סרטון סקוואט 185X5 + דפיקה של הגב

[yanivgoft]

מ.ג ~~~ 80





לא יודע אם מישהו מצליח לראות פה אבל כשנכנסתי במוט עשיתי תנועה קצת לא טובה והרגשתי טיפה כאב. הוצאתי את המוט והרגשתי זרם חזק בגב התחתון. עם כל הרייג' FUCK YOU AND FUCK YOUR ELBOW אז עשיתי את הסט. התחלתי פה גם לעבוד ללא מראה. חוץ מהחזרה השלישית אני חושב שכולם בעומק מעולה.
עד עכשיו הגב כואב אבל טיפה פחות. יש פה מישהו שמצליח לראות את הדבר המדוייק שזיין לי את הגב? אני כמעט בטוח שזה משהו שעשיתי בזמן שנכנסתי עם הגב במוט אבל בסרטון אני לא מצליח לראות בדיוק איפה זה יכל להיות.

 

[Beast and cheat]

איפה בדיוק בגב? תחתון? עליון? איזה כאב? יש תנועה שמגבירה את הכאב?
תן פרטים...

 

[MikeRozner]

מ.ג ~~~ 80





לא יודע אם מישהו מצליח לראות פה אבל כשנכנסתי במוט עשיתי תנועה קצת לא טובה והרגשתי טיפה כאב. הוצאתי את המוט והרגשתי זרם חזק בגב התחתון. עם כל הרייג' FUCK YOU AND FUCK YOUR ELBOW אז עשיתי את הסט. התחלתי פה גם לעבוד ללא מראה. חוץ מהחזרה השלישית אני חושב שכולם בעומק מעולה.
עד עכשיו הגב כואב אבל טיפה פחות. יש פה מישהו שמצליח לראות את הדבר המדוייק שזיין לי את הגב? אני כמעט בטוח שזה משהו שעשיתי בזמן שנכנסתי עם הגב במוט אבל בסרטון אני לא מצליח לראות בדיוק איפה זה יכל להיות.

כמה דברים :
1) אם מישהו היה מזיין לי את השכל באמצע סקווט כמו הבחור ברקע הוא היה חוטף מעל 200 קילו מוט על הראש!
2) העומק לא אחיד, חזרה רביעית למשל
3) אני לא רואה שומדבר חריג מבחינת הגב, מוזר אבל נסה לעשות מתיחות עדינות לאיזור ולנוח יום-יומיים

 

[coldfire]

כמה דברים :
1) אם מישהו היה מזיין לי את השכל באמצע סקווט כמו הבחור ברקע הוא היה חוטף מעל 200 קילו מוט על הראש!

אני דווקא אוהב כשצועקים עליי 🤭

 

[yanivgoft]

איפה בדיוק בגב? תחתון? עליון? איזה כאב? יש תנועה שמגבירה את הכאב?
תן פרטים...

בגב התחתון. כיפוף של הגו מגביר את הכאב. גם פשיטה אבל רק ממש בקשת גדולה. מזכיר לי מאד את הפציעה שהחלמתי ממנה לא מזמן. החשש הגדול שלי הוא פציעה מחדש.

כמה דברים :
1) אם מישהו היה מזיין לי את השכל באמצע סקווט כמו הבחור ברקע הוא היה חוטף מעל 200 קילו מוט על הראש!
2) העומק לא אחיד, חזרה רביעית למשל
3) אני לא רואה שומדבר חריג מבחינת הגב, מוזר אבל נסה לעשות מתיחות עדינות לאיזור ולנוח יום-יומיים

1. ביקשתי ממנו לתת לי Q על העומק בגלל שזה אימון ראשון של הכנה לתחרות ללא מראה. השאר זה חפירות מיותרות שלו. במחשבה לאחור גם זה היה לי מיותר ולראות את הסרטון אחרי זה היה נותן לי מספיק.
2.העומק זה בגלל הQים המיותרים האלה שלו שבלבלו לי את הצורה. החזרה השלישית לא עמוקה מספיק ממה שאני רואה והשאר בסדר. הבעיה שלי הייתה שירדתי עמוק מדי בהתחלה אז הקשבתי לו באמת בQים האלה וזה עשה לי בלגאן רציני.
3. כמו שאמרתי, מבחינת הסט עצמו העבודה הייתה מעולה. אפשר לראות שהחזה לא קורס, רק טיפה הברכיים בבור אבל זה מהסיבה הנ"ל. הכאב התחיל עוד בהוצאה של המוט. אני מאמין שזה מהדפיקה של הגב במוט שעמדתי שם משהו לא טוב אבל אני לא מצליח לראות שום דבר לזה בסרטון. אני נח עכשיו עד ליום ראשון בתקווה ביום ראשון שכבר ארגיש יותר טוב ואתן אימון. בינתיים חשבתי לשים קרח כמו שממליצים בפרוטוקול פציעות של סטאר. לדעתך זה חכם?

 

[MasterSplitter]

קרח לא יזיק. הייתי עושה גם איזשהו תרגיל עם משקל מצחיק לגו תחתון עם הרבה חזרות כמו פשיטות למשל.

הסקוואט נראה מצד אחד טוב מצד שני לא. עומק קשה לשפוט אבל נראה סבבה, הגב חזק ולא קורס. מצד שני התנועה לא עקבית ופחות "זורמת". אני ממליץ לצלם מהצד החל מהחימום וככה אתה תרגיש בעצמך איך זה אמור להרגיש.

לא חושב שבסקוואט raw צריך לעבוד עם חבר שאומר לך בזמן אמת על עומק. הזמן תגובה שלו ושלך יוצר מן pause squat אם אתה מבין אותי.

 

[Idan-]

יכול להיות שמה שגרם לכאב בגב התחתון זה שאתה מוציא את המוט מפין גבוה מדי, וכל העומס נפל על הגב בבום כשלא הייתה מכווץ מספיק.
ממליץ להוציא תמוט מרבע סקוואט

 

[yanivgoft]

קרח לא יזיק. הייתי עושה גם איזשהו תרגיל עם משקל מצחיק לגו תחתון עם הרבה חזרות כמו פשיטות למשל.

הסקוואט נראה מצד אחד טוב מצד שני לא. עומק קשה לשפוט אבל נראה סבבה, הגב חזק ולא קורס. מצד שני התנועה לא עקבית ופחות "זורמת". אני ממליץ לצלם מהצד החל מהחימום וככה אתה תרגיש בעצמך איך זה אמור להרגיש.

לא חושב שבסקוואט raw צריך לעבוד עם חבר שאומר לך בזמן אמת על עומק. הזמן תגובה שלו ושלך יוצר מן pause squat אם אתה מבין אותי.

כמו שאמרתי, זאת אכן הייתה טעות. אפשר לראות בסקוואטים קודמים שלי שזה לא קורה לי ככה בכלל. גם בסקוואטים ללא מראה. כל הסיפור הזה היה פשוט מיותר לגמרי ואני חושב שגם אם היה לי יותר עומק בלי השטות הזאת היה לי יותר קל. אפשר לראות כמו שאמרתי שבמעבר בבור זה אכן לא זורם כמו בסקוואטים קודמים שלי.
אני חושב שבימים הקרובים אשתמש בקרח. לגבי פשיטות, הבנתי מההסבר על פרוטוקול הפציעות שבימים הראשונים זה לא חכם, כי זה בעצם מקביל ללחמם את האזור - זה מזרים לאזור דם וזה בימים הראשונים.
During the first 48 to 72 hours, or as long as there is any swelling, do not apply heat to an injury. Heat increases blood flow to the affected area, which makes swelling and pain worse.
מתוך הפוסט על פציעות בפורום SS. לפמפם את האזור לא יתן בעצם את אותו האפקט?

יכול להיות שמה שגרם לכאב בגב התחתון זה שאתה מוציא את המוט מפין גבוה מדי, וכל העומס נפל על הגב בבום כשלא הייתה מכווץ מספיק.
ממליץ להוציא תמוט מרבע סקוואט

אני לא חושב שזאת הבעיה, אני מוציא את המוט מהגובה הזה מאז שאני עושה סקוואט ולא היה לי שום דבר כזה בעבר. וזה לא חודש ולא שנה ולא שנתיים ככה..

 

[Beast and cheat]

בגב התחתון. כיפוף של הגו מגביר את הכאב. גם פשיטה אבל רק ממש בקשת גדולה. מזכיר לי מאד את הפציעה שהחלמתי ממנה לא מזמן. החשש הגדול שלי הוא פציעה מחדש.

אני לא רואה משהו בסרטון שיכול לגרום לזה, כמה השערות:
היית כבר בעומס והחלטת לא להתחשב בכך שהייתה לך פציעה שם ולהכנס ככה במוט בזמן שאתה כנראה דיי רפוי.
בנוסף, מה שעידן כתב - המוט ממוקם גבוה מידי בשבילך ואתה בקושי מוציא אותו. כשאתה נמתח למעלה אתה פחות מכווץ בהוצאה, שזה תמיד רעיון גרוע - וזה גם לא ממש בטיחותי להוציא ולהחזיר ככה.

בנוסף, שמת מוט ביטחון רק בצד אחד (יש למכונה הזו רק אחד, כי המוט שלה מחובר, זה מן סוג של סמית' משין) וזה מסוכן. עדיף להוריד אותו. אם כבר יש לך חברים שם, שישמרו עליך אחד מכל צד במקום לצעוק ולהפריע.

אגב, אם יש לך ראק אחר עדיף לעבור אליו - כי המתקן שאתה עובד איתו מאוד לא נוח והמוט זז על הפינים הרבה מאוד וזה מפריע למקם אותו טוב על הגב לפני ובזמן ההוצאה.

 

[BigBack]

בחיים לא הייתי חושב שבחור כמוך יכול להרים משקל כזה מרשים פשפשפשפשפש.

 

[yanivgoft]

אני לא רואה משהו בסרטון שיכול לגרום לזה, כמה השערות:
היית כבר בעומס והחלטת לא להתחשב בכך שהייתה לך פציעה שם ולהכנס ככה במוט בזמן שאתה כנראה דיי רפוי.
בנוסף, מה שעידן כתב - המוט ממוקם גבוה מידי בשבילך ואתה בקושי מוציא אותו. כשאתה נמתח למעלה אתה פחות מכווץ בהוצאה, שזה תמיד רעיון גרוע - וזה גם לא ממש בטיחותי להוציא ולהחזיר ככה.

בנוסף, שמת מוט ביטחון רק בצד אחד (יש למכונה הזו רק אחד, כי המוט שלה מחובר, זה מן סוג של סמית' משין) וזה מסוכן. עדיף להוריד אותו. אם כבר יש לך חברים שם, שישמרו עליך אחד מכל צד במקום לצעוק ולהפריע.

אגב, אם יש לך ראק אחר עדיף לעבור אליו - כי המתקן שאתה עובד איתו מאוד לא נוח והמוט זז על הפינים הרבה מאוד וזה מפריע למקם אותו טוב על הגב לפני ובזמן ההוצאה.

הפציעה שלי כבר דיי החלימה, ואני בקושי מתאמן פעמיים-3 בשבועיים אז אני לא חושב שזה עניין של עומס על הפציעה שנובע מאימון יתר או משהו, ההשערה שלי היא כמו שאמרת שנכנסתי לא טוב במוט באמת. למקם את המוט נמוך יותר זה מרגיש לי נמוך מדי. מה שכן, בצד השני של הכלוב יש חתיכת ברזל שמגביהה אותי באיזה 2-3 ס"מ שיכול להיות שזה עושה לי את ההבדל, פעם הבאה שאעבוד בלי מראה אני חושב שפשוט אשים מזרון על המראה במקום לעבוד בצד השני.
לגבי המוט ביטחון, תסתכל קצת יותר טוב יש בשני הצדדים מוט ביטחון בגובה השני. המוטות לא מחוברים, לא יודע על איזו מכונה אתה מדבר, אכן יש בתוך הכלוב סמית אבל המוטות ביטחון ניידים. ספוטינג זה הדבר האחרון שאני צריך בסקוואט. רק יפריעו לי. עשיתי את זה פעם ופשוט מרימים לך צד אחד פתאום בפאניקה בתוך הסקוואט שלך כשהשני עוד מפחד לגעת וזה רק עושה את זה מסוכן יותר. אני מעדיף להפיל על המוטות ביטחון שלי זה עובד לי מעולה. אני לא יודע למה יש לך סלידה מהכלוב הזה, הוא אחד הכלובים היותר נוחים שיצא לי לעבוד בהם.

בחיים לא הייתי חושב שבחור כמוך יכול להרים משקל כזה מרשים פשפשפשפשפש.

תודה? 😃

 

[Beast and cheat]

הפציעה שלי כבר דיי החלימה, ואני בקושי מתאמן פעמיים-3 בשבועיים אז אני לא חושב שזה עניין של עומס על הפציעה שנובע מאימון יתר או משהו, ההשערה שלי היא כמו שאמרת שנכנסתי לא טוב במוט באמת. למקם את המוט נמוך יותר זה מרגיש לי נמוך מדי. מה שכן, בצד השני של הכלוב יש חתיכת ברזל שמגביהה אותי באיזה 2-3 ס"מ שיכול להיות שזה עושה לי את ההבדל, פעם הבאה שאעבוד בלי מראה אני חושב שפשוט אשים מזרון על המראה במקום לעבוד בצד השני.
לגבי המוט ביטחון, תסתכל קצת יותר טוב יש בשני הצדדים מוט ביטחון בגובה השני. המוטות לא מחוברים, לא יודע על איזו מכונה אתה מדבר, אכן יש בתוך הכלוב סמית אבל המוטות ביטחון ניידים. ספוטינג זה הדבר האחרון שאני צריך בסקוואט. רק יפריעו לי. עשיתי את זה פעם ופשוט מרימים לך צד אחד פתאום בפאניקה בתוך הסקוואט שלך כשהשני עוד מפחד לגעת וזה רק עושה את זה מסוכן יותר. אני מעדיף להפיל על המוטות ביטחון שלי זה עובד לי מעולה. אני לא יודע למה יש לך סלידה מהכלוב הזה, הוא אחד הכלובים היותר נוחים שיצא לי לעבוד בהם.

אני לא אומר שאתה בעומס יתר, אלא בעומס - ובעומס יש סיכוי גבוה יותר שפציעות עבר יתעוררו. ככה שצריך להיות זהיר יותר. בוודאי שזה לא אומר לא להתאמן, אבל כשמדובר במשהו שלא תורם שום דבר למטרה - עדיף להמנע. גב תחתון שמעולם לא נפצע באופן רציני כנראה לא היה כואב מזה, אבל במקרה שלך זה לא המצב. אם הפציעה הייתה במרפק למשל, אז לא הייתה בעייה עם הכניסה האגרסיבית במוט (ככל הנראה).

בכל אופן לגביי הכלוב, צודק, טעיתי - באמת יש שני מוטות ביטחון. מעניין מאיפה הביאו את השני, כי המתקן הזה מגיע רק עם אחד (כי לא צריך שניים בשביל מוט שמחובר למתקן בצורה שלא מאפשרת לו להיות לא מאוזן מבחינת הצדדים). אם במקרה יש עוד אחד כזה בחדר כושר אז כנראה ממנו 😉
מה שהתכוונתי שמחובר זה המוט של המתקן עצמו, לא מוטות הביטחון - שהם ניידים ואפשר לבחור על איזה גובה לשים.

לדעתי הוא מאוד לא נוח, אבל אם מסתדר לך אז מצויין. אתה יכול להשתמש באיזו הגבהה, אם יש במקרה מזרון קשיח או משהו בסגנון. יצא לי כמה פעמים להשתמש בפלטה בחדרי כושר שהגובה לא התאים לי, אבל זה לא היה במשקלי מקסימום ואני בכל מקרה חושב שזה צריך להיות הפיתרון האחרון.


בכל אופן, בהצלחה!

 

[yanivgoft]

אני לא אומר שאתה בעומס יתר, אלא בעומס - ובעומס יש סיכוי גבוה יותר שפציעות עבר יתעוררו. ככה שצריך להיות זהיר יותר. בוודאי שזה לא אומר לא להתאמן, אבל כשמדובר במשהו שלא תורם שום דבר למטרה - עדיף להמנע. גב תחתון שמעולם לא נפצע באופן רציני כנראה לא היה כואב מזה, אבל במקרה שלך זה לא המצב. אם הפציעה הייתה במרפק למשל, אז לא הייתה בעייה עם הכניסה האגרסיבית במוט (ככל הנראה).

בכל אופן לגביי הכלוב, צודק, טעיתי - באמת יש שני מוטות ביטחון. מעניין מאיפה הביאו את השני, כי המתקן הזה מגיע רק עם אחד (כי לא צריך שניים בשביל מוט שמחובר למתקן בצורה שלא מאפשרת לו להיות לא מאוזן מבחינת הצדדים). אם במקרה יש עוד אחד כזה בחדר כושר אז כנראה ממנו 😉
מה שהתכוונתי שמחובר זה המוט של המתקן עצמו, לא מוטות הביטחון - שהם ניידים ואפשר לבחור על איזה גובה לשים.

לדעתי הוא מאוד לא נוח, אבל אם מסתדר לך אז מצויין. אתה יכול להשתמש באיזו הגבהה, אם יש במקרה מזרון קשיח או משהו בסגנון. יצא לי כמה פעמים להשתמש בפלטה בחדרי כושר שהגובה לא התאים לי, אבל זה לא היה במשקלי מקסימום ואני בכל מקרה חושב שזה צריך להיות הפיתרון האחרון.


בכל אופן, בהצלחה!

לצערי למדתי את השיעור הזה בדרך הקשה, וכמו ששי אמר לי את ה"אמרתי לך" אני למדתי עכשיו שאני יותר כמובן לא אכנס ככה במוט.
לגבי הכלוב, תשמע, יש בפנים סמית אבל זה כלוב לכל דבר. לדעתי זה פשוט מגיע עם 2 מוטות הביטחון.. ממש אין עוד אחד, זה הכלוב היחיד במכון. אגב, אתה מעליב את המוטות האולימפיים כשאתה קורה לסמית משין מוט 😛
אני לא נמתח בדרך כלל כשיש לי את הברזל הזה בצד השני. זה אולי לא נמוך אבל זה עדיין טיפה יותר נמוך מהגובה שלי כשאני עומד. עובדה שאני לא עושה איזה מאמץ מיוחד כדי להחזיר את המוט.
מה שכן, אני אנסה אולי באמת להתחיל להרים מאחד נמוך יותר ואראה אם אני אצליח לגרום לזה להיות נוח 😃

 

[Beast and cheat]

לצערי למדתי את השיעור הזה בדרך הקשה, וכמו ששי אמר לי את ה"אמרתי לך" אני למדתי עכשיו שאני יותר כמובן לא אכנס ככה במוט.
לגבי הכלוב, תשמע, יש בפנים סמית אבל זה כלוב לכל דבר. לדעתי זה פשוט מגיע עם 2 מוטות הביטחון.. ממש אין עוד אחד, זה הכלוב היחיד במכון. אגב, אתה מעליב את המוטות האולימפיים כשאתה קורה לסמית משין מוט 😛
אני לא נמתח בדרך כלל כשיש לי את הברזל הזה בצד השני. זה אולי לא נמוך אבל זה עדיין טיפה יותר נמוך מהגובה שלי כשאני עומד. עובדה שאני לא עושה איזה מאמץ מיוחד כדי להחזיר את המוט.
מה שכן, אני אנסה אולי באמת להתחיל להרים מאחד נמוך יותר ואראה אם אני אצליח לגרום לזה להיות נוח 😃

זה לא אמור להיות בגובה שלך. למעשה, אם זה היה בגובה שלך אתה לא היית יכול להוציא.
זה צריך להיות במרכז עצם הסטרנום, אפשר קצת יותר גבוה, אבל לא יותר גבוה מעצם הבריח.

מוזר שיש לכם מתקן אחד כזה ויש שני מוטות ביטחון. כנראה שהם קנו עוד אחד, או משהו כזה /:

 

[55883גבר]

בחיים לא הייתי חושב שבחור כמוך יכול להרים משקל כזה מרשים פשפשפשפשפש.

יניב זה אומר שלא רואים שאתה מתאמן.

 

[yanivgoft]

זה לא אמור להיות בגובה שלך. למעשה, אם זה היה בגובה שלך אתה לא היית יכול להוציא.
זה צריך להיות במרכז עצם הסטרנום, אפשר קצת יותר גבוה, אבל לא יותר גבוה מעצם הבריח.

מוזר שיש לכם מתקן אחד כזה ויש שני מוטות ביטחון. כנראה שהם קנו עוד אחד, או משהו כזה /:

קצת קשה לי לראות את זה בסרטון, באימון הבא שלי אני אסתכל באמת אם זה גבוה יותר מעצם הבריח שלי אבל מהסרטון זה נראה כאילו זה ממש על הגובה של עצם הבריח ואולי טיפה גבוה יותר.
והכוונה הייתה מן הסתם לגובה הנדרש כדי להוציא את המוט אחורה... אתה סתם מתחכם..

לגבי הכלוב אני לא מבין למה זה כל כך מוזר לך... זה כלוב שקימבנו בפנים גם סמית. זה לא נבנה במיוחד רק לסמית

 

[coldfire]

יניב זה אומר שלא רואים שאתה מתאמן.

לא, זה אומר שאין בגרות שריר.

 

[WeaKid]

לא, זה אומר שאין בגרות שריר.

מה זה בגרות שריר? שמעתי את המושג אבל אף פעם לא מצאתי הסבר...

 

[coldfire]

מה זה בגרות שריר? שמעתי את המושג אבל אף פעם לא מצאתי הסבר...

אי אפשר לדעת מה זה. אתה מקבל את הידע הזה מאלוהים כשאתה הופך לבילדר מקצועי/מעריץ מקצועי של בילדר, אבל אתה לא מקבל יכולת להסביר את זה לפשוטי עם.

 

[WeaKid]

אי אפשר לדעת מה זה. אתה מקבל את הידע הזה מאלוהים כשאתה הופך לבילדר מקצועי/מעריץ מקצועי של בילדר, אבל אתה לא מקבל יכולת להסביר את זה לפשוטי עם.

עכשיו הבנתי 😆