נק' מוניטין:
34,643
מה התוכנית שלך?
ואתה לא תוריד הכל במכון רק בגלל שמספר החזרות שלך הוא 8-12,
ובכלל בשעת אימון ממוצעת לא שורפים יותר מידיי קלוריות.. אולי 150 אם זה אימון עצים
ואתה לא תוריד הכל במכון רק בגלל שמספר החזרות שלך הוא 8-12,
ובכלל בשעת אימון ממוצעת לא שורפים יותר מידיי קלוריות.. אולי 150 אם זה אימון עצים
- פותח/ת השרשור
- #3
זאת התוכנית:
יום ראשון:
בנץ' פרס
לחיצה עם דאמבלים
לחיצה עם דאמבלים 30 מעלות
לחיצה עם דאמבלים
הרמת ידיים לצדדים
כפיפות ידיים עם מוט
פטישים עם דאמבלים
יום שני:
סקוואט
דדליפט
לחיצה עם מוט בעמידה
הרמת ידיים יד יד
תאומים
יום שלישי:
פולי עליון
מסור
פולי תחתון
פשיטת ידיים במכשיר
לחיצה קצרה עם מוט
לחיצה צרפתית
שרשורים דומים
