zercher squats
- פותח/ת השרשור Hector
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
1,439
כי יש לו רכיב איזומטרי גדול, שהופך אותו לשונה מכל מה שמקובל היום בעולם הכושר.
וחוץ מזה הוא עושה אותך חיה רעה.
לגבי דלקת מפרקים - לא, הוא לא עושה, אבל הוא כן מכאיב ובמשקלים גדולים צריך להגן על היד עם מגבת או משהו כזה.
אליהו כתב על זה פוסט מעניין באתר שלו.
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
שניהם מעולים לדעתי
נק' מוניטין:
132
גורם ללחץ על המרפקים.
חוץ מזה נראה שזה יכול לעשות נזק לגב,המוט לא באמת יציב ולא מקובע בתנוחה כזו קשה להשאיר את הגב "flat" במצב כזה שמבצעים את התנועה.
נראה טפל לגמרי התרגיל הזה.
נק' מוניטין:
13,122
בידיוק בגלל שקשה לשמור על הגב ישר הוא טוב, הוא יעיל מאוד בללמוד לשמור על טורסו יציב
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
132
משום מה לא השתכנעתי
נק' מוניטין:
13,122
לא אומר שהוא התרגיל האידאלי לזה, אבל הוא עוד כלי במחסן כלים.
זה תרגיל יעיל בעיקר למי שמתקשה לשמור על אגן מיושר עם בית החזה
נק' מוניטין:
13,122
נק' מוניטין:
6,486
@TheTzadik מישהו היה צריך לתייג אותך פה
נק' מוניטין:
16,661
בעזהי"ת
כבר תקופה שכל מי שמתחיל אצלי במשקולנות, לומד בחודשים הראשונים לבצע זרצ'ר סקוואט מהרצפה. לא נצפו דלקות מרפקים או בעיה כלשהי, רק קבוצה של מניאקים חזקים.
כבר תקופה שכל מי שמתחיל אצלי במשקולנות, לומד בחודשים הראשונים לבצע זרצ'ר סקוואט מהרצפה. לא נצפו דלקות מרפקים או בעיה כלשהי, רק קבוצה של מניאקים חזקים.
נק' מוניטין:
18,773
השאלה היא מה המטרה שלך. לא הייתי מסתבך עם תרגיל כזה למטרות היפרטרופיה.
נק' מוניטין:
740
- פותח/ת השרשור
- #15
להוריד קצת עומס מהגב תחתון, אני רגיל לעשות atg בנעליים די לא מתאימות לזה והגב תחתון שלי לפעמים כואב (השרירים או אולי זה דלקתיות) לא משהו כמו פציעה אבל מטיש ולוקח ימים להשתקם
אני הרבה פחות מרגיש את זה בפרונט סקואט
אני עושה סקואטים בעיקר לכוח ופשוט חיפשתי תרגיל לגוון
נק' מוניטין:
16,661
בעזהי"ת
זרצ'ר ממש אינו 'להסתבך'. אמנם התרגיל נראה מופרע, אבל בפועל הוא הרבה יותר פשוט. לא יודע בנוגע להיפרטרופיה, אבל בנוגע לתרגיל למיצוי ה-MRV, אני חושב שהוא מעולה.
(שני קטעי זרצ'ר בוידאו. באמת שהוא הרבה יותר פשוט ממה שנראה).
זרצ'ר ממש אינו 'להסתבך'. אמנם התרגיל נראה מופרע, אבל בפועל הוא הרבה יותר פשוט. לא יודע בנוגע להיפרטרופיה, אבל בנוגע לתרגיל למיצוי ה-MRV, אני חושב שהוא מעולה.
(שני קטעי זרצ'ר בוידאו. באמת שהוא הרבה יותר פשוט ממה שנראה).
נק' מוניטין:
16,661
בעזהי"ת
תצורה שמטרתה גיוון ועבודה על סבולת כוח, למתאמן מתקדם. לא ספציפיות לכוח מירבי.
תצורה שמטרתה גיוון ועבודה על סבולת כוח, למתאמן מתקדם. לא ספציפיות לכוח מירבי.
נק' מוניטין:
18,773
מה הכוונה מיצוי הMRV?
אם שמים שיפור כוח בצד והתמקדות בהיפרטרופיה. השאיפה שלך היא לבצע תרגילים שיתישו אותך כמה שפחות ולהתמקד בקבוצת השרירים הספציפית. לדוגמא בנט אובר, תרגיל מעולה לגב, עם הרבה יתרונות, אבל הוא יתיש אותך הרבה יותר מאשר חתירה עם תמיכה לחזה, כי אתה משתמש בשרירי ליבה להחזיק את הטורסו במנח של התרגיל.
אם שמים שיפור כוח בצד והתמקדות בהיפרטרופיה. השאיפה שלך היא לבצע תרגילים שיתישו אותך כמה שפחות ולהתמקד בקבוצת השרירים הספציפית. לדוגמא בנט אובר, תרגיל מעולה לגב, עם הרבה יתרונות, אבל הוא יתיש אותך הרבה יותר מאשר חתירה עם תמיכה לחזה, כי אתה משתמש בשרירי ליבה להחזיק את הטורסו במנח של התרגיל.
