הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
Resource icon

texas_method.log.txt

סקירה כללית עדכונים (492) דיון גרף התקדמות
godlin23 עדכן/ה את הלוג ״texas_method.log.txt״:

עדכון לוג: 30/04/15

שבוע 11 עצימות

סקוואט 112.5X2 עם חחגורה , 110X2 ללא חגורה
בנץ 107.5X4
דדליפט 132.5X5 ללא חגורה, 100X3X3 עם חגורה
מתח רחב +6 קילו

שלב התרוצים
הלכתי אתמול מאוחר לישון בגלל שישבתי על משהו מהעבודה, וזה היה טעות פעם אחרונה אני מקווה גם לא התקדמתי במציאת הבעיה מבחינת העבודה וגם התעוררתי ממש עייף וכל היום טיפה כאב לי הראש.
אז קיבלתי את החוגרה ובאתי איתה, את הסקוואט בעצתם של החברה שם התחלתי מהחימום איתה בשביל להתרגל אליה טיפה, בינתיים היה לי ממש לא נוח איתה וקשה לי לדעת אם ירדתי עד הסוף. בנוסף...
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
לגבי החגורה, זה יקח כמה אימונים, אבל מתרגלים. אני זוכר שפתחתי נושא בפורום PL אחרי אימון או שניים ראשונים עם האינזר, כי זה היה לא נוח וכואב. לגבי הבנץ', מציע לך לא להשתולל עם הפרס באמצע השבוע, במיוחד שאתה עושה רוטציה אז יש לפרס הכבד את הזמן שלו. אצלי אני חושב שזה בעיקר מה שתקע אותי בבנץ' בתקופה הקצרה שעשיתי טקסס
 
כן דודי אמר לי שבהתחלה צריך זמן להתרגל, לכן ניראה לי בינתיים אני ישתמש בה רק בסוף התרגיל, כמו שעשיתי עם הדדליפט.

לגבי הפרס אני לא בטוח, עשיתי במשקל של הנפח מלפני שבוע, ועשיתי 3X5 שזה יחסית לא היה קשה, אבל יכול להיות שבאמת היה כדאי לעשות עם 55 אולי.
 
godlin23 עדכן/ה את הלוג ״texas_method.log.txt״:

עדכון לוג: 03/05/15

שבוע 12 נפח

סקוואט 102.5X5X3 95X5 90X5
פרס 62.5 עם חגורה
מתח +10 סט אחד

אז הרגליים הרגישו לי יותר טוב היום אחרי יומיים סאונה, מאמין שעוד שבוע או שתיים ויעבור, גיליתי שאני לא שובר מקביל, תמרה אמרה שאני גם טיפה גולש.
יעשה ריסט ל 90 או 95 משהו כזה. חשוב לי יותר לדעת שאני שובר מקביל.
פרס הלך תענוג, היה לי קשה אבל לא הרגשתי את הגב התחתון שלרוב אני מרגיש אחרי הסקוואט ובכלל בפרס כבד לרוב הוא היה מתעייף לי. ועכשיו הלך ממש טוב, כנראה ישאר עם המשקל הנ"ל בפעם הבאה גם או שיוסיף סוגרים או משהו כזה, אבל...
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
נכתב ע"י Aftermath:
לא יודע אם אתה יודע, אבל יש לי פלטות של חצי קילו כל אחת (מדויקות). אם אתה חושב שזה יעזור לך בפרס תגיד לי ואביא לך בכיף
לחצו כדי להרחיב...
אם אתה לא צריך יהיה סבבה, אבל בכללי אין לי בעיה לשים סוגרים, בדקתי אותם החדשים כולם שוקלים 200 גרם כל אחד
 
godlin23 עדכן/ה את הלוג ״texas_method.log.txt״:

עדכון לוג: 05/05/15

שבוע 12 התאוששות.

סקוואט 80
בנץ 90
דדליפט 100X3
ידיים +שטויות לשרוף קצת זמן עד האוטובוס

אז היום אני יוצא למילואים אז באתי לאימון בוקר, אמרתי למפקד שאני יכול להגיעה גג בצוהריים כי אני לא יכול להפסיד אימון 😃.

הרגשתי כאבים חזקים עוד פעם ברגליים בזמן הסקוואט, אני יעשה ריסט שבוע הבאה לנפח של 90-95 יסגר על זה יותר ביום חמישי.
בנץ הלך סבבה אפילו עם עצירות של שניה למטה.
ראיתי מאמר של שינויים בתוכנית הטקסס ואחד השינויים שם זה להעביר את הדדליפט ליום התאוששות, אני חושב לנסות את זה בגלל עייפות שלי...
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
godlin23 עדכן/ה את הלוג ״texas_method.log.txt״:

עדכון לוג: 07/05/15

שבוע 12 עצימות.

סקוואט 100X5-3-3
פרס 65 PR
דדליפט 135 PR
ידיים.

אז הייתי במילואים, אתמול לא אכלתי הכי טוב, עדיין אכלתי בצוהריים ובערב בערך פי 3 יותר מכל חייל אחר שם 😃
בלילה לא ישנתי בכלל בגלל שכולם מסביבי נחרו, ומאוד קשה לי לישון ככה, בנוסף המיטות היו ממש לא נוחות בשבילי ובגלל רוח היו שם כל מיני ברזנטים שעשו ממש רעש שאפילו עם אטמי אוזניים שמעתי :(

בכל מקרה יצאתי מוקדם לשמחתי מהבסיס, וישנתי צוהריים של 3 שעות, והרגשתי יחסית רענן לקראת האימון.
הסקוואט היה לי ממש קשה בגלל כאבי הרגליים, אני...
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
@incin

הנה המאמר.
http://www.barbellmedicine.com/weightlifting/12-ways-to-skin-the-texas-method/

@coldfire , זה מאמר שאתה פרסמתה איפשהוא, אשמח גם לשמוע עד כמה אתה חושב שההצעות שם נראות טובות, במיוחד ההעברה של הדדליפט ליום ההתאוששות.
 
godlin23 עדכן/ה את הלוג ״texas_method.log.txt״:

עדכון לוג: 10/05/15

שבוע 13 נפח.

סקוואט 60X3X5
בנץ 100
חתירה.

הרגליים עדיין לא עוברות לי, אני עובר לסקוואט במתכונת של SS ויעלה כנראה 10 כילו כל אימון בתקווה שזה יעזור לי להעביר את הכאבים ברגליים.

הבנץ הלך סבבה סט ראשון ואחרון היו קשים באותה רמה, שמתי לב שתמיד הסט הראשון יותר כבד לי מהסט ה 2-3, סט אחרון שמתי רצועות כי כבר התחיל להיות קשה.
ניסיתי לעשות מתח ובסט השני ללא משקל התחיל לי טיפה להציק היד אז הפסקתי, ועשיתי מסור עם יד אחת.
ניראה מה יעשה בהמשך, בינתייים ינסה לעשות כל אימון מתח במקטנה ויפסיק ברגע שירגיש...
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
*טוב בוא נכנס ללוג של המתכנת*
הרגליים עדיין לא עוברות לי, אני עובר לסקוואט במתכונת של SS ויעלה כנראה 10 כילו כל אימון בתקווה שזה יעזור לי להעביר את הכאבים ברגליים.

הבנץ הלך סבבה סט ראשון ואחרון היו קשים באותה רמה, שמתי לב שתמיד הסט הראשון יותר כבד לי מהסט ה 2-3, סט אחרון שמתי רצועות כי כבר התחיל להיות קשה.
ניסיתי לעשות מתח ובסט השני ללא משקל התחיל לי טיפה להציקה היד אז הפסקתי, ועשיתי מסור עם יד אחת.
ניראה מה יעשה בהמשך, בינתייים ינסה לעשות כל אימון מתח במקטנה ויפסיק ברגע שירגיש אפילו טיפה את האזור.
לחצו כדי להרחיב...
 
נכתב ע"י godlin23:
מה לא בסדר במילה יד אחת ?
לחצו כדי להרחיב...
יד היא מילה בעייתית, אתה יכול להתייחס אליה כזכר וכנקבה (ידיים \ יד YAFA)
אבל להתייחס אליה כטרנסגנדר נראה לי מוזר (בהתחלה כזכר ואחכ כנקבה) 🤣

סתם משעמם לי וחיפשתי קורבן להטריל אל תקח אותי ברצינות
 
נכתב ע"י Majin Buu:
*טוב בוא נכנס ללוג של המתכנת*
לחצו כדי להרחיב...
כבר תיקנתי אותו מלא פעמים הוא ממשיך להגיד שהוא דיסלקט ושאין טעם לתקן אותו

נכתב ע"י godlin23:
godlin23 עדכן/ה את הלוג ״texas_method.log.txt״:

עדכון לוג: 10/05/15



קרא את שאר עדכון הלוג...
לחצו כדי להרחיב...
הבנץ' שלך מתקדם ממש מהר בזמן האחרון אני זוכר שלפני איזה חודש ה92 שלך ל5X5 היה נראה יותר גרוע מאיך שנראה היום ה100
 
גרף התקדמות

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית