שלום לכולם אני בן 17
כבר הרבה זמן אני שחיף ואני מתאמן בחדר כושר כבר שנה + ואין לי שינוי כמעט
החלטתי שאני ילך על גיינר של סופר אפקט או אקסטרים
ואני לא יודע איך בדיוק אני יסדר את הארוחות עם הגיינר
נגיד גיינר בבוקר עם בננה
ארוחת 10: 2 פרוסות עם גבינה או פסטרמה
צהריים אורז או פסטה עם שניצלים
ובערב אותו דבר אורז וכו'
תמליצו לי
נ.ב ניסיתי לאכול רגיל עם תפריט מסה ולא הצלחתי
כבר הרבה זמן אני שחיף ואני מתאמן בחדר כושר כבר שנה + ואין לי שינוי כמעט
החלטתי שאני ילך על גיינר של סופר אפקט או אקסטרים
ואני לא יודע איך בדיוק אני יסדר את הארוחות עם הגיינר
נגיד גיינר בבוקר עם בננה
ארוחת 10: 2 פרוסות עם גבינה או פסטרמה
צהריים אורז או פסטה עם שניצלים
ובערב אותו דבר אורז וכו'
תמליצו לי
נ.ב ניסיתי לאכול רגיל עם תפריט מסה ולא הצלחתי
