ייעוץ אחר איך התפריט של היום

[RDX_nBq]

שלום,
נתונים:
גיל: 13
משקל: 55
גובה: 1.69

כל יום אני בונה לעצמי תפריט אחר למסה נקייה{מגוון כל פעם קצת) ואשמח אם תתנו לי חוות דעת על התפריט של היום:

ארוחת בוקר:
קוואקר + חלב
בננה

ארוחת בית ספר: 3 סנדוויצים מלחם מקמח מלא,2 עם חמאת בוטנים
ו1 עם קשטופ וגבינה צהובה 9%(טוסט)

ארוחת צהריים:
אורז יסמין קלאסי(300 גרם)
חזה עוף(140 גרם)

ארוחת ביניים:
20 גרם אגוזי מלך
10 גרם שקדים

ארוחת ערב:
2 ביצים,4 כפות קוטג 5%,ירקות,2 פריכיות אורז עם טחינה גולמית.
ירקות
כף שמן זית

ערכים:
קלוריות: 2500
גרם חלבון: 136
גרם פחמימות: 250
גרם שומן: 106

*לא חושבו הירקות בתפריט*


BMR שלי 1566, אחרי הכפלה 1879, פלוס 250-300 למסה נקייה 2179, פלוס קלוריות של אימון 2500(אין לי אימון היום).

 

[kdr20]

איך חישבת את הערכים?
משהו לא מסתדר לי עם הכמות חלבון לא חושב שהתפריט מגיע ל136

 

[RDX_nBq]

איך חישבת את הערכים?
משהו לא מסתדר לי עם הכמות חלבון לא חושב שהתפריט מגיע ל136

במחשבון קלוריות באתר: Food dictionary
בכל זאת איך התפריט אחי?
תודה 😃