תוכנית תוכנית כח

[liron1122]

שלום וברכה יש לי שאלה האם תוכנית כח יכולה להתאים למתאמן שמתאמן שנתיים רצוף? או שעדיף פיצולים מאמן מיקצועי אמר לי שהגירוי הפיזיולוגי לא מתאים למתאמן של שנתיים וכדאי לעבור לתוכנית פיצול
אני עושה תוכנית 3 פעמים בשבוע מהפרוטל a1 a2
משקלים: לחיצת חזה מוט - 70
לחיצת כתפיים משקולות- 50
לג פרס-160
גב פולי-75
דדליפט וסקוואט לא עושה
יד אחורית פולי-35
מקבילים עם משקל 15 קילו

 

[בר פייגנברג]

כן אתה בהחלט יכול ואף רצוי לעבור לתכנית כח
ותתחיל לעשות דדליפט וסקוואט דחוף

 

[liron1122]

ואם אני לא מצליח להתקדם המשקלים עדיף לעבור לפיצול ab?

 

[BROCK LESNAR]

ואם אני לא מצליח להתקדם המשקלים עדיף לעבור לפיצול ab?

למה שלא תצליח?

 

[ניר המחדיר]

ואם אני לא מצליח להתקדם המשקלים עדיף לעבור לפיצול ab?

אם תאכל תישן מספיק ותתמיד ותעקוב לפי התכנית אין סיבה שלא תצליח
אם לא תצליח יש הסבר מה לעשות בפורטל וגם אם זה לא עוזר אז עוברים לתכנית לא לינארית אבל לזה יש עוד זמן

דבר שני, תתחיל לעשות דדליפט וסקוואט דחוף
דבר שלישי, לא בהכרח חייבים תכנית כוח לדעתי, אפשר גם לעבוד עם פיצולים

דרך אגב, שלא יוריד לך מוטיבציה אבל אם אתה מתאמן שנתיים זה נראה כאילו לא עשית כלום עד עכשיו
תתחיל להתאפס ולקרוא עוד הרבה

 

[Beast and cheat]

אם אתה לא עושה סקוואט ודדליפט, אתה ברמת מתאמן מתחיל. לכן, כן, תוכנית כוח בסיסית תהיה מצויינת עבורך.