נק' מוניטין:
0
היי,
אני מעוניין לקנות אבקת חלבון בכדי שתעזור לי להגיע לחלבון הסופי שלי בכל יום.
לצערי אין לי מספיק זמן לאכול ארוחה לאחר אימון ואני מניח שהכי נוח יהיה לי שייק מהיר וטעים במיוחד.
בתור התחלה אני לא ארצה קופסה גדולה אלא קטנה, כי שוב זה רק להתחלה. אני מאמין שלאחר מכן אקנה את הגדולות יותר.
בנוסף, אם זה חשוב לציין אני בן 15, עוד כחודש אני אהיה חצי שנה במכון. אגב, אם זה אפשרי אבקה לא יקרה. זאת אומרת באמצע.
אם זה יעזור, התפריט שלי הוא:
ארוחה 1
• 4 פרוסות לחם מלא או לבן/3 כוסות קורונפלקס/כוס שיבולת שועל לפני בישול
• 1 קופסת קוטג' 3% / 2 כוסות חלב 1%
• 2 כפות חמאת בוטנים(ניתן להוסיף לשיבולת שועל: צימוקים, דבש, קינמון, אבקת חלבון [במקום הקוטג'/חלב= סקופ וחצי])
ארוחה 2
• 3 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 6 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• כף טחינה
• 3 ירקות
14:30 – 16:00
אימון
ארוחה לאחר אימון
• 1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
• 5 תמרים/ 400 מ"ל חלב 1%
ארוחה 3
• 2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• 5 חתיכות פסטרמה/ 1 טונה / 100 גרם חזה עוף או הודו או דג / 4 לבן ביצה + 1 צהוב
• כף שמן זית
• 3 ירקות
ארוחה 4
• 2 מנות פרי (תפוז, תפוח, בננה, אפרסק וכו')
ארוחה 5
• 2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• 100 גרם (מבושל) חזה עוף/הודו/דג או 5-6 פרוסות פסטרמה או 4 לבן ביצה + 1 צהוב/ טוסט גבינה צהובה 9% - 3 פרוסות
• סלט קטן
• כף שמן זית/2 כפות אלף האיים 5%
סה"כ:
חלבון: 160
פחמימה: 350
שומן: 70
קלוריות: 2700
אשמח לשמוע איזה אבקה הכי מתאימה לי, איזה טעם, איך משתמשים ומתי משתמשים בה.
תודה לעוזרים!
אני מעוניין לקנות אבקת חלבון בכדי שתעזור לי להגיע לחלבון הסופי שלי בכל יום.
לצערי אין לי מספיק זמן לאכול ארוחה לאחר אימון ואני מניח שהכי נוח יהיה לי שייק מהיר וטעים במיוחד.
בתור התחלה אני לא ארצה קופסה גדולה אלא קטנה, כי שוב זה רק להתחלה. אני מאמין שלאחר מכן אקנה את הגדולות יותר.
בנוסף, אם זה חשוב לציין אני בן 15, עוד כחודש אני אהיה חצי שנה במכון. אגב, אם זה אפשרי אבקה לא יקרה. זאת אומרת באמצע.
אם זה יעזור, התפריט שלי הוא:
ארוחה 1
• 4 פרוסות לחם מלא או לבן/3 כוסות קורונפלקס/כוס שיבולת שועל לפני בישול
• 1 קופסת קוטג' 3% / 2 כוסות חלב 1%
• 2 כפות חמאת בוטנים(ניתן להוסיף לשיבולת שועל: צימוקים, דבש, קינמון, אבקת חלבון [במקום הקוטג'/חלב= סקופ וחצי])
ארוחה 2
• 3 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 6 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• כף טחינה
• 3 ירקות
14:30 – 16:00
אימון
ארוחה לאחר אימון
• 1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
• 5 תמרים/ 400 מ"ל חלב 1%
ארוחה 3
• 2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• 5 חתיכות פסטרמה/ 1 טונה / 100 גרם חזה עוף או הודו או דג / 4 לבן ביצה + 1 צהוב
• כף שמן זית
• 3 ירקות
ארוחה 4
• 2 מנות פרי (תפוז, תפוח, בננה, אפרסק וכו')
ארוחה 5
• 2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• 100 גרם (מבושל) חזה עוף/הודו/דג או 5-6 פרוסות פסטרמה או 4 לבן ביצה + 1 צהוב/ טוסט גבינה צהובה 9% - 3 פרוסות
• סלט קטן
• כף שמן זית/2 כפות אלף האיים 5%
סה"כ:
חלבון: 160
פחמימה: 350
שומן: 70
קלוריות: 2700
אשמח לשמוע איזה אבקה הכי מתאימה לי, איזה טעם, איך משתמשים ומתי משתמשים בה.
תודה לעוזרים!
