ייעוץ סרטון סקוואט לביקורת

[Nadav Mary]

היי,
התחלתי להתאמן לפני מספר חודשים, הגעתי בSS ל100X3X5, בשלב מסוים התחילו לי כאבים במרפק\בייספס שהשביתו אותי לתקופה קצרה..
עכשיו חוזר לזה לאט לאט ועל הדרך גם משפר טכניקה, הגעתי ל75 קילו בסקוואט ואשמח לקבל ביקורת על הטכניקה.
אני אפתח לוג ברגע שאחזור לתת משקלים בבנצ' ובפרס (כרגע מרים עם מוט ריק)

הנה הסקוואטים:




תודה מראש 😃

 

[Yardeni]

התנועה נראית לי טוב. שים לב, אידיאלית היד צריכה להיות מעל המוט ולא מתחת, דוחפת את המוט לתוך הגב ולא מחזיקה אותו. שורש כף היד אצלך נמצאת מתחת למוט וזה שם המון לחץ עליו.

 

[Nadav Mary]

התנועה נראית לי טוב. שים לב, אידיאלית היד צריכה להיות מעל המוט ולא מתחת, דוחפת את המוט לתוך הגב ולא מחזיקה אותו. שורש כף היד אצלך נמצאת מתחת למוט וזה שם המון לחץ עליו.

תודה רבה.. עוד תגובות?

 

[Beast and cheat]

רד פחות עמוק, צלם שוב ותעלה

לגביי האחיזה, הסרטון הבא מסביר מה צריך לעשות:

 

[Nadav Mary]

רד פחות עמוק, צלם שוב ותעלה

לגביי האחיזה, הסרטון הבא מסביר מה צריך לעשות:

תודה רבה.. הנה סרטונים מהיום עם 77.5 קילו

 

[Beast and cheat]

תנסה למקם את הברכיים במקומן הסופי מוקדם יותר, שיפסיקו לנוע קדימה אחרי השליש-חצי ראשון של הירידה.
סה"כ הסקוואט טוב

קח הרבה אוויר לפני כל חזרה ותשאיר בפנים עד שאתה שוב למעלה.

 

[Nadav Mary]

תנסה למקם את הברכיים במקומן הסופי מוקדם יותר, שיפסיקו לנוע קדימה אחרי השליש-חצי ראשון של הירידה.
סה"כ הסקוואט טוב

קח הרבה אוויר לפני כל חזרה ותשאיר בפנים עד שאתה שוב למעלה.

כן מודע לבעיית הברכיים, אני ממש משתדל לא לגלוש אבל לפעמים זה עדיין קורה..
בכל מקרה מאמין שזה יסתדר בקרוב
תודה רבה לך 😃

 

[godlin23]

תנסה למקם את הברכיים במקומן הסופי מוקדם יותר, שיפסיקו לנוע קדימה אחרי השליש-חצי ראשון של הירידה.
סה"כ הסקוואט טוב

קח הרבה אוויר לפני כל חזרה ותשאיר בפנים עד שאתה שוב למעלה.

יש לי אותה בעיה של גלישת ברכיים, יש איזה צורה שאפשר לשפר את זה ? או נגיד איזה טריק לעשות שזה לא יקרה ?
אני מנסה להתחיל תנועה מהאגן והולך איתו אחורה ואז יוצא שבגלל זה הברכיים לא זזות בהתחלה
וכאשר אני מנסה להתחיל מהברכיים יוצא שהאגן לא נמצא בסוף במיקום הנכון.

 

[Beast and cheat]

כן מודע לבעיית הברכיים, אני ממש משתדל לא לגלוש אבל לפעמים זה עדיין קורה..
בכל מקרה מאמין שזה יסתדר בקרוב
תודה רבה לך 😃

זה לא יסתדר לבד, זה משהו שאתה צריך לעשות.


בהצלחה

יש לי אותה בעיה של גלישת ברכיים, יש איזה צורה שאפשר לשפר את זה ? או נגיד איזה טריק לעשות שזה לא יקרה ?
אני מנסה להתחיל תנועה מהאגן והולך איתו אחורה ואז יוצא שבגלל זה הברכיים לא זזות בהתחלה
וכאשר אני מנסה להתחיל מהברכיים יוצא שהאגן לא נמצא בסוף במיקום הנכון.

בלי סרטון אי אפשר להגיד אם יש בעייה או מה הבעייה.

 

[godlin23]

בלי סרטון אי אפשר להגיד אם יש בעייה או מה הבעייה.

 

[Beast and cheat]

הבעייה הראשונה היא העומק. ברכיים יותר החוצה ומהר יותר, ורד עמוק יותר.

 

[godlin23]

הבעייה הראשונה היא העומק. ברכיים יותר החוצה ומהר יותר, ורד עמוק יותר.

העומק אני יודע שבעייתי, אבל איך אני גורם שהרגליים לא יגלשו קדימה ? כלומר על מה אני נגיד צריך לחשוב כדאי שזה יקרה או משהו דומה.

 

[Beast and cheat]

העומק אני יודע שבעייתי, אבל איך אני גורם שהרגליים לא יגלשו קדימה ? כלומר על מה אני נגיד צריך לחשוב כדאי שזה יקרה או משהו דומה.

רק בחלק מהחזרות יש לך בעייה של גלישה, ובכל מקרה מתקנים את זה ע"י כך שמביאים אותן למקומן הסופי מלכתחילה - עד סוף החצי הראשון של הירידה. אז הן לא גולשות. אבל זו הבעייה האחרונה שאתה צריך לטפל בה, כתבתי מה בא קודם.

 

[godlin23]

רק בחלק מהחזרות יש לך בעייה של גלישה, ובכל מקרה מתקנים את זה ע"י כך שמביאים אותן למקומן הסופי מלכתחילה - עד סוף החצי הראשון של הירידה. אז הן לא גולשות. אבל זו הבעייה האחרונה שאתה צריך לטפל בה, כתבתי מה בא קודם.

את הדברים האלו דיי תיקנתי, זה קצת סרטון ישן, הבעיה שאני לא מצליח להביא אותם בשליש-חצי הראשון של התנועה, בכל מקרה אני יצלם אולי חדש, חשבתי שתוכל להגיד מה לעשות כדאי שהם יבואו לשם, לדוגמא כמו שאומרים תחשוב לפתוח את הברכיים בירידה של הסקוואט.

 

[Beast and cheat]

את הדברים האלו דיי תיקנתי, זה קצת סרטון ישן, הבעיה שאני לא מצליח להביא אותם בשליש-חצי הראשון של התנועה, בכל מקרה אני יצלם אולי חדש, חשבתי שתוכל להגיד מה לעשות כדאי שהם יבואו לשם, לדוגמא כמו שאומרים תחשוב לפתוח את הברכיים בירידה של הסקוואט.

צלם ותעלה סרטון חדש

 

[Nadav Mary]

זה לא יסתדר לבד, זה משהו שאתה צריך לעשות.


בהצלחה


בלי סרטון אי אפשר להגיד אם יש בעייה או מה הבעייה.

תוך כדי הסט אני לא מרגיש את הגלישה של הברכיים קדימה.. רואה את זה רק בדיעבד בסרטונים.
אני משתדל כמה שיותר לחשוב על תנועה מהאגן ולשבת אחורה..
יש עוד משהו שאני יכול לעשות כדי למנוע את הגלישה הזו?

 

[Beast and cheat]

תוך כדי הסט אני לא מרגיש את הגלישה של הברכיים קדימה.. רואה את זה רק בדיעבד בסרטונים.
אני משתדל כמה שיותר לחשוב על תנועה מהאגן ולשבת אחורה..
יש עוד משהו שאני יכול לעשות כדי למנוע את הגלישה הזו?

כבר אמרתי מה לעשות. למקם את הברכיים במקומן הסופי מהר יותר - מעט מעבר לכף הרגל.

 

[Nadav Mary]

כבר אמרתי מה לעשות. למקם את הברכיים במקומן הסופי מהר יותר - מעט מעבר לכף הרגל.

כמעט חודש אחרי.. הגעתי ל97.5, איך הטכניקה?


אשמח לתגובות גם מעוד אנשים..
תודה מראש!

 

[NonCivilized]

אתה נופל קדימה,
והגב שלך מתעגל כי אתה מתחיל את התנועה נורא חזק מהאגן, מכווץ אותו, ומה שקורה שמכווצים את האגן בתחילת התנועה הוא נכנס בסופו
של דבל לסיבוב פנימה.
כווץ את הזוקפים רק בבור ובהתאם.

 

[Nadav Mary]

אתה נופל קדימה,
והגב שלך מתעגל כי אתה מתחיל את התנועה נורא חזק מהאגן, מכווץ אותו, ומה שקורה שמכווצים את האגן בתחילת התנועה הוא נכנס בסופו
של דבל לסיבוב פנימה.
כווץ את הזוקפים רק בבור ובהתאם.

טוב תודה רבה
אפשר עוד ביקורות בבקשה?