נק' מוניטין:
6
- None
קצת רקע: הייתי מתאמן A/B אבל לאחר פציעה בכתף ומתיחה במפשעה החלטתי לעשות הפסקה של בערך חודש מאימונים לתת לגוף מנוחה קצת.
עכשיו השבוע אני חוזר להתאמן וחשבתי לעשות SS קצת לשנות תוכנית. ראיתי את התוכנית הזו:
אימון A
Squat 5×5 – סקוואט
Bench Press 5×5 – לחיצת חזה
Barbell Row 5×5 – מסור בעמידה עם מוט
Dips 3xF – מקבילים
אימון B
Squat 5×5 – סקוואט
Overhead Press 5×5 – לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט
Deadlift 1×5 – דדליפט
Pull-ups/Chin-ups 3xF – מתח באחיזה רחבה/צרה
עכשיו כמה שאלות:
1. בסקוואט לעלות כל אימון ב-2.5 קילו? גם ב-A וגם ב-B או לעלות פעם בשבוע? ויעני יוצא 3 אימונים בשבוע על אותו משקל.
2. דדליפט לעשות רק סט אחד? לא עדיף כמה סטים?
3. הצעות לעוד כמה תרגילי עזר שאני ארגיש יותר עייף במהלך האימון?
אשמח גם לעצות ומה שנראה לכם שרק יעזור לי, תודה!
עכשיו השבוע אני חוזר להתאמן וחשבתי לעשות SS קצת לשנות תוכנית. ראיתי את התוכנית הזו:
אימון A
Squat 5×5 – סקוואט
Bench Press 5×5 – לחיצת חזה
Barbell Row 5×5 – מסור בעמידה עם מוט
Dips 3xF – מקבילים
אימון B
Squat 5×5 – סקוואט
Overhead Press 5×5 – לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט
Deadlift 1×5 – דדליפט
Pull-ups/Chin-ups 3xF – מתח באחיזה רחבה/צרה
עכשיו כמה שאלות:
1. בסקוואט לעלות כל אימון ב-2.5 קילו? גם ב-A וגם ב-B או לעלות פעם בשבוע? ויעני יוצא 3 אימונים בשבוע על אותו משקל.
2. דדליפט לעשות רק סט אחד? לא עדיף כמה סטים?
3. הצעות לעוד כמה תרגילי עזר שאני ארגיש יותר עייף במהלך האימון?
אשמח גם לעצות ומה שנראה לכם שרק יעזור לי, תודה!
