ייעוץ כמה שאלות על SS

[kahalani111]

היי:)
קראתי מאמר של התכנית כאן ,ואני חושב שאני מוכן לעשות אותה.
יש לי כמה שאלות בנוגע לתכנית :
1.אפשר להשיג גירסא אינטרנטית של הספר בחינם? יש גם גירסא מתורגמת?
2.כמה זמן ייקח לי בממוצע לגמור אימון?
3.אומרים שמהתכנית הזאת פשוט הופכים להיות שמנים,אחרי התכנית אני יצטרך חיטוב?


משקלי עבודה(של עכשיו) אם זה משנה:
סקווט 60
דדליפט 65
בנץ פרס 50
פרס 25
(גיל 14,משקל 62,גובה 165)

 

[Beast and cheat]

1. יש רק פיראטי, ואין מתורגם
2. בהתחלה 35-50 דקות ואחר כך 1:30 - 02:00 +-
3. אולי תצטרך ואולי לא, לא ניתן לדעת מראש, בנוסף גם ההגדרה של כל אחד למתי צריך חיטוב היא שונה, ככה שבכל מקרה לא היה ניתן לענות על השאלה.


בהצלחה

 

[ohad12]

תוכנית מעולה מאוד ממליץ עליה שיפרה לי את המשקלים פלאים

 

[kahalani111]

תוכנית מעולה מאוד ממליץ עליה שיפרה לי את המשקלים פלאים

כן הבנתי שזה התכנית הכי טובה לאחד שרוצה לעלות את המשקלים על המוט,בדדליפט ופרס חובה חימום? כי בפרס המשקל שלי בנתיים נמוך ובדדליפט זה נראה שטותי לעשות עם מוט ריק..

 

[יהב]

חובה חימום בהכל. דדליפט תתחיל את החימום מ40 ובפרס תן 2X5 של מוט ריק זה יחמם אותך סבבה.

 

[kahalani111]

חובה חימום בהכל. דדליפט תתחיל את החימום מ40 ובפרס תן 2X5 של מוט ריק זה יחמם אותך סבבה.

אני עושה את החימום מהאתר הזה http://www.warmupreps.com/#starting-strength-squats
זה אמור להיות בסדר נכון?

 

[יהב]

כן.