שלום לכולם ,
החלטתי לשתף אותכם בתוכנית אימונים שביצעתי בשמונת השבועות האחרונים ,אשר הדגש היה פיתוח כוח מתפרץ דרך פיתוח כוח מירבי.
בגדול אני מתאמן כל יום חוץ מיום שבת , 3 פעמים בשבוע פעמיים ביום .את התוכנית ביצעתי למטרה מאוד ספיציפית.
חוץ מזה אני מבצע לא מעט אימונים ארוביים.
אז ככה :
התוכנית בעלת שני שלבים הראשון :
אורך השלב הראשון הינו 4 שבועות.
מטרה: פיתוח כוח מירבי
עוצמת העמסה: 80%-100%
חזרות :1-5
סטים:4-8
מנוחה:3 דק'
התרגילים:
בנץ'- 6*5
דדלפיט 5*5
פולאובר- 5*6
T-BAR-5*3
פרס -5*5
סקווט-5*5
השלב השני :
אורך השלב השני הינו גם כן 4 שבועות.
מטרה: פיתוח כוח מתפרץ
עוצמת העמסה:65%-75%
חזרות 3-5
סטים:4-6
מנוחה 3 דק'
התרגילים:
בנץ'-3*3
פאוורקלין-5*5
האנג קלין-4*3
פוש-פרס-5*5
גרייס (תרגיל מתחום הקרוספיט) 6*1
מתח צמוד 5*7
סקווט-3*3
התקדמות מבחינת משקלים :ההתקדמות הייתה על בסיס שבועי.
מבחינת תזונה : בתקופה הזאתי לא השתמשתי באבקות למיניהן ,אלא פשוט אכלתי . מבחינת המאזן הקלורי הייתי על מאזן נטרלי.
אך הוצאתי המון אנרגיה.
זהו בגדול אם למישהו ישנם שאלות הוא מוזמן לשאול.
אני לא לוקח שום אחריות על מי שישתמש בזה ,התוכנית מותאמת רק למי שיודע לבצע תרגילים מורכבים וצבר מספיק נסיון עם תרגילים כאלו ומספיק נסיון בחד"כ!!!!!
החלטתי לשתף אותכם בתוכנית אימונים שביצעתי בשמונת השבועות האחרונים ,אשר הדגש היה פיתוח כוח מתפרץ דרך פיתוח כוח מירבי.
בגדול אני מתאמן כל יום חוץ מיום שבת , 3 פעמים בשבוע פעמיים ביום .את התוכנית ביצעתי למטרה מאוד ספיציפית.
חוץ מזה אני מבצע לא מעט אימונים ארוביים.
אז ככה :
התוכנית בעלת שני שלבים הראשון :
אורך השלב הראשון הינו 4 שבועות.
מטרה: פיתוח כוח מירבי
עוצמת העמסה: 80%-100%
חזרות :1-5
סטים:4-8
מנוחה:3 דק'
התרגילים:
בנץ'- 6*5
דדלפיט 5*5
פולאובר- 5*6
T-BAR-5*3
פרס -5*5
סקווט-5*5
השלב השני :
אורך השלב השני הינו גם כן 4 שבועות.
מטרה: פיתוח כוח מתפרץ
עוצמת העמסה:65%-75%
חזרות 3-5
סטים:4-6
מנוחה 3 דק'
התרגילים:
בנץ'-3*3
פאוורקלין-5*5
האנג קלין-4*3
פוש-פרס-5*5
גרייס (תרגיל מתחום הקרוספיט) 6*1
מתח צמוד 5*7
סקווט-3*3
התקדמות מבחינת משקלים :ההתקדמות הייתה על בסיס שבועי.
מבחינת תזונה : בתקופה הזאתי לא השתמשתי באבקות למיניהן ,אלא פשוט אכלתי . מבחינת המאזן הקלורי הייתי על מאזן נטרלי.
אך הוצאתי המון אנרגיה.
זהו בגדול אם למישהו ישנם שאלות הוא מוזמן לשאול.
אני לא לוקח שום אחריות על מי שישתמש בזה ,התוכנית מותאמת רק למי שיודע לבצע תרגילים מורכבים וצבר מספיק נסיון עם תרגילים כאלו ומספיק נסיון בחד"כ!!!!!
