הדרך לפלטות רצופה דלקות

[Yeti]

10.9

סקוואט 60 קילו 5-5-5 היה קשה, אבל אפשרי. יש פלטה לחמישיות! עכשיו נראה איך אני מתקדם...

בנצ' 57.5 קילו 5-5-3 סט אחרון נשברתי אחרי שלישיה. היה ממש כבד. אימון הבא ננסה לסגור לחמישיות.

דדליפט- אחרי הסקוואט התחלתי להרגיש את הברך, אחרי רביעיה ל-85 קילו (חלק מהחימום) כבר התחיל ממש לכאוב. זרקתי את המוט והלכתי הביתה.

מסקנות:
* עכשיו הסקוואט מתחיל להיות מעניין (מעכשיו כל אימון יהיה PR לחמישיות בשאיפה), נראה כמה רחוק אני אגיע.
* צריך לנוח הרבה ולפרק אוכל בסופ"ש, כי שבוע הבא יהיו הרבה PR (סקוואט, פרס).

כל הכבוד אחי, עוד חודשיים לפחות עוד פלטה בסקוואט 😃 ושהברך לא תכאב =)

 

[TheZoRT]

13.9

סקוואט 62.5 קילו 5-5-5 קשה אש, אבל אפשרי. PR כמובן.

פרס 45 קילו 3-4-3 כבד לי מידי. אני אנסה שוב, אבל אם לא ילך כנראה שהגיע הזמן לדילואד (עוד לא עשיתי דילואד)

מתח 4-4-4 הפעם עשיתי chinups במקום pullups שאני עושה בד"כ, והיה הרבה יותר קל. נראה לי שאני אמשיך עם הchinups תקופה מסוימת בשאיפה שיהיה לי יותר קל להתקדם.

סה"כ מרוצה למרות הכשל בפרס...

 

[קפטן קקי]

אללה תוסיף עוד פלטה לסקוואט

 

[TheZoRT]

15.9

אימון שואתי...

סקוואט 65 קילו 5-5-5 היה קשה אש. עוד שנייה הראש היה עף לי מרוב מאמץ. מחכה כבר ל-70 קילו.

בנצ' 57.5 קילו 5-5-3 שוב כשל בסט האחרון, שוב אחרי שלוש חזרות. פעם הבאה אני חייב לסגור את זה לחמישיות!

דדליפט 100 קילו -5- נראה לי שזה הולך לדילואד, מכמה סיבות:
1) עכשיו שהסקוואט מתחיל להיות ממש כבד, אני מגיע גמור לדדליפט. בקושי מצליח לעשות את החזרות האחרונות.
2) ההתאוששות קשה לי מדי. האחיזה שלי דפוקה עוד מהדדליפט הקודם, ואין סיבה אמיתית לעשות אחיזה משולבת בשתי פלטות.
3) כשהמשקל עולה הטכניקה יורדת. את החימום אני עושה בטכניקה טובה, אבל בעבודה עצמה לא כל החזרות טובות.

דעתכם?

 

[Daniel2]

תאכל ותישן הרבה והמשקל יעוף.
בבנצ',נחת מספיק זמן בין הסט השני לשלישי?

 

[TheZoRT]

יכול להיות שלא נחתי מספיק...האמת שאני לא ממש זוכר, אחרי הסקוואטים הכל נהיה מעורפל 😣
Squat or Die!!! 😣😣

 

[קפטן קקי]

יכול להיות שלא נחתי מספיק...האמת שאני לא ממש זוכר, אחרי הסקוואטים הכל נהיה מעורפל 😣
Squat or Die!!! 😣😣

קח איתך ת'פלאפון או שעון או משהו לאימון ואשכרה תספור דקות. אני לא נכנס לסט אם לא עברו לפחות 7-5 דקות בין הסקוואטים.
מה המשקל גוף? ואיך הטכניקה שלך בבנץ'? שניהם קשורים בדרך כזאת או אחרת למשקל שאתה לוחץ.

 

[TheZoRT]

אני חושב שהטכניקה בבנצ' טובה, אבל אף פעם לא בדקתי. שבוע הבא אני אבקש ממישהו לבדוק אותי.
לגבי המשקל, לא נשקלתי מאז שעדכנתי לאחרונה, כלומר 73 קילו ב4.9. אני אבדוק שוב ביום חמישי לפני האימון.

 

[קפטן קקי]

אני חושב שהטכניקה בבנצ' טובה, אבל אף פעם לא בדקתי. שבוע הבא אני אבקש ממישהו לבדוק אותי.
לגבי המשקל, לא נשקלתי מאז שעדכנתי לאחרונה, כלומר 73 קילו ב4.9. אני אבדוק שוב ביום חמישי לפני האימון.

אין ממש לבקש ממישהו לבדוק אותך, 99% מהאנשים לא יודעים ללחוץ. גם בקורס היום הסבירו לי ש "נו נו נו" לעשות קשת בגב.
קיצר, תראה את הסירטון של טייט על איך ללחוץ, תנסה ליישם. זה לא מאוד קשה.

 

[TheZoRT]

אתה מתכוון לסרטון הזה:


או לזה:


בכל אחד מהם המיקום של הרגליים שונה...מעבר לזה, אני חושב שסופסוף התחלתי להבין את העניין של ההקשתה בגב.

 

[קפטן קקי]

הסרט השני

 

[TheZoRT]

אוקי, אימון הבא שאני אעשה בנצ' (יום שני), אני אנסה לשפר את הטכניקה כבר מהחימום בשאיפה שהמוט יעוף למעלה.

תודה רבה. ✌️

 

[vagabond]

אין ממש לבקש ממישהו לבדוק אותך, 99% מהאנשים לא יודעים ללחוץ. גם בקורס היום הסבירו לי ש "נו נו נו" לעשות קשת בגב.
קיצר, תראה את הסירטון של טייט על איך ללחוץ, תנסה ליישם. זה לא מאוד קשה.

אתה רוצה להיות מדריך?

 

[קפטן קקי]

אתה רוצה להיות מדריך?

אני עושה כרגע ת'קורס, אני חושב שאחרי זה אני אעבוד בזה תקופה מסויימת.

 

[אזולאי]

אני עושה כרגע ת'קורס, אני חושב שאחרי זה אני אעבוד בזה תקופה מסויימת.

רק שלא תתקלקל
תתחיל לעשות רבע סקוואט בסמית'🤡

 

[קפטן קקי]

רק שלא תתקלקל
תתחיל לעשות רבע סקוואט בסמית'🤡

בנתיים אני עושה ליצנות בכיתה, מסתלבט על המרצה ועל ליצנים ששואלים שאלות ליצניות, תכלס המרצים חולים עליי.

 

[Yeti]

בנתיים אני עושה ליצנות בכיתה, מסתלבט על המרצה ועל ליצנים ששואלים שאלות ליצניות, תכלס המרצים חולים עליי.

וואי אחי גם אני רוצה 😛 אתה לומד בווינגייט? כבר הגעת לחלק שאתה לא יודע אם להתאפק או להתווכח לגבי הסקוואט?

 

[קפטן קקי]

וואי אחי גם אני רוצה 😛 אתה לומד בווינגייט? כבר הגעת לחלק שאתה לא יודע אם להתאפק או להתווכח לגבי הסקוואט?

לומד בקמפוס "שיאים" באונ' ת"א
חחחח זה לא רק לגבי סקוואט, אני לא יודע מאיפה להתחיל. צריך לדעת לשתוק ולבלוע. אפילו שגם אני נשבר לפעמים :🙁

 

[TheZoRT]

גם מדריך מוסמך (בקרוב), גם כוכב עולה ביו-טיוב....אפשר חתימה? 🤘🤘🤘

 

[vagabond]

לומד בקמפוס "שיאים" באונ' ת"א
חחחח זה לא רק לגבי סקוואט, אני לא יודע מאיפה להתחיל. צריך לדעת לשתוק ולבלוע. אפילו שגם אני נשבר לפעמים :🙁

מלמדים שם דדליפט?