נק' מוניטין:
33
בן 28 משקל 69- גובה 172 מתאמן 8 חודשים ברציפות
התחלתי עם משקל 74 אני מאמין שאני סביבות ה15 -17 % שומן...כרגע הRMR 2200
הייתי דיי תקוע הרבה זמן ולא הבנתי למה,
הייתי עושה המון אירובי 200 דקות שבועיות ולא הייתי מקפיד על העמסה,
הייתי אוכל הרבה מוצרי חלב {שחשבתי בתפריט}
וסתם לוקח המון מהאבקה {לפעמים 2 סקופים אחרי האימון}
כרגע הורדתי את המוצרי חלב -כלל האבקה{ אין לי צורך ואני מעדיף לאכול במקום}
לצערי נפצעתי {נפלה משקולת לאיזה אדיוט על הבוהן שלי} אז אני לא יכול לעשות אירובי
אני מנסה להוריד גם את כל הדייט קולה דייט ספריט ולשתות רק קפה שחור מים וסודה-{אולי זה מעקב את הירדה שלי במשקל}
זה התפריט כרגע
1550 קלוריות--160 חלבון---55 פחממה--60 שומן
חזה עוף-350 גרם
2ביצים שלמות+ 2 רק החלבון
טונה במים 112 גרם
2 כפות שמן זין + 2 כפות טחינה
ירקות סביבות ה 6-9 ביום
שועית 80 גרם
ברוקולי 80 גרם
אומגה 3 + אבץ + מגנזיום+ קופאין לפני האימון
אני מתאמן -5 פעמים בשבוע ABC- ולצערי קשה לי כרגע עם האירובי-למרות שגם ככה אני במאזן שלילי גובה..
העמסה 1ל 5-7 ימים
יש לי המון שומן עיקשי שלא מצליח לרדת...אני מקפיד על הגרם וזה עדיין לא זה...
טיפים?
חג שמח!!
התחלתי עם משקל 74 אני מאמין שאני סביבות ה15 -17 % שומן...כרגע הRMR 2200
הייתי דיי תקוע הרבה זמן ולא הבנתי למה,
הייתי עושה המון אירובי 200 דקות שבועיות ולא הייתי מקפיד על העמסה,
הייתי אוכל הרבה מוצרי חלב {שחשבתי בתפריט}
וסתם לוקח המון מהאבקה {לפעמים 2 סקופים אחרי האימון}
כרגע הורדתי את המוצרי חלב -כלל האבקה{ אין לי צורך ואני מעדיף לאכול במקום}
לצערי נפצעתי {נפלה משקולת לאיזה אדיוט על הבוהן שלי} אז אני לא יכול לעשות אירובי
אני מנסה להוריד גם את כל הדייט קולה דייט ספריט ולשתות רק קפה שחור מים וסודה-{אולי זה מעקב את הירדה שלי במשקל}
זה התפריט כרגע
1550 קלוריות--160 חלבון---55 פחממה--60 שומן
חזה עוף-350 גרם
2ביצים שלמות+ 2 רק החלבון
טונה במים 112 גרם
2 כפות שמן זין + 2 כפות טחינה
ירקות סביבות ה 6-9 ביום
שועית 80 גרם
ברוקולי 80 גרם
אומגה 3 + אבץ + מגנזיום+ קופאין לפני האימון
אני מתאמן -5 פעמים בשבוע ABC- ולצערי קשה לי כרגע עם האירובי-למרות שגם ככה אני במאזן שלילי גובה..
העמסה 1ל 5-7 ימים
יש לי המון שומן עיקשי שלא מצליח לרדת...אני מקפיד על הגרם וזה עדיין לא זה...
טיפים?
חג שמח!!
נערך לאחרונה:
