texas_method.log.txt

[incin]

כמו שאלכס אוכל ? או כמו שאוכלים פיצה ?

פשוט הסברתי לו בעצבנות למה זה לא נכון ואז אמרתי לו את כל הדברים הלא טובים שהוא עושה בסקוואט שלו (והיו הרבה), לא היה לו מה לענות לי אז הוא שתק ולא דיבר איתי יותר.

 

[godlin23]

godlin23 עדכן/ה את הלוג ״texas_method.log.txt״:

עדכון לוג: 17/04/17

שבוע 3 אימון A

סקוואט 80 4X5
פרס 65 חגורה 4X5
צין אפס +31.25 3X5

אז אחרי שראיתי את הזוג חברים עושים סקוואט עם פוסיפד וחצי סקוואט בנעלי ספורט אם ברכיים קורסות והעקבים לא נגעו כמעט ברצפה במהלך כל הסט הם עברו לדדליפט שאחד מהם עשה עם כפפות המוט בערך היה מעל קצות האצבעות והגב היה פשוט מכופף למטה. הברכיים היו כבר כמעט נעולות גם ככה.

החיטוב הולך חרא עם החגים האלו. מקווה לחזור למוטב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[godlin23]

godlin23 עדכן/ה את הלוג ״texas_method.log.txt״:

עדכון לוג: 19/04/17

שבוע 3 אימון B

סקוואט 70 3X5

בנץ 107.5~ 3X3 לא היו פלטות אז השתמשתי בפלטות הצהובות.

צין אפס +15 2X6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[godlin23]

godlin23 עדכן/ה את הלוג ״texas_method.log.txt״:

עדכון לוג: 20/04/17

שבוע 3 אימון C

סקוואט 90X3 היה לי ממש קשה ועוד פעם הטכניקה מתחילה להתפקשש שהמוט מתחיל לברוח קדימה. ינסה לעבוד על זה עוד.

פרס 70 3/4-2 לא זוכר אם בסט הראשון היה לי 4 או 3. בכל מקרה כל עוד יש לי לפחות 3 ימשיך לעבוד על אותו משקל. אפילו שאולי חושב לנסות להתקדם ב שלשות. ניראה אחרי שבוע הבאה של הבנץ.

דדליפט 152.5 4-3 היה דווקא סבבה. אולי שבוע הבאה יצליח לסגור 5. גם פה יתחיל לשקול התקדמות ב שלשות.

צין אפס +36.25 X4 היה ממש קשה.

סה"כ ירדתי קילוגרם מתחילת החודש. בכללי עם החגים לגיטימי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[godlin23]

godlin23 עדכן/ה את הלוג ״texas_method.log.txt״:

עדכון לוג: 23/04/17

שבוע 4 אימון A

אימון מוקדם שהתחיל ב 4:30 והיה לי שעה וחצי לסגירה אז ניסיתי למהר. היה ממש מפוצץ אפילו יותר מביום ראשון רגיל ניראה לי.

סקוואט 70 4X5 היה לי כאב מציק בכתף בזמן הסטים וניסיתי לעבוד על טכניקה שלא כזה יצא לי. צריך להתחיל ממש לצלם את עצמי יותר בשביל לבדוק ולתקן.

צין אפס + 31.25 3X5 היה יחסית סבבה בזמן הסטים כבר התחלתי חימום בבנץ

בנץ 107.5 4X5 עשינו איזה 5 אנשים. היה מפוצץ. עשיתי אפילו חימום מוזר של 50-80-100. פשוט כי היה באלגן.
היה ערבי אחד שנתקע לי במוט בזמן הסט הראשון. למזלי המוט היה בדיוק למטה כאשר רציתי להתחיל לעלות. זה כבר פעם שניה שזה קורה לי איתו כאשר פעם ראשונה היה בתרגיל אחר. צעקתי אליו ממש. מקווה שלא יחזור אפילו שאני חושב שהוא מפגר וכנראה זה יחזור...

איך שהוא הצלחתי לסיים הכל בערך ב שעה ורבע כאשר לרוב לוקח לי שעתיים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[godlin23]

godlin23 עדכן/ה את הלוג ״texas_method.log.txt״:

עדכון לוג: 25/04/17

שבוע 4 אימון B

סקוואט 70 3X5. ניסיתי לשפר טכניקה לא הלך כל כך לא יודע למה המוט עוד פעם התחיל לברוח קדימה בגב.

פרס 65 3X3

צין אפס +15 2X6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[godlin23]

godlin23 עדכן/ה את הלוג ״texas_method.log.txt״:

עדכון לוג: 27/04/17

שבוע 4 אימון C

סקוואט 80X5. לא יודע מה הולך. במשקל נמוך הכל בסדר. ברגע שאני עובר את ה 60 הכל מתחיל להתפקשש. המוט עולה למעלה. התחת פתאום לא מספיק אחורה. הולך להסתכל המון סרטונים של ריפטו בסופ"ש

בנץ 117.5X4 עוד פעם רק 4. אימון הבאה ילך על 120.

דדליפט 152.5 3-2 נחלשתי משבוע שעבר שהיה לי 4-3. כנראה ינסה לעלות ל 155 ובתקווה יהיה לי לפחות 3

צין אפס + 36.25 X5

התחלתי לרוץ. בעיקרון התוכנית להגיעה לריצה של 30 דקות ואז לעשות אינטרוולים בשביל לשפר ריצת 12 דקות.

זה משהו שעשיתי בקורס חדר כושר בטכניון ועבד ממש טוב אז זה התוכנית

זה בעיקר מגיעה מנקודה שאני ממש מתעייף מקצת אירובי ומתחיל להתנשף אחרי שעולה במדרגות.

רצתי 16 דקות בקצב 9. היה לי ממש קשה בדקה 4-5 התחיל לכאוב לי הקרסול. אחרי כמה דקות עבר. בערך בדקה 10-11 התחיל לכאוב הברך שגם אחרי דקה שתיים עבר. דקה בערך 14-15 התחילו לכאוב כבר השרירים ברגל קדמית. רציתי לעזור לפחות איזה 4 פעמים. שמח שלא נשברתי. מקווה עכשיו לאט לאט לעלות בזמן ריצה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[godlin23]

godlin23 עדכן/ה את הלוג ״texas_method.log.txt״:

עדכון לוג: 30/04/17

שבוע 5 אימון A

סקוואט 80 3X5 הבנתי ניראה לי את הבעיה שלי שאני קורס עם החזה פשוט קדימה. יראה איך אני מתקן את זה. אולי משקל יותר נמוך

פרס 67.5 5-5-4-4 חגורה + רצועות

צין אפס + 32.5 3X5

דיי מיהרתי בשביל להספיק לפני שיסגר המכון. לא יצא לי לרוץ ואולי ינסה לעשות ריצה בערב בחוץ.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[godlin23]

godlin23 עדכן/ה את הלוג ״texas_method.log.txt״:

עדכון לוג: 02/05/17

שבוע 5 אימון B

סקוואט 60 3X5 היה יחסית טוב. המוט לא ברח קדימה. ינסה לעלות עכשיו בהדרגה.

בנץ 107.5 3X3

צין אפס + 15 2X6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[godlin23]

godlin23 עדכן/ה את הלוג ״texas_method.log.txt״:

עדכון לוג: 04/05/17

שבוע 5 אימון C

סקוואט 62.5 3X5 מתחיל לעשות 3X5 עם עליה קטנה כל פעם בשביל לבדוק שלא מתחיל עוד פעם לקרוס עם החזה.

פרס 72.5X2 70X3 - קיוותי ל 3 אבל לא הלך. הכתף ימין ממש מציקה לי. המזנתי כורכום בתקווה שיעזור. מחכה כבר ניראה לי שבועיים.

דדליפט 155 2-3. ללא חגורה. דיי מבטוס סט ראשון לא הלך לי הכי טוב ויצא רק 2. עשיתי עוד סט ל 3 ואני דיי מבסוט.

צין אפס +37.5 X4 היה לי ממש קשה. היה סיפור מעניין על אחד המתאמנים אז קצת שבר לי אחרי זה את האימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[godlin23]

godlin23 עדכן/ה את הלוג ״texas_method.log.txt״:

עדכון לוג: 07/05/17

שבוע 6 אימון A

סקוואט 65 3X5 הרגיש פחות טוב. המוט התחיל לברוח קדימה. אימון הבאה יעלה משקל אבל אנסה להיות יותר מרוכז.

בנץ 110 4X5 היה דיי קשה. לא חושב שיעלה יותר בנפח בזמן הקרוב.

צין אפס +37.5 5-5-4 היה קשה.

ריצה קצב 9 22 דקות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[godlin23]

godlin23 עדכן/ה את הלוג ״texas_method.log.txt״:

עדכון לוג: 09/05/17

שבוע 2 אימון B

סקוואט 67.5 3X5 עשיתי קצת עמידה יותר רחבה ניראה לי עזר. ניראה עוד בחמישי

פרס 67.5 3X3 עם חגורה. היה דיי כבד. הכתף מציקה והכורכום עדיין לא הגיעה :(

צין אפס +15 2X6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[godlin23]

godlin23 עדכן/ה את הלוג ״texas_method.log.txt״:

עדכון לוג: 11/05/17

שבוע 6 אימון C

סקוואט 70 3X5

בנץ 120X3 רצועות. מבסוט על עצמי.

דדליפט 157.5X1. היה לי ממש קשה. ניסיון ראשון בכלל לא הצלחתי לסגור. ניסיון שני עלה. הורדתי ל 140X5 והיה ממש קשה.

צין אפס +37.5X4

בכללי היה לי דיי קשה. לחץ גדול בעבודה בגלל demo שהיה היום. אז התעוררתי בכללי והרגשתי דיי גמור ושכל הגוף כואב.

היום לא היה ריצה כי לא היה לי זמן.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[godlin23]

godlin23 עדכן/ה את הלוג ״texas_method.log.txt״:

עדכון לוג: 14/05/17

סקוואט 72.5 3X5
פרס 67.5 5-4-3. 65X4 חגורה ורצועות. היה ממש קשה. יעשה ריסט ל 65.

צין אפס +32.5 3X5

ריצה 24 דקות קצב 9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[godlin23]

godlin23 עדכן/ה את הלוג ״texas_method.log.txt״:

עדכון לוג: 16/05/17

שבוע 7 אימון B

הלכתי לישון מאוחר אז הייתי ממש ישנוני עוד בעבודה.

בנץ 110 3X3 היה קצת כבד

סקוואט 60 4X5. ניסיתי כמה עמידות שונות. הרגשתי שעמידה טיפה יותר רחבה עזרה לי. חמישי יבדוק על משקל טיפה יותר כבד.

צין אפס + 15 2X6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[godlin23]

godlin23 עדכן/ה את הלוג ״texas_method.log.txt״:

עדכון לוג: 18/05/17

שבוע 7 אימון C

סקוואט 70 3X5 פיסוק רחב. כאב לי קצת בברך. ראשון יעבוד עוד פעם על העמידה אבל עם המשקל הזה.

פרס 72.5X2 הלך לא טוב. 70 2-3. סט ראשון עשיתי זוג. וניסיתי עוד פעם לשלשה. חגורה + רצועות.

דדליפט 157.5X3 מבסוט על עצמי. 142.5X4 סתם לעשות קצת נפח.

צין אפס + 37.5X4 היה כבד. דדליפט דיי גמר אותי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[godlin23]

godlin23 עדכן/ה את הלוג ״texas_method.log.txt״:

עדכון לוג: 21/05/17

שבוע 8 אימון A

סקווואט 70 3X5 עמידה יותר צרה. העמידה הרחבה גרמה לי קצת לכאבים בברכיים.

בנץ 110 4X5 + רצועות ב 3 סטים.

צין אפס +32.5 3X5 היה לי קצת קשה

ריצה 26 דקות קצב 9.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[godlin23]

godlin23 עדכן/ה את הלוג ״texas_method.log.txt״:

עדכון לוג: 24/05/17

שבוע 8 אימון B

סקוואט 70 3X5 היה יחסית סביר. עמידה בערך רוחב כתפיים. לא היו כאבי ברכיים. הבעיה שככה המוט מתגלגל לי קדימה. שזה ניראה מקריסה טיפה של החזה. ינסה לעבוד על זה עכשיו.

פרס 65 4-4-4.

צין אפס +15 2X6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[godlin23]

godlin23 עדכן/ה את הלוג ״texas_method.log.txt״:

עדכון לוג: 25/05/17

שבוע 8 אימון C

סקוואט 70 3X5 לא סגור מה לא בסדר אצלי. ינסה עכשיו לעלות טיפה טיפה לראות איך זה

בנץ 122.5 2-2. סט ראשון החליקה לי הרגל אחרי ההוצעה ואיבדתי כיווץ. ניסיתי עוד סט אבל זה כבר גמר אותי.
דדליפט 160X1 ניסיתי עוד סט בקושי התנתק. אחרי זה 150X3. עדיין ללא חגורה.

צין אפס +37.5 X4 היה קשה.

היום שקלתי 93.5 תחילת החיטוב הייתי בערך 98

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[incin]

יש איזו בעיה עם הרצפה אצלנו בבנץ' - הם עשו שם פוליש או הורידו את כל הלכלוך ועכשיו גם לי הרגליים מחליקות שם, ניסיתי לשפוך קצת מגנזיום על הרצפה וזה קצת עזר, אין ספק שמי שעשה את זה לא מתאמן.