זמן האימון

[super beten]

אני עושה 16-11 סטי עבודה (בלי חימום) באימון. אבל בגלל שאני נח הרבה זמן בין הסטים ועושה הברה סטי חימום האימון שלי יכול להגיע ל90 דקות.
יש בעיה לעשות אימון ארוך גם כאשר יש מעט סטים באימון?

 

[P-a-n-1-c]

כן.
למה אתה נח כ"כ הרבה?

 

[super beten]

כן.
למה אתה נח כ"כ הרבה?

כדי להצליח לסיים את הסט.

 

[temp]

אני עושה 16-11 סטי עבודה (בלי חימום) באימון. אבל בגלל שאני נח הרבה זמן בין הסטים ועושה הברה סטי חימום האימון שלי יכול להגיע ל90 דקות.
יש בעיה לעשות אימון ארוך גם כאשר יש מעט סטים באימון?

אין שום בעיה , זה לא באמת משנה למי שלא מתעסק עם פיתוח גוף , אימונים של אתלטים PL וWL יכולים להמשך הרבה מאוד זמן . שעה וחצי זה די קצת אפילו .

 

[tomerA]

לי לוקח שעתיים-שעתיים וחצי אימון 😣😣

 

[super beten]

אין שום בעיה , זה לא באמת משנה למי שלא מתעסק עם פיתוח גוף , אימונים של אתלטים PL וWL יכולים להמשך הרבה מאוד זמן . שעה וחצי זה די קצת אפילו .

אז עלייה במסת שריר תפגע בעקבות אימון ארוך? אמנם זאת לא מטרה העיקרית שלי אבל זה יעזור לשיפור משקלי העבודה.

 

[super beten]

לי לוקח שעתיים-שעתיים וחצי אימון 😣😣

WL נכון?
אתה יכול לרשום מה אתה עושה בכל אימון?

 

[temp]

אז עלייה במסת שריר תפגע בעקבות אימון ארוך? אמנם זאת לא מטרה העיקרית שלי אבל זה יעזור לשיפור משקלי העבודה.

לדעתי זה לא משמעותי אבל תחכה לאנשי המחקרים ...

 

[tomerA]

WL נכון?
אתה יכול לרשום מה אתה עושה בכל אימון?

עד לפני איזה שבוע הייתי עובד בצורה הבאה.

C&J 5X5 (אחד הדברים היותר קשים שעשיתי בחיים שלי 😵)
משיכות של קלין 5X5 (זה לא ACROSS)
סקוואט מאחורה 5X5
בנץ 5X5

הנפות מתלייה 5X5
משיכות הנפה 5X5 (זה לא ACROSS)
סקוואט קדימה 5X5
מילטרי 3X5

הנפות מתלייה\מלא 5X5
C&J 5X5
סקוואט אחורה 5X5
בנץ' 1X5 לשיא

זה כיביכול תוכנית למתחילים הייתי איתה 3 חודשים.

עכשי ואני עושה שונה.

C&J 6X3
משיכות קלין 3X5
סקוואט אחורה 6X3
בנץ' 5X5

הנפות מתלייה 5X5
משיכות הנפה 5X5
סקוואט קדימה 3X3
מילטרי 3X3

הנפות מתלייה 5X5
C&J 6X3
סקוואט אחורה 5X5
בנץ' 1X5

 

[super beten]

עד לפני איזה שבוע הייתי עובד בצורה הבאה.

C&J 5X5 (אחד הדברים היותר קשים שעשיתי בחיים שלי 😵)
משיכות של קלין 5X5 (זה לא ACROSS)
סקוואט מאחורה 5X5
בנץ 5X5

הנפות מתלייה 5X5
משיכות הנפה 5X5 (זה לא ACROSS)
סקוואט קדימה 5X5
מילטרי 3X5

הנפות מתלייה\מלא 5X5
C&J 5X5
סקוואט אחורה 5X5
בנץ' 1X5 לשיא

זה כיביכול תוכנית למתחילים הייתי איתה 3 חודשים.

עכשי ואני עושה שונה.

C&J 6X3
משיכות קלין 3X5
סקוואט אחורה 6X3
בנץ' 5X5

הנפות מתלייה 5X5
משיכות הנפה 5X5
סקוואט קדימה 3X3
מילטרי 3X3

הנפות מתלייה 5X5
C&J 6X3
סקוואט אחורה 5X5
בנץ' 1X5

נשמע טירוף.
hang זה למתקדמים לא?

 

[Grrr All Mighty]

אין בעיה עם זה..
תאכל ארוחה עשירה בפחמימות לפני האימון והכל יהיה בסדר.
תהיה בעיה עם זמן עבודה שכזה רק אם אין לגוף אנרגיה.

 

[temp]

נשמע טירוף.
hang זה למתקדמים לא?

לא ההפך עם כבר תנועה יותר קלה , אני אוהב לעשות אותה להרבה חזרות יחסית (פחות תובענית מהפוואר קלין ) .

 

[P-a-n-1-c]

תומר מה המטרה?

 

[tomerA]

לעשות תוצאה יפה בWL.
אני חושב שיש בינואר תחרות לחובבנים אז אני מצפה לאיזה 95-100 קלין ו60-65 סנאץ'.

 

[tomerA]

נשמע טירוף.
hang זה למתקדמים לא?

תראה זה מבודד את הפאזות.
הפאזה הראשונה היא בדרך כלל הפחות בעיתית זה פשוט דדליפט, בפאזה השנייה צריך למשוך ולהפוך שזה מה שקשה...
סנאץ' זה קשה מאד מבחינת טכניקה לוקח הרבה זמן עד שיש טכניקה נורמלית זה גם דורש יכולת ייצוב מאד גבוהה. תנסה לייצב מוט ריק כשאתה בתנוחה למטה של הסנאץ'.
באימונים הראשונים נתפסה לי הבטן ממש חזק.

 

[super beten]

תראה זה מבודד את הפאזות.
הפאזה הראשונה היא בדרך כלל הפחות בעיתית זה פשוט דדליפט, בפאזה השנייה צריך למשוך ולהפוך שזה מה שקשה...
סנאץ' זה קשה מאד מבחינת טכניקה לוקח הרבה זמן עד שיש טכניקה נורמלית זה גם דורש יכולת ייצוב מאד גבוהה. תנסה לייצב מוט ריק כשאתה בתנוחה למטה של הסנאץ'.
באימונים הראשונים נתפסה לי הבטן ממש חזק.

ניסיתי פעם OVERHEAD SQUAT ולא הצלחתי להחזיק את המוט מאחורי הכתפיים וגם לא הצלחתי לרדת למצב מקביל.
אני ינסה לעשות HANG POWER CLEAN. זאת אומרת שהמוט מתחיל מעל הברך ואז יש רק כפיפה אחת בזמן התפיסה?

 

[tomerA]

ניסיתי פעם OVERHEAD SQUAT ולא הצלחתי להחזיק את המוט מאחורי הכתפיים וגם לא הצלחתי לרדת למצב מקביל.
אני ינסה לעשות HANG POWER CLEAN. זאת אומרת שהמוט מתחיל מעל הברך ואז יש רק כפיפה אחת בזמן התפיסה?

תחשוב מה זה כשיש לך משקל רציני 😣

אם אתה מתחיל ממצב HANG אז אתה מושך רגיל פשוט אתה לא צריך למשוך את המוט מרצפה.

 

[super beten]

תחשוב מה זה כשיש לך משקל רציני 😣

אם אתה מתחיל ממצב HANG אז אתה מושך רגיל פשוט אתה לא צריך למשוך את המוט מרצפה.

בקלין ובסנאצ יש כפיפה קטנה בברך אחרי שהמוט עובר את הברכיים לא? אז אני שואל אם אני צריך לבצע את הכפיפה הזאת או לא?

 

[tomerA]

בקלין ובסנאצ יש כפיפה קטנה בברך אחרי שהמוט עובר את הברכיים לא? אז אני שואל אם אני צריך לבצע את הכפיפה הזאת או לא?

אם לא תיהיה כפיפה הכתפיים שלך יהיו מאחורי המוט וכשהכתפיים מאחורי המוט אתה לא יכול לתפוס את המוט.
בנוסף שהכפיפה הזאתי עוזרת לך לתת עוד כוח למשיכה.

WL קשה מאד להסביר באינטרנט אם אתה ממש רוצה ללמוד כדי שתלך לאיזה קבוצה אתה לא יכול לשפוט את עצמך בתרגילים כאלה.
אתה חייב מישהו מהצד שיסתכל גם אם תאה בטוח שאתה עושה טוב יש דברים שאתה לא יכול לראות לבד.

 

[super beten]

אם לא תיהיה כפיפה הכתפיים שלך יהיו מאחורי המוט וכשהכתפיים מאחורי המוט אתה לא יכול לתפוס את המוט.
בנוסף שהכפיפה הזאתי עוזרת לך לתת עוד כוח למשיכה.

WL קשה מאד להסביר באינטרנט אם אתה ממש רוצה ללמוד כדי שתלך לאיזה קבוצה אתה לא יכול לשפוט את עצמך בתרגילים כאלה.
אתה חייב מישהו מהצד שיסתכל גם אם תאה בטוח שאתה עושה טוב יש דברים שאתה לא יכול לראות לבד.

באמת הרבה פעמים אני תופס את המוט רחוק מהגוף. אני יבדוק את מיקום הכתפיים שלי.