ייעוץ תוכנית חיטוב מהפורטל

[Majin Buu]

זאת התוכנית שבחרתי לחיטוב מהפורטל:
-אין באפשרותי לעשות את הלינארית של ביל סטאר או כל סוג של אימוני כוח לזמן הקרוב (לא לדאוג עובד על זה)

אימון A
חזה
בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט 3*6
מקבילים באחיזה רחבה עם גוף נוטה פנימה 2*8
כתפיים
בישיבה לחיצת כתפיים כנגד משקוליות יד / מוט אחיזה רחבה 2*10
בעמידה הרחקת כתפיים עם משקוליות יד 1*8
יד אחורית
בשכיבה לחיצה צרפתית עם מוט דאבליו 2*12
בטן
בשכיבה כפיפת גו במכונה ייעודית 2*12​

אימון B
רגליים
סקוואט חופשי כנגד מוט 3*6
גב
מתח בתוספת משקל 2*8
חתירה בהטיה לפנים 2*6
יד קידמית
בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט / משקוליות יד 2*10

ABXXABX
X = מנוחה

במה אני יכול להחליף מקבילים באחיזה רחבה עם גוף נוטה פנימה? אין במכון אצלי מקבילים רחבים.

תגובות ענייניות בלבד בבקשה. שבת שלום:)
​

 

[doom]

אני עובד עם מקבילים ברוחב סטנדרטי וזה עובד יופי,תשתדל עם הזמן לקשור עליך משקל