה אחת בקשר לss מומלץ לעשות חימום לכל תרגיל?
אם יש צורך, בערך תרשמו את הסדר של החימום.
אימון הבא אני ייקח את הפלאפון ויצלם לכם סרטון כדי שאני ידע מה לשפר בטכניקה.