נק' מוניטין:
772
למה אתה צריך את זה בכלל? בכל מקרה אתה יכול בחימום לסקוואט הרגיל
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
אני לא רואה שום סיבה שתבצע את זה. למה אתה רוצה לעשות פאוז סקוואט?
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
למה אתה צריך לשפר את הגמישות בהאמסטרינגס?
ואפשר פשוט לשבת בבור בלי משקל ולהמתח ע"י הרחקת הברכיים החוצה עם המרפקים
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
למתחילים, לא.
ומה אתה מרגיש שגורם לך לחשוב שאתה לא מספיק גמיש? אתה לא מגיע לעומק מלא? מה הבעייה שאתה מנסה לפתור בעזרת גמישות?
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
תעלה סרטון טכניקה.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
אין לך בעיית גמישות, הסקוואט טוב.
נסה למקם את הברכיים בסוף כף הרגל (רצוי לעבור מעט) בחצי הראשון של הירידה ושישארו שם. כמובן שהמסלול שלהן צריך להיות החוצה, בקו כפות הרגליים - אבל שיעברו את כף הרגל או יגיעו לקצה בחצי הראשון של הירידה.
נסה למקם את הברכיים בסוף כף הרגל (רצוי לעבור מעט) בחצי הראשון של הירידה ושישארו שם. כמובן שהמסלול שלהן צריך להיות החוצה, בקו כפות הרגליים - אבל שיעברו את כף הרגל או יגיעו לקצה בחצי הראשון של הירידה.
- פותח/ת השרשור
- #12
רק לוודא שהבנתי נכון. אתה מתכוון שבמקום להתחיל את הירידה עם דחיפת תחת אחורה על ההתחלה, אני אמור לתת כיפוף ראשוני בברכיים (ברכיים פתוחות לצדדים כמובן) ואז לעצור את הברכיים ולדחוף תחת החוצה? זה יתקן לי את הגלישה והכיווץ?
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
האידיאל הוא שתפתח מהאגן ומהברכיים בו זמנית. זה מה שאתה עושה. אבל אתה רק צריך להגיע עם הברכיים למקום הסופי שלהן יותר מהר.
בלי סרטון לא ניתן לתקן לך את הסקוואט.
אם יש בעייה של עומק, ההמלצה הראשונה תמיד תהיה ללמוד לעשות סקוואט. כולם (99%) יכולים להגיע לתחתית הנכונה. פשוט העובדה שיש אנשים גמישים שיכולים להגיע לתחתית מבלי שהיא תהיה נכונה, גורמת לאחרים לחשוב שהם מתקשים להגיע לתחתית כי הם לא גמישים מספיק.
יש עוד סיבות שגורמות לאנשים לחשוב שיש בעיית גמישות, כמו למשל חולשה קיצונית.
בגיל הזהב לדוגמה, הרבה לא מגיעים לתחתית פשוט כי הם לא חזקים מספיק. הם לא ישימו את עצמם בפוזיצייה שבה הם חלשים, כלומר לא קמים = נופלים. אבל זה לא כי יש להם בעיית גמישות, ברוב המוחץ של המקרים. זה פשוט כי הם לא חזקים מספיק. לכן כשעובדים איתם בלג פרס הם כן מגיעים לטווח תנועה מלא, פשוט עם פחות משקל ממשקל הגוף שלהם. ככה מחזקים אותם עד שהם יכולים לעשות סקוואט רגיל, ואז זונחים את הלג פרס.
במקרה שלך - בלי סרטון אין עם מה לעבוד.
