אחר איזה סוג אימונים עושים במסה?

[deanv]

אהלן בוקר טוב אני דיי חדש בנושא האימונים ואני מנוי בחדר כושר.
אני רוצה להתחיל מסה עדינה לא משו רצחני לעלות פשוט במסת שריר שלי ואז לחטב משהו ברגוע:).
בכל מקרה, איזה אימונים עושים? כמה חזרות? כמה סטים?
אם למשל עד עכשיו עשיתי לחזה
שיפוע שלילי 10X4
שיפוע חיובי 10X4
פרפר 10X4
ושיפוע נטרלי 10X4

לכל חלק בגוף אני עושה 4 תרגילים 4 סטים ו 10 חזרות.
זה טוב זה רע?

אני לא כל כך יודע איך מתאמנים במסה אם זה שונה מבחיטוב וכמה משקלים. אם מישו יוכל לעזור אני אשמח

 

[godlin23]

אהלן בוקר טוב אני דיי חדש בנושא האימונים ואני מנוי בחדר כושר.
אני רוצה להתחיל מסה עדינה לא משו רצחני לעלות פשוט במסת שריר שלי ואז לחטב משהו ברגוע:).
בכל מקרה, איזה אימונים עושים? כמה חזרות? כמה סטים?
אם למשל עד עכשיו עשיתי לחזה
שיפוע שלילי 10X4
שיפוע חיובי 10X4
פרפר 10X4
ושיפוע נטרלי 10X4

לכל חלק בגוף אני עושה 4 תרגילים 4 סטים ו 10 חזרות.
זה טוב זה רע?

אני לא כל כך יודע איך מתאמנים במסה אם זה שונה מבחיטוב וכמה משקלים. אם מישו יוכל לעזור אני אשמח

אתה מתאמן מתחיל, מה שאתה עושה זה תוכנית של מתקדמים או אנשים שלוקחים חומרים.

תסתכל פה על תוכנית של SS, או מקסימום FBW זה משהו שצריך להעסיק אותך בערך חצי שנה.
אני ממליץ על SS, אני כרגע בהתחלה/אמצע שלה ואני מבסוט.

אה ותקרא גם על המדריך להעלת מסת שריר פה באתר. שתבין קצת על אוכל.

 

[deanv]

אני לא מבין את ה אס אס מה זה התרגילים והכל אני באמת קשה לי עם המושגים
ו 3כפול 5 נשמע מעט או שאני טועה

 

[godlin23]

אני לא מבין את ה אס אס מה זה התרגילים והכל אני באמת קשה לי עם המושגים
ו 3כפול 5 נשמע מעט או שאני טועה

מה זה מעט בשבילך ? האימון שלי מגיעה כבר למעלה משעה ואני עוד במשקלים דיי קטנים(כלומר האימון כל הזמן מתארך), לעשות יותר תרגילים זה כבר לבוא עם הפסקות צוהריים לחדר כושר.

בנוסף לעשות 10 חזרות ולשמור על טכניקה טובה זה יותר קשה מאשר 5 חזרות.

זה פורם של למידה (לפחות בשבילי) אז לבוא ולהגיד קשה לי אם המושגים ? אין לי תשובה לא מעליבה לזה אז אני ישתוק

 

[kosta]

הלכת רחוק מידי.
אין אימון לחיטוב ולמסה.
חיטוב ומסה זה אוכל נטו אוכל.
אם אתה אוכל מעל הניטרלי זה מסה אתה נמצא בגירעון זה חיטוב.
קח fbw או ss.
יתאים לך בשלב זה

 

[yujinius]

אם אתה חדש בנושא האימונים, אז אין לך למה לעשות שיפוע חיובי, שלילי, פרפר... תעשה בנץ' פרס וזהו (שיפוע נטרלי כמו שקראת לזה) וגם הייתי מציע פחות חזרות, זה למשל בקשר לחזה. בכלל אני גם ממליץ לך לעשות או SS או לקחת FBW מהפורטל. ותקרא גם את זה:
https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/